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现在一周只有一次健身房机会,如何在一年之内保持住现有身材?
健身房,肌肉,练习现在一周只有一次健身房机会,如何在一年之内保持住现有身材?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 我是名土木专升本学生,课程很忙还在外边报班考证,之前有两年健身基础,现在一周顶多只能去两次180cm.165斤.想问怎么才能保持住,不掉肌肉就可以,谢谢大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周只有一次课,那就做卧推,双杠臂屈伸,引体向上,哑铃侧平举,肩上推举,弯举. 上肢肌群就基本照顾到了. 下肢肌群就自求多福吧.
当然,有条件家里买副哑铃,这样肩臂这类小肌群就能在家练,还有核心.在健身房就主练胸背腿大肌群.这样保持应该没问题.
不过呢,也不用太担心用进废退的退步问题,练到一定水平,肌肉是有"记忆"的,即使停训一段时间,肌肉缩回去了,将来恢复训练仍然可以在几个月时间内回到之前的水平,就是我们戏称的"吹气球".
回答于 2019-09-11 08:43:50
泻药,按题主所说,大概平常也很难抽出时间锻炼,所以特别看重一周一次的健身房锻炼,但是健身不只有去健身房一种方法,平常的一些自重训练都可以练出有型的肌肉,我认识的一个朋友就只是在家练习俯卧撑,练习好几种变式,肌肉分离度和形状都挺漂亮的,健身房可以进行系统的训练,但你这一天的时间确实有点勉强了,最多算是肌肉适应吧,我建议去健身房按胸肩腿背,这四大块进行练习,重量可以稍微重一点,因为中间休息时间长,可以利用一些碎片时间进行一些自重锻炼,囚徒健身还可以参考下
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过健身保持住自己现在的身材甚至能够得到提高不是只有健身房这一个选择。这个世界上有很多人拥有非常棒的身材,但并不都是在健身房里练出来的。健身房有一个非常好的训练环境,包含了很多的训练器械,还有专业人的指导。现在作为一个一周只能去一次健身房的你来说,一周一次训练是很难保持住身材甚至提高自己的。那么我推荐你选择另外一种训练方式,能够随时随地的练习。那么这种健身方式很常见,就是自重健身,通过自己对抗自己身体体重进行锻炼,提高自己的肌肉力量。
那么在自重健身当中,身体肌群被划为四大区域。下肢力量区域包含了腰部以下的所有肌群,训练的方式就是深蹲等一系列深蹲变式。也许你会说徒手深蹲太简单了,其实徒手深蹲了包含了很多的训练动作,比如说宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲还有单腿深蹲。这些训练动作的难度都是具有的,对于提升你的肌肉或保持你的肌肉都很有帮助。
往上面说就是核心力量肌群,最简单的核心肌群就是腰腹,这个可以通过平板支撑或者举腿练习两头起练习就可以了。
那么大部分健身着都很在意的上肢肌群有推力肌群和拉力肌群构成。那么推力肌群以胸肌、肱三头肌还有肩部肌群为主,训练动作从最基础的俯卧撑练习到双杠臂屈伸再到倒立俯卧撑,强度逐渐提高训练的时候那可以循序渐进。拉力肌群包括手臂屈肌其中最明显的肱二头肌和背部背阔肌等等肌群为主。训练动作就是以引体向上为主要,基础的要自重划船练习,高阶的有引体向上的各种变式。
那么有了这些训练动作,你就可以在平时当中任何地方可以选择健身啦。一天一个训练肌群,每周四天就有了一个训练计划,剩下的三天可以选择休息也可以选择其中一天你去健身房练习,都可以。
加油
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