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怎样才能练好瑜伽中的高难度体式？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样才能练好瑜伽中的高难度体式？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
想练瑜伽高阶体式有两种方法两条路可选
1、功到自然成。
我个人比较推荐这种方法。就是不用管什么高阶体式，把目光收回到每天的基础体式练习上。
在基础体式的反复练习中，增强平衡、力量、柔韧等各项身体素质，锻炼对肌肉、关节等各身体组成部分的控制能力。
随着时间，自然就会逐渐解锁各种高级体式。所谓的水到渠成，功到自然成。
2、分解高阶体式，逐项攻克，
瑜伽体式是否能完成，是身体各部位各功能合作的结果，高阶体式更是如此。
把想攻克的高阶体式所需要的身体条件分解出来，和自己目前的身体条件一一对比，找出自己薄弱环节，有针对性的加强训练。这有点像学生补课一对一上私教查漏补缺的感觉。
举个简单的例子，鸽王式，下图
非常漂亮的一个动作。看图片看别人做你可能会觉得这个体式很简单。甚至在头脑里面比划了一下。
事实上这个动作几乎启用了全身的可动节关，涉及到的肌肉也非常多，几个重要的关节、肌肉，只要一个是短板就没有办法完成。
我们来看一下这个体式的解剖图。
分解鸽王式的关节和肌肉如下：
上肢部分：肩胛骨向上旋转，外展并抬高，肩部弯曲，内收并外旋；前臂旋后。一句后：肩关节要足够灵活。下肢部分：前腿，髋关节前屈并外旋，膝关节弯曲；后腿，髋关节伸展并同时内旋内收，膝关节弯曲。一句话，髋关节要足够灵活。
再看肌肉：肌肉部分解剖图标的比较明确，一目了然。这儿不再重复。
分解完了以后，再一一对照自己的身体条件，找出自己是哪个身体部位受限，导致自己完成不了这个动作，再有针对性的去练习。
写到这儿突然想起一件事。用分割线插几句题外话
记得去年的时候。武汉一个瑜伽馆发生了一件事。会员在练习鸽王这个体式时总做不到位。授课的瑜伽老师在学员体后压学员的后侧大腿，导致大腿股骨骨折。
为什么突然会想到这个问题呢，准确的分解体式是个技术活，是有针对性的练习攻克高阶体式的前提，如果这个前提不对，结果如何就不能确定了。
总结一下，想要解锁高阶体式，不管走哪一条路。最后的决定因素都是：练习！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
练习瑜伽是一个循序渐进的过程，切不可贪图更加标准的完成体式，如果太过于勉强自己的话，很容易受伤。
完成高级体式需要先完成以下几点
1.练习身体柔韧性
决定我们柔韧性好与坏的就是我们的筋，同时练瑜伽的过程就是一个拉筋的过程，拉筋需要循序渐进的过程，不可急于求成，反之会受伤，如果拉筋受伤，将很难恢复，所以，需要循序渐进的去练习，才能让身体慢慢的从僵硬到柔软 。
2.加强身体力量
瑜伽体式是需要 柔韧加力量 结合起来才能够去完成的体式，顾名思义就是，我们需要练习身体柔韧性之外还要去练习自身肌肉力量，加强自身力量，就需要日复一日的努力练习，每一天都有变化，每一天力量都有在加强，需要坚持✊。
3.从基础练习开始去训练
练习瑜伽不可急于求成，需要从最基础的阶段开始练习，瑜伽小白需要通过专业老师指导去完成练习，才能更好，更安全的去训练，达到事半功倍的效果，让身体慢慢从僵硬到柔软，才是最好的练习方法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽体式练习要循序渐进，顺其自然，不追求，不强求，不超伸，在安全的前提下科学练习。一，高难度体式的完成是建立在基础体位练习基础之上的，就像盖楼一样，楼房的高度以及稳固性与地基的坚固成正比，没有扎实稳定的根基，一味地追求高难度体式，就会缺乏稳定性。
二，高难度体式练习更需要身心意念的结合，身体的完全打开，核心力量的强大，呼吸的控制能力等
三，高难度体式练习建议在专业导师指导下练习，安全科学的练习让身体更加健康，避免盲目模仿造成身体损伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
帕塔比·乔伊斯大师的名言：练习练习练习，一切随之而来！
就像你站在山脚下望着山顶不断的问自己：我什么时候才能到山顶呢？
把眼睛移到脚下去看看最近的路在哪里！然后一步一个脚印的爬上去！
瑜伽没有捷径，只有循序渐进！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何成为高阶练习者呢？我想长期的练习和反复总结经验是一个强者必须所具备的！你想过自己练习瑜伽为什么没有长进，停滞不前呢？你有没有想过自己仍然是高不成低不就的原因是因为的粗心大意呢？基础不牢，地动山摇，把握好细节才能更好地进阶，你必须得好好注意这些体式了！
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