您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样进行良好的情绪管理？
情绪,自己的,的人怎样进行良好的情绪管理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
【拿什么都当真的了！所以你的“情绪”才会有“激动”冲动的感觉！重要的是你没有“看破”一但看破了！什么事都不可能有“冲动，激动”的感觉了！也用不着“调整”和“管理”自己的情绪了！】阿弥陀佛！
回答于 2019-09-11 08:43:50
情绪比妻子还粘糊，一生与你寸步不离。
情绪像个顽皮的孩子，很会“撒娇耍劣”。有时候平和，像个谦谦君子；有时候忧烦，看啥都不顺眼；有时候恼怒，暴跳如雷……脸谱多样，阴晴不定。
在情绪失控时，人容易做下错事，教训告诉每个人：一定要管控好自己的情绪，人生不能留下过多的遗憾。
怎样能控制住自己的情绪呢？
1.怒火攻心时，暗示自己：别这样，有理慢说，不留遗憾。慢慢用理智“浇灭”火苗。
2.心中忧烦时，设法排解。转移你的关注，不再往忧烦上想，引导情绪“换个频道”；走出去，和街邻说话；去商场、超市购物；上街头看人来车往；到公园观赏花草；或者郊游，看蓝天白云、田园清溪……换了环境，心中忧烦就没有了。
3.内向的人，怯于做不常做事，害怕愁烦，这时要开导自己：一切都会过去，愁不愁烦都得去做，又何必不开心？
4.正在暴怒争吵中，要劝解自己逐渐平静下来，心中可想：这样有意思吗？徒惹人耻笑，于事无补。
5.加强自身修养，提高素质水准。多看有益书籍、网络知识，不断充实自己，力求心胸开阔、眼界高远。
6.向谦谦君子学平和，向明事长者学老到，向达人政客学从容不迫。
……
会控制情绪，将使你的人生更美好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导语
每当闭上眼睛，回想往事，脑海中回荡最多的便是两种情形：一种是开心，另一种是不开心；或者换个角度描述，一种是愿意回忆的，而另一种是不愿提及的。的确，这就是情绪表现的一部分，如果准确的去形容情绪，它应当是我们与生俱来就有的一种情感表达的方式。对于每个人而言，都希望好的情绪能每天陪伴自己，既然希望得到好情绪，那就需要运用科学的方式去管理它。
情绪管理竟然是与生俱来的？
科学理论来源
1997年，美国社会心理学家怀尔·罗伯特就在他情绪管理的生理研究中得到了这样的结论：
从我们出生到9个月的时候，情绪管理的基本功能就已经初步形成；
在6周岁的时候，情绪管理的策略与水平达到了成熟阶段。
直到后来18岁以后，情绪管理已经成为我们本能反应的一种。
回到普通人对情绪管理的认知
近些年来，很多50后或60后的爷爷奶奶经常会发出这样的感叹，现在出生的孩子对比我们小的时候，为什么这么聪明？
似乎他们可以读懂大人的心理变化，尽管很多孩子还不能流畅表达自己的情绪，但是他们想法与欲望表达，都通过可爱的脸庞显露出来。
心理启示：
从怀尔·罗伯特的研究中能清晰看出，儿童在9个月~6周岁这个阶段中，情绪管理的发展水平已经达到了成熟阶段。那么也就认为，这个阶段对未来成年人的情绪管理水平有着相当重要的影响。作为父母或家长，要注重6周岁以内儿童情绪管理上的正确引导。
既然要管理好情绪，就要先了解情绪的产生机制
《孙子兵法》中曾提到：知己知彼，才能百战百胜。的确，既然要谈管理情绪，就需要搞清楚情绪的产生来源与机制。
美国临床心理学家艾尔比特·埃利斯早在20世纪50年代就搞清了情绪产生的机制是什么，并且创造了属于他的情绪理论——情绪ABC理论。
首先对ABC进行名词解释：
A：（activating event），激发事件，也可以理解为“前因”。
B：（belief），信念，也可以理解为“自我思考的过程或想法”。
C：（consequence），引发的情绪与后果，也可以理解为“后果或自我感受”。
由上图为例，这套ABC情绪理论其实包含了三个部分，即前因——思考——后果。我们来分析一下：
考试失利，妈妈的批评
考试失利，是一个事实，而导致了妈妈的批评，是事实引发的情绪“导火索”。对于接受批评的人来讲，批评包含了期望、问责、反思的情绪事实。
想法一：接受批评
对于接受批评的人来讲，只有接受批评与不接受批评两个选择，而这两种选择，也直接引发了不同的情绪表现。
对于接受批评，就是要承认自己考试失败的事实，从而在总结失败的原因。
想法二：不接受批评
当想法为不接受批评，一般存在主观与客观两个方面：
一种是因为客观原因，例如考试期间身体不舒服等原因导致的；
而另一种主观原因则是对当前考试科目存在偏见或没有兴趣的想法。
后果（情绪表现）
针对批评产生了不同的想法之后，情绪就紧随其后出现了相应的表现。
心理启示与思考
思考什么呢？
通过情绪ABC的理论，我们其实已经看到了后果是前因的表达方式，可以通过不同的思考方式，就会出现不同情绪的表达方式，这个过程，其实就是情绪管理的过程。
得到了启示是什么？
既然通过这套理论，切实找到了情绪管理的原因与机制，那么我们只要正确的引导，使得思考的这个过程，向着积极向上的方向去努力，其实我们的情绪也就达到了管理的目标。
实例分析——一份来自北京外国语大学的情绪调查
一、调查背景
在我们成长的过程中，大学阶段是心智从稚嫩迈向成熟的重要阶段，尽管大学还处于校园生活中，可是大学就像进入社会前的“学前班”，每个人的情绪也会随着不同的客观影响出现不同的波动。
二、调查目的
就像情绪ABC理论中的B（想法或思考方式）一样，通过调查，使用积极与消极的两种思考策略，来判断不同的思考策略与C（情绪表现）有着如何的关系。
三、调查过程与发现
1、过程
调查过程通过问卷的形式，采用《艾森克情绪稳定性量表》，参与测试人数为91人，有效问卷为86份。
2、发现
积极的情绪策略与焦虑、强迫性、自主性有着很高的相关度。
上一篇：NBA一个总冠军10分话，常规赛MVP和FMVP多少分？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |