您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何学习健身呢?
自己的,动作,肌肉如何学习健身呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人的建议:
首先你要先想清楚一个问题,你健身的目的是什么。增肌还是减脂?当然还有其他需求,比如太瘦了要增重,长期坐办公室的,只想拉伸拉伸,这个不在今天的讨论中。想清楚了增肌还是减脂后,才好安排健身计划。如果是减脂为目的,在严格控制饮食的前提下,以有氧为主,力量训练为辅。有氧要根据你体重的高低选择不同的项目,如果体重太大,不要跑步,跳绳之类的,最好是快走或者椭圆机运动。有氧的频次,每周不低于五次,每次不低于40分钟。每次有氧运动前,建议增加20分钟的力量训练,力量训练可以增强你的肌肉含量,从而提升你的基础消耗量。
而如果是增肌,那力量训练就是你训练的核心了,根据自己年龄段安排好每周训练的次数,以腿部、胸部、背部大肌肉群为主,多选择复合型动作训练,每次训练控制在4-5个动作,每个动作做4组,每组不低于8次。(这里提醒一下,如果某一个动作你一组能做了12次了,建议你增加重量至一次能做6-8个即可)。每次大肌肉训练后可以增加1-2个小肌肉群的动作。每个部位的训练间隔在一周内。增肌阶段,不用可以考虑减脂,适当的有氧即可。否则会影响肌肉增长。
以上希望有帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
按着重要程度排序,给你一些建议吧。
多做复合型动作,比如深蹲、、臀推、硬拉、卧推、引体向上等等。
动作质量比数量和重量重要的多的多,如果你每小时收入超过50块,用几个小时的工资,换一堂私教课也算划算。
充足的蛋白质摄入,多吃肉蛋奶,怕胖的话,就喝蛋白粉,要喝那种蛋白质含量超过80%的低热量蛋白粉。大品牌的蛋白粉一般都不贵,几个国际大牌的蛋白粉,价格在0.17元到0.35元每克之间。
肌肉修复充足的睡眠。晚上早点睡,早上自然醒。
上肢较弱,就用“推+拉+蹲+休息”的训练计划,下肢较弱就用“上肢+下肢+休息”的训练计划,特别怕肌肉酸痛的伙伴,可以用“全身训练训练+休息”的方式练。
训练前要充分热身+动态拉伸+目标肌肉激活;训练时,组间休息时别刷手机,做拉伸;训练后充分的静态拉伸,最好再加筋膜枪,这样做不但增肌效果更好,更重要的是,可以减缓训后肌肉酸痛。毕竟健身新人很容易感受到肌肉酸痛,也很容易因为酸痛而放弃健身。
多喝水。水分摄入不足,会影响增肌效果。别等到渴了再喝。
抽空了解下增肌的三种方式:渐进式负荷、离心收缩、代谢压力。不展开了,我在多个帖子里都详细解释过。
想了想,也就是这些建议吧。
想转发收藏的伙伴,点个关注先呗,多谢啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,我是尚善意拳的葛师傅,很高兴回答您的问题。
通过我多年的健身练拳经验,我认为初学者应该先明确自己的健身目的后再去健身。
健身方式有很多种,在这里给您分享一下我的个人练拳健身经验。
第一,初学者应该先明确自己喜欢什么拳,比如我喜欢意拳,那我就确认了通过意拳来健身。
第二,就是要在网上去搜集关于意拳健身的资料,意拳是什么?在哪里可以学到意拳?如今是网络时代,这些问题很容易在网上找到答案。
第三,了解意拳健身相关内容后,开始现在网上学习一些基本的功法,可以报一些相应的网络课程。
第四,等自己跟着网上学到一些基本功,并了解其训练体系后,可以联系网络授课的老师,去找授课老师本人上线下课。
第五,坚持去练习,既能学到自己喜欢的意拳,又能起到健身的作用。
以上都是我的个人观点,希望对您有所帮助,谢谢大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身运动这么多年,我跟大家说句明白话!
健身好是非常的好,但是就怕伤身体!一旦伤了,想要完全痊愈真的很难,后遗症一留就是一辈子!
怎样预防健身受伤?从初学者开始预防是最好的,刚开始就有这种意识,那就真的不容易受伤而且取得的效果也很好!
当然,我这里所说的健身是广泛意义上的健身,比如说跑步,骑车,打篮球,打羽毛球,打乒乓球,这些都属于很好的健身运动!
其实这些健身运动都有相通性,如果你掌握了最基础的几个方法,那你做这些运动的时候就不容易受伤!
健身初学者应该如何锻炼?需要注意什么呢?今天我来跟大家讲清楚!
1. 都要热身
不管你做什么健身运动,首先,第一步我们就是要热身,让身体预热,让关节润滑,让韧带肌肉充满弹性,这样做健身运动的时候才不容易受伤!
我们要做关节环绕,韧带,肌肉的拉伸,用开合跳,波比跳来启动心率,达到热身心率的要求,身体微微出汗,全身放松,灵活自如,这才算是热身充分!
2. 适量运动
其实任何健身运动都一定要适量!一旦过量,那对我们的身体真的是有害无益,很多健身损伤都与我们过度运动有关!
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |