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冬天如何养生?
冬季,冬天,阳气冬天如何养生?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
最行之有效的就是少穿点多冻冻,具体原因看我其他回答
回答于 2019-09-11 08:43:50
今日份冬季养生攻略,请签收~
过了立冬的上饶,天气逐渐开始转凉,在这里为大家介绍一些关于冬季养生的小知识哦~
不要以为养生只是老年人的事情,作为青春活跃的年轻人也要注意养生,毕竟身体是革命的本钱啊。
▌1、多“点”笑
喜、怒、思、忧、恐五志之中,忧伤情绪容易伤肺。因此,冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。
笑不仅使人心情舒畅,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔和的状态,对肺是有好处的。
▌2、早“点”睡
立冬后,就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中,最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。
对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
▌3、少“点”盐
干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。
高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。因此,冬季更应注意限盐。
▌4、吃“点”果
甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。
维生素C能促进胶原蛋白合成,使皮肤水润细腻,维生素E是种高效抗氧化剂,能促进人体新陈代谢,改善皮肤血液循环,增强细胞活力,如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。
另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用,冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择。
▌5、喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥,常吃此类粥具有增加热量和营养功能。
老人养生更要多喝粥。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
此外,还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
冬季锻炼需要注意
以下几种情况建议不要到室外锻炼:
温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。
大风天,这种环境下锻炼,容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。
雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天最好达到10~15分钟。
热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。
结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。
冬季气候干燥,人体内容易积一些燥热,而且冬季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。
再加上运动时流失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后一定要多喝开水。
冬季虽然天气寒冷
身体容易产生各种不适
但只要健康生活
科学进补
就可以快乐过冬
回答于 2019-09-11 08:43:50
我说说冬季要怎养生,俗话说“冬不藏精,春必病温”。下面来看看冬季怎么养生吧。
一,生活起居
冬季要多穿衣服,早睡晚起,还要多注意保暖,在下午有阳光的时候,要多晒晒太阳。
二,多加运动
在冬季要多运动,如:慢走,快走,慢跑等等,不过要注意,要等早晨出太阳的时候“九时至10时左右”在去锻炼,以免寒气入侵。
三,注意暖脚
俗话说“寒从脚下起”,在冬季人们的脚总是很凉,寒气容易入侵,因此,每天用热水泡泡脚,很进血液流通。
四,进补
冬季要多吃些温补的食物:羊肉,牛肉,木耳等等,在吃些羊肉,牛肉炖汤喝,下面我说一下炖汤的方法:
一,白萝卜炖牛肉
萝卜450克,牛肉10O克,大葱15克,姜,料酒10克,酱油,盐4克,味精2克。八角3克,花生油40克。
做法:将萝卜,牛肉清洗干净,切块,分别放沸水中焯一下,将锅中油烧热,加入大葱姜,八角,鲜汤,料酒,牛肉块,等牛肉煮烂再加入白萝卜,烧开,将浮沫撇掉,等到萝卜煮烂之后,加入剩下那些调味料就可以了。
功效:白萝卜有丰富的维生素,牛肉有丰富蛋白质及氨基酸,可以增强机体免疫力。
二,当归炖羊肉
羊肉500克,当归50克,生姜1OO克。
功效:羊肉甘温,冬季温补最宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
11月8日1时24分,将迎来立冬节气。
冬天到了啊!
“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”
说到立冬时节的养生,放到第一位的当然就是冬补啦。
咱们中国地大物博,南北风俗各异,“北区饺子南吃葱,铜锅羊肉好过冬”说的就是各异的习俗。
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