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想要提升俯卧撑数量，每组应不应该做到力竭？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

想要提升俯卧撑数量，每组应不应该做到力竭？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑是一种非常好的锻炼我们身体肌肉力量的经典训练动作。特别是对于我们身体的推力肌群和核心肌群的提升有所帮助。推力肌群是指我们的胸肌、肩部的三角肌，还有手臂肱三头肌为主的肌群，这些肌群作为主要发力肌群负责完成俯卧撑。而核心肌群在我们的俯卧撑训练当中起着稳定身体的作用，以保证从头到脚是一条直线。能够完成很多次的俯卧撑，代表着这些肌群具备一定的力量和耐力。那么，怎样训练才能够让俯卧撑的数量得到提升呢？



正所谓，不出力不得力。想要快速的提升俯卧撑的数量，努力的训练是必须的。那么，每组应不应该做到力竭呢？我的建议，做到力竭，但是也是有一定要求的。这个要求是要保证每个俯卧撑都是标准姿态的，而不要出现一些错误的姿态，导致俯卧撑的训练出现错误。首先最重要的姿态就是，保证身体具有刚性，也就是从头到脚要成一条直线，这对核心肌群，提出了基础的要求。很多人做到最后都会出现塌腰或者撅屁股的情况，这些一定要避免。另外，手臂的位置也是非常重要的，千万不要让你的，大臂与身体大于或等于90度。因为那样的姿态会对于肩部有着不利的影响，久而久之会出现伤痛。

所以综上所述，练习提升俯卧撑的数量，每组应该做到无法再坚持做一个标准的俯卧撑，就停止。一般来讲，这样的训练组，做3到5组就可以了，组间休息越短越好，也能够提升你的俯卧撑数量，同时，肌肉力量耐力也会得到大幅度的提升。