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如何学习健身呢?
自己的,动作,肌肉如何学习健身呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先确定一个目标,想达到什么样的目的。然后不急于开始不急于速度。开始时要发现适合自己的方法,逐渐增量,比如跑步,健走都可以,这些都是可以呼吸新鲜空气,还不用花一分钱。有条件的健身房,使用器械健身,最好有教练陪着指点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身初学者如何锻炼?
健身初学者首先要做的事情还是蛮多的,比如:
①熟悉健身房了解健身房的营业时间,器械分区,和健身房的规则,避免造成不必要的尴尬和麻烦!
②熟悉器械,了解基本的固定器械锻炼的肌肉群,动作的要领,规范和动作的节奏。
③了解基本的健身知识,锻炼之前热身,练完之后拉伸,学习必要的安全事项。
④了解自己的身体素质和身体情况,自己的身高、体重、体脂率,有没有什么疾病不能剧烈运动或者影响运动。
⑤明确去健身房的目的,是增肌还是减脂还是塑型、是提高身体素质、还是增强免疫力。
在这个基础上去制定自己的计划,确定自己的运动量,大致有一个健身这个计划的雏形。
然后开始自己的自己的健身计划,比如练背阔肌,就开始练背阔肌的计划,先做一个五分钟左右的热身
热身可以用慢跑的方式,把身体预热之后,才开始做主肌肉群的训练,
第一个动作,固定器械高位下拉,那么开始时,做5组,每组15个。做完休息一分钟。
然后接着做第二组,同样的组数和同样的个数,做完休息一分钟。同样的方式做完剩下三组。
然后开始第二个动作,引体向上,引体向上难度略大,做四组,每组12个。做动作是挺胸收腹背部打直,快速上拉,缓慢放下,保持这个节奏,做完4组。
然后开始第三个动作,俯身杠铃上拉,方法同上组数同上,做到力竭。
最后开始进行背部的拉伸活动,10分钟左右就行,
拉伸可以做静态的拉伸也可以做动态的拉伸。
这样就基本完成了一个简单的健身过程。
你可以根据你的需要进行更合理的安排。
那么需要注意什么呢?
第一个应该注意安全问题,卧推和深蹲尤其要注意,在没有人保护的情况下,不建议上大重量。
第二个应该注意自己的健身房行为,比如不随意占位置不锻炼,不在别人背后指手画脚。
第三个应该注意不随意吐痰,乱扔哑铃器械。
第四个要注意自己身上出汗不要随意躺在训练凳子上,把汗水擦干才躺上去,或者躺完之后记得用毛巾擦干净。
如果同意作者观点,帮忙点个赞,点个关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一次走进健身房你可能会很紧张,运动器械不会用,训练动作看不懂,锻炼的肌肉部位是哪里也不知道,这些都不重要。重要的是你能否坚持一个月、两个月走进健身房。
因为尴尬的感觉会随着进入的次数多了而消失的,器械、动作、训练肌群这些知识都会随着时间慢慢的了解的。对于初学者,如果你是真心想要健身,那么你就需要先锻炼自己的心智,先让自己坚持下来,动作规范不重要,即使是错误的动作在对于初学者来说也会有一定效果的,不过不要去尝试那些高级动作,做一些简单的器械动作就行了,安全第一。在旁边看看别人怎么用的器械,问问他,多模仿别人。争取每个器械都去尝试一下,熟悉环境,等你已经习惯走进健身房,或者你已经习惯动动身子,练练自己的肌肉的时候,你就可以去专心学习一些动作,争取把每个动作都做标准,也要开始在饮食上学会控制,这样健身效果会更明显。
如果还有更好的意见,欢迎大家一起来讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
01
训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近,很可能在训练时发生腹部绞痛,对身体无益,也不利于训练。
02
一天中训练安排在什么时候并不重要,关键是每次训练时间要有一致性。当然,每个人的工作时间是有规律的,许多健美爱好者的工作时间是\"漂泊不定”的, 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致的。
03
做负重训练时,选择的重量最好能达到:能感受到肌肉的发力于收缩,有适当的压力,但又不会重到很难举起,一般情况下以计划中RM为准。
04
腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。每个人的身体素质不同,腹肌达到力竭的次数也不同。有许多健美爱好者能在动作不变形,后背部不疲劳的前提下轻松完成50次训练动作。如果你还不能自如地完成50次,请不要盲目增加训练强度。当然,如果你可以轻松的完成50次的训练,很可能意味着你要增加负重进行训练。
05
如果一个训练重量能轻松(注意是轻松的)完成12次,则是增加重量的时候了。
06
不同的训练部位组间休息时间也有所不同,上身1分钟左右,下半身2分钟内。
07
大多数肌肉需要平均48-72小时进行恢复。肌肉的生长即发生休息的时间内。
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