您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
糖尿病人怎么运动才安全？
血糖,强度,有氧运动糖尿病人怎么运动才安全？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
5、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动可以通过增加机体能量的消耗，减少脂质在骨骼肌细胞、胰腺细胞及肝细胞中的堆积，减少脂质对骨骼肌细胞、胰腺细胞及肝细胞的毒性作用，增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力。运动会加强葡萄糖的转运和利用，从而降低血糖。
一、糖尿病患者应该选择哪些运动，怎样运动，又需要注意什么呢？
（1）
无氧
运动：
肌肉运动：高强度运动，超出肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。
（2）有氧运动：
①休闲运动：包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。
②生活运动：即生活中的活动，低强度，每天累计30分钟以上。主要有走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。最好是走路、骑车和园艺。每次坚持30分钟以上步行，或每天步行6000步到1万步。
③伸展运动：伸展至有拉紧感，中等强度。主要有瑜伽、拉筋动作、柔软体操、爬墙运动等。
④其他有氧运动：中等偏高强度，主要有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；体重超重者，首选游泳，以减轻关节负重。
糖尿病患者的运动方式应该多样化，选择自己喜欢的，可以坚持的运动，每周运动5次，每次运动30分钟以上。
二、怎样选择合适的运动方式？
1型糖尿病患者多为儿童和青少年，可根据他们的兴趣爱好及运动能力选择运动项目，如游泳、踢球、跳绳、舞蹈等娱乐性运动训练，以提高他们的积极性。
合并周围神经病变的糖尿病患者可进行游泳、上肢运动、低阻力功率车等训练；下肢及足部溃疡者不宜慢走、跑步，可采用上肢运动和腹肌训练视网膜病变者宜选择步行或低阻力功率车。
老年糖尿病患者适合平道快走或步行、太极拳、体操、自行车及轻度家务劳动等低强度的运动。
三、运动的强度估计：
运动量是运动方案的核心，运动量的大小由运动强度、运动持续时间和运动频度三个因素决定。
在制定和实施运动计划的过程中，必须根据个体化差异、肥胖程度、糖尿病的类型和并发症的不同，给患者制定出能将风险降低至最低的个体化运动处方。运动量是否合适，应以患者运动后的反应作为评判标准。
运动后精力充沛，不感疲劳，心率常在运动后10分钟内恢复至安静时心率说明运动量合适。运动强度决定了运动治疗的效果，一般以运动中的心率作为评定运动强度的指标。
根据《中国2型糖尿病指南（2017版）》，最适合糖尿病患者的运动方式是中等强度的有氧运动，是指人体在运动时脉率达到最大心率的50％~70％，计算公式为(220-年龄)× (50%~70%)，比如一个60岁的人，其运动时脉率=(220-60)× (50％~70％)=80~112次/分。
一般每周运动3~4次或每天1次。次数过少，运动间歇超过3~4天，则运动训练的效果及运动蓄积效应将减少，已获得改善的胰岛素敏感性将会消失，这样就难以达到运动的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于糖尿病人最好的运动就是其骑自行车。这是国外的科研人员建议。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是消耗糖原而已嘛，看他本身的运动能力，快走慢跑都可以，如果有能力做高强度间歇更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动，散步，做末梢神经操！
上一篇：宝妈们，你们脚肿没有啊？有的人说脚肿起来三四天就生了？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |