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减肥最快的方法是什么?
脂肪,身体,快速减肥最快的方法是什么?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,
首先你要知道减肥六大忌️
❶急于求成
(坚持一两天就想要脱胎换骨)
❷没耐心和毅力
(一有问题就想放弃)
❸想法太多
(看这个减肥方式好那个也好)
❹想法不切实际
(才坚持几天就想改善体质)
❺不坚持
(三天打鱼两天晒网)
❻后期不巩固
(人身体都有脂肪记忆要有巩固期)
运动是产生能量消耗最好的方法,可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体,所以能量亏空的产生推荐通过运动,而不是过度的控制饮食。建议有氧运动加无氧运动,有氧坚持40分钟以上,无氧可以很好的塑形。
每天的能量亏空建议:
每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低,每天能量的亏空建议不超过500Kcal,因为过多的能量亏空会使身体疲劳,影响自己的工作状态。
据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪,那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。
虽然健康但并不快速,可能听说过一个月减肥十几斤的,这个是可能的,意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量,不健康但很快速。
所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标,想要健康的减肥,还是不健康快速的减肥,这是我们必须要思辨的一个问题。
希望能对大家有所帮助,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有;晚饭要少吃,三成饱就可以,而且还不要吃荤菜,吃点素菜就可以了;每天早晚坚持各跑五公里,一个月下来减去五公斤不成问题!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢尚可网邀请我回答这个问题!
我会建议你一定不要尝试减肥药,因为减肥药会带给我们很多危害,如:
1.经常腹胀腹痛:吃了减肥药,肚子就会觉得不舒服,老想上厕所;
2.晚上容易失眠:减肥药里含有一种成分,会让你情绪不稳定,并且这种成分容易使人上瘾,难以戒除;
3.不愿吃饭,头晕眼花:减肥药里还有一种成分会抑制食欲,甚至肺脏高血压等;
4.口干,心跳加速:一种成分会抑制神经传导物质的再吸收,会导致记忆力下降;
综上所述,减肥药一定不可尝试!
那我认为减肥最快、最健康、最安全并且无副作用的方法就是运动结合控制饮食。
1、要饮食清淡:少食盐,咸的事物会促使我们越来越想吃,少食酱料,因为其成分是糖、盐、面粉为主,增加过多的热量。
2、控制事物热量的摄取:在正餐中,应该控制热量的摄入,多吃鱼类和家禽类。
3、多食蔬菜水果:多食含有纤维多的水果蔬菜及全麦面包。
4、细嚼慢咽:确保自己吃食物做到一口一口的咀嚼,增加进食时间,可以有效的少吃。
运动方面可以结合这些运动,1、慢跑,因为慢跑不是剧烈运动,所以不会使自己缺氧,有助于消耗脂肪,达到减肥效果;2、跳绳,跳绳10分钟的量和跑步慢跑30分钟相当,这是因为跳绳可以促进新陈代谢,对心肺都有好处;3、跳减肥操,它是很好的有氧运动,并且是全身的运动,还可以增加身体的柔韧性,使线条更加美观。
减肥是需要坚持,持之以恒的事情,希望大家可以达到自己预期的效果,加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖是现代人群中常见的一种生活方式病,也是引发多种慢性疾病的危险因素。进入21世纪后,随着人们生活水平的提高,肥胖的发生率越来越高,人们也开始关注高效减肥的方法。
减肥方法是否正确对减肥是否成功起着至关重要的作用。减肥不当危害健康!
有大量研究显示,合理膳食配合科学运动是最有效的减肥方式,同时又不会给身体带来危害。那么怎样进行科学运动呢?美国运动医学学会建议健康成年人每天进行至少30~60min(每周至少150min)的中等强度运动。持续时间较长的中等强度又运动称之为有氧运动,主要以消耗脂肪为主,是目前被认为运动减肥最有效的方式。在进行有氧运动的同时配合抗阻运动,能够在减少脂肪的基础上增加肌肉量,避免减肥进入平台期。
此外,合理膳食也是减肥的关键,减肥过程中要控制饮食,但又不可过度节食。适当减少饮食中的脂肪含量,增加蛋白质和碳水化合物含量,保证人体的营养均衡。专家建议,饮食中碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40%:45%:15%为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有快速,只有持之以恒、坚持不懈的运动。
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