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冬天如何养生?
冬季,冬天,阳气冬天如何养生?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
5.慎用药物
对肾脏有损害的药物,诸如磺胺类、卡那霉素、链霉素以及解热镇痛药等,应慎用。若患病时非用不可,要在医生的指导下,选用对肾脏损害小的药物,以免损害肾功能。
6.节制色欲
明代高濂在《遵生八笺》中指出:“冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏”,并引《五经通义》说:“至(冬至)后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无。”《寿世保元》中说:“精乃肾之王,冬季养生,应节制性生活,不要恣其情欲,伤其肾精。”养生学家认为,精气是构成人体的基本物质,精气流失过多,会有碍“天命”。冬属阴,其气寒,主藏,故冬天以养精气为先,对性生活应有节制。
7.及时治疗
若发现眼睑浮肿、腰痛、腰酸、尿频、尿急、尿痛、尿血或不明原因发热时,应当及时到医院检查尿液,及时诊断与治疗,以免铸成大患。
三、冬季怎样锻炼
寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动机体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出人。
冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。具体方法是:
1.准备活动要充分,待热后脱去一些衣服,然后加大运动量。
2.不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓。
3.锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气,可在室内、凉台或屋檐下原地跑步,既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无活动场地的人采用。此外,大风、大雾、大寒、冷高压的早晨,低层空气多受污染,在雾天下锻炼都是不适宜的。
冬季运动锻炼,还应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
《黄帝内经》说,冬季3个月,宜早睡晚起,“必待日光”,所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制,人们不可能都等到早晨七八点钟日出后,可在六七点钟进行,但不宜在森林中锻炼,因为此时的森林中存在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。
四、女性在寒冬季节怕冷怎么办
寒冬季节,很多女性特别怕冷。科学研究发现这是由于体内甲状腺素水平降低以及缺铁所致。甲状腺素是由碘和酪氨酸为主要原料经甲状腺合成分泌的激素,具有产热效应,可增加机体热量;同时甲状腺素又能促使人体基础代谢率的提高、皮肤的血液循环加快,从而产生体热抵御寒冷。而女性的机体新陈代谢较低,使得甲状腺素的合成显著减少,造成机体御寒能力降低。
科学家还指出,妇女如果常常感到寒冷,还可能是体内铁质不足引起。美国农业部的生理学家和宾夕法尼亚州州立大学的营养学家,曾对两批各50名身穿游泳衣、分别在一个寒冷房间和一个冷水游泳池中发抖的妇女进行研究。他们发现,那些最怕冷的妇女大多数体内铁质不足。一旦给她们补充铁质,症状就会大大改善。
的确,在妇女的一生中,因月经、妊娠、分娩等原因造成的失血或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血,都会使相当多的妇女损失大量铁质,而在更年期集中地表现出来,造成冷感症。另外,低血压、植物神经功能紊乱、甲状腺机能减退等疾患常会引起血液循环不良,使人经常产生冷感。
为了解决女性怕冷的问题,除了请医生查明病因,用一些药物之外,最重要的两条是:进行饮食调节和加强体育锻炼。在饮食上应多吃富含铁的食物。由于体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生热量,是怕冷的重要原因,所以要注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收,提高身体的抗寒能力。中医认为,怕冷是阳气不足造成的,应该有意识地多吃些具有温热御寒的食物,以利体内阳气的补充。比如牛肉、羊肉、狗肉、虾米、核桃、辣椒等都有这方面的功能。另外,生命在于运动,动则阳气生。体育锻炼也很重要,不过应根据自己的身体情况量力而行,贵在坚持,这样,就会使你的体质逐渐增强,贫血倾向也自然得到纠正。
五、冬季怎样晒太阳
冬天晒太阳可促进人体的血液循环,增强人体新陈代谢和免疫功能,特别是在防治儿童佝偻病或成人骨质疏松症方面有着特殊的疗效。
由于臭氧层在冬季和早春会出现季节性减薄,使太阳光中的紫外线加强,会给人的身体带来不同的损伤,因此一天中最适合晒太阳的时间是:上午8时至10时,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;下午4时至5时,此时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
不论哪个季节,在上午10时至下午4时,尤其是中午到下午4时这一段,最忌长时间晒太阳,因这时阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。此外,每天坚持晒太阳30分钟至60分钟,即可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装,其次选择白色,最忌黑色服装。老年人不要独自晒太阳,独自睡着了容易感冒。几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又可调节精神。
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