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如何学习健身呢?
自己的,动作,肌肉如何学习健身呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
我建议健身初学者应该适度运动,每天的运动量控制在40分钟左右,最好是有氧运动,中强度的运动比较好,不要把自己搞得太劳累,太疲惫!
3. 恢复同样重要
健身初学者一定要明白一个道理,健身运动一定要有张有弛,适度的健身加足量的恢复,才是让身体变好的最佳法宝!所以恢复同样重要!
运动完以后拉伸,冷却身体,晚上早睡,让身体得到充分的恢复,同时运动完以后要补充营养,适当的碳水,加上足量的蛋白质,加上足量的蔬菜,适量的水果!
4. 循序渐进
健身初学者一定不能好高骛远,就拿跑步健身运动来说吧,你不要总想着一口气能跑3km,5km,突破十公里,那是不现实的,任何事情都有一个变强的过程!
我们先可以从500米,800米,1km,1.5km,慢慢进步。打牢基础,循序渐进,这样身体才能接受,取得的效果才好,而且不容易受伤!
健身初学者千万不要急,慢慢来,一步一个脚印,方法掌握好,并且每天适量适度运动,你的身体只能越变越好,很难受伤!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
初学健身最容易犯的错是不知量力而行,追求重量与数量,不能够循序渐进,这样很容易将肌肉拉伤,还有很多初学者不去足够时间的热身,身体的各个关节都没有活动开,就急于上器械,还有就是喝水的问题,并不是大量出汗后渴了在喝水并一次喝大量的水,而是出汗后急时补水,一次要少量喝两到三口,再则体质弱的一定要把握住自己能适合的力量,不要急于求成,最后就是一定要管住嘴,吃进去的多余的热量,想要消耗掉谈何容易。愿大家练出健美的身材加油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢就是最好的开始!对于刚刚开始或者说想开始健身的伙伴来说,最重要的是想清楚为什么要健身,是为了增强体质?还是为了减肥?还是为了塑型呢?目标明确了就可以选择运动方式了,个人建议找个离家比较近的健身房开始,钱比较多可以请个私教,让别人带着自己开始练。
实话实说个人觉得健身这件事好坚持也特别难坚持,好坚持是因为每次运动都会让自己有愉悦感,向目标前进的成就感,这些都会督促自己坚持下去。说难坚持是因为它很枯燥,一个动作反复做,不断扣细节,大多数是自己一个人在坚持,再加上别人的影响,不知不觉间就像放弃。
先找个健身房去看看,去转转,先练起来,会越来越好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为体重在75公斤以下的初学者开始可以靠跳绳健身,成本低,易上手。
体重在75公斤以上的不建议跳绳,这样会对膝盖造成损伤,起初可以靠慢跑提升自己,一天5公里,坚持下来,一定可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是一名康复私人教练,对于小白健身,建议不要盲目模仿别人的健身动作,建议先测试身体所有关节的灵活性与稳定性,测试动作,上肢(测试手是否能摸到自己的肩胛骨,是否有疼痛,)脊柱(找人摸脊柱是否全部屈曲,身体是否有侧弯,手是否能摸到脚尖)下肢(睁眼十秒,闭眼十秒,身体不能晃动,)测试动作很多,就不一一全部说了,如果不能全部做到,说明身体有些肌肉紧张或者松弛,建议想联系灵活度,练习方法百度搜索,健身灵活度训练动作,再稳定性动作,再进入下一步,增肌与减脂,增肌方式,(先补充身体所需营养素,多吃,少吃会瘦身的食物,其它无要求,先提升体重,提升体重的同时保持运动,建议灵活与稳定练习后做一些力量训练,重力根据自己最大重量的百分之六十至八十,只能做8-12次的方式,做3-5组,中间前一两组休息30秒,后面可延长至一分钟, 推荐饮食比列早中晚3:4:3,碳水化合物,脂肪,蛋白质推荐比列6:2:2可查询百度食物Gi值。减脂(推荐先练习灵活与稳定,在做有氧运动,包括跑步,跑步强度无需太大,需要时间长,只要保持身体出汗就行,)推荐比列5:2.5:2.5,运动前两小时建议补充水分500毫升以上,运动十至二十分钟,补充一次水分,示出汗量补充, 希望能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
先学:立正,稍息、向右看齐、向前看、正步走、向后转走、踢腿、劈叉、旋子踢、空翻、俯卧撑、引体向上、举哑铃、举杠铃、习武、唱歌跳舞、骑山地车、爬山、游泳、滑冰、踢足球、打篮球等等。
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