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冬天如何养生?
冬季,冬天,阳气冬天如何养生?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
4、宜注意保暖,忌贪凉吃冷。此时节,昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,做好御寒准备,预防感冒。
5、宜早睡早起,忌贪睡赖床。冬天不宜贪睡,这样会降低心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动的规律。
希望这些养生小技巧能够帮助到你们~
回答于 2019-09-11 08:43:50
又到一年一度冬季时,天气转冷,人们身体健康备受关注,寒冷的冬季,为了身体健康,冬季养生势在必行!
1、养阴多喝水
干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
2、洗澡不要太长
在冬季很多人洗澡习惯泡澡,其实这样是对身体的皮肤不好的它会使皮肤表面的油脂失去保护,放皮肤变得很干燥且瘙痒,所以尽量在盆浴洗澡时间为20多分钟,淋浴最多六分钟。
3、预防冬燥
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。冬分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,冬分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
4、注意睡眠
冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。
5、增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝等。
6、增加热量为主
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
7、运动有讲究
冬季也需要运动,这样身体才能够越来越好,抵抗力也会得到有效的提高。首先我们需要穿一些不妨碍运动,但是通风性以及保暖性都很好的衣服,同时也不要将手、鼻子还有耳朵等曝露在寒冷的气温中,这样能够很好的避免身体受寒。另外,在进行运动的时候要做好准备运动,而且运动量也需要根据身体的实际情况来制定,避免在运动的过程中出现任何的意外。
8、穿衣要保暖
冬装的选择首要条件时保暖,在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
中域中医教育为您解答:
冬季养生要注意以下几点:1.脚底忌凉:脚底有很多重要的神经、穴位。脚部受凉会使身体的抵抗力下降,除了易患感冒之外,动脉痉挛、关节炎、风湿疾病等也容易发生。2.补充盐分和矿物质。3.保持空气流通清新:冬季灰尘或者细菌容易在屋子没积累,成为尘螨以及霉菌孢子的栖身地。如果不保持空气质量良好的话,细菌就会通过口、鼻进去人的身体,引发各种疾病。4.冬季饮食要注意。冬季人的肠胃会变得脆弱,如果不小心受凉容易引起肠胃炎等。
我是中域教育范老师,中域教育在中医方面有十多年的研究,在中医师承、中医专长等方面经验丰富,有多种中医技术班,包括张氏正骨、81项疑难杂症、三生针等。在养生健康保健方面,我们有经验非常丰富的老中医。有需要可以随时私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
养生包含健康 美容 体检 和必要的生理知识
一般情况下 冬季气温低 空气干燥 体内水分缺失多 这时按时补水就成了第一重要的事 水 生命之源 喝水也是有讲究的 有人喜欢白水 有人喜欢花茶 有人喜欢奶茶 这里提醒养生人士 最好和温开水 奶茶等糖分多 反而越喝越渴 不利于健康
针对空气干燥 应加强体育锻炼 增加体质 可以用加湿器来增加室内空气湿度 也可以通过保湿护肤品达到效果
日常饮食 可以喝滋补的汤 黄芪党参 等都是不错的熬汤的辅料
多吃水果蔬菜 吃粗粮
最主要的吃完饭百步走 在屋里穿着睡衣多溜达一会也是比坐沙发看电视玩手机好很多的
养生说大就大说小就小 大的各种SPA 护肤 美容都是为了达到这个目的 说小吧 其实就是健康饮食就是最有效果的
养生就是养自己的元气 养命生发 所以啊 保持开怀的状态 心态好比任何东西都有效
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