您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

不吃晚饭，去健身房，第二天早晨会特别饿，然后吃的特别多，所以很容易在早晨暴饮暴食，我该怎么办？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

碳水化合物,肌肉,能量不吃晚饭，去健身房，第二天早晨会特别饿，然后吃的特别多，所以很容易在早晨暴饮暴食，我该怎么办？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 不吃晚饭，去健身房，第二天早晨会特别饿，然后吃的特别多，所以很容易在早晨暴饮暴食，我该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你选择锻炼的方式是长时间的低强度有氧训练，那么可以空腹进行，这样将更有利于脂肪的燃烧，加快甩掉大肚腩，拜拜肉的进程。一份英国的研究表明在空腹状态下，基因表达（特别是两个称为PDK4和HSL的两个基因）的上升表明了身体增加了脂肪的代谢来供能。当受试者进食后再运动，这些基因表达就会减少，这很有可能表明了更少的脂肪燃烧（相对于空腹）。当我们运动前补充食物后，我们的脂肪组织受到食物的影响，不会以和空腹同样的方式作出反应。所以对于渴望减肥减掉大肚腩的人来说，在空腹状态下训练可能会对脂肪组织的代谢产生更有利的影响。但前提是你进行的锻炼方式得是长时间的低强度的有氧训练。但如果日常有低血糖症状和心脑血管问题的小伙伴，是不建议尝试的。

如果你去锻炼的目标是增肌或者是力量训练，那么空腹训练是不明智的选择，可能会出现问题就是强度跟不上、对肌肉产生消耗。力量训练需要能量，并且是以糖提供能量为主。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，一方面训练时力量不足，训练强度下降，另一方面，由于能量供应不足，肌肉会加速分解转变为能量，这样肌肉会减少，围度下降，这对于增肌是十分不利的，所以在进行力量训练之前应该补充适量的简单碳水化合物，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生让增肌训练过程中有“持续不断”的能量供应保护肌肉不会因为能量不足而分解，增肌效果更好。

训练结束后加餐：

训练结束后可以适量的选择加餐，因为晚间体力活动较少，选择主食类的食物进行加餐大量碳水化合物无法消耗，会转变成脂肪堆积起来。减脂人群吃点水果之类易消化的碳水化合物物如香蕉，增肌爱好者晚间加餐应该以蛋白质类加餐为主简单碳水化合物为辅，因为晚间肌肉也需要修复，而且晚间生长激素分泌旺盛，也是肌肉修复、生长的很好阶段，所以睡前安排乳清蛋白，谷氨酰胺等运动营养食品加餐是不错的选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不吃晚饭而参加锻炼可能会导致身体能量缺乏，锻炼后容易出现酸困乏力。建议为了身体健康，不要空腹健身。

一、健身前一个小时和健身完30到90分钟之间饮食最好。

二：健身前一个小时饮食有助于消化吸收，为健身过程提供所需能量。如果吃过后立即运动，会增加肠胃负担，对身体有害。刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。

三：每日食谱配备公式参考：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对呀对呀，人家说的对，真的不要节食，晚上也是要吃东西，但是要清淡，什么豆腐，鱼肉，鸡胸肉和蔬菜水果都是要吃的，水煮一下最简单啦！



只是，也是有个量的，不要吃太多，东西再清淡，吃多了一样胖。