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坚持运动，一周一天放纵卡路里摄入是个坏习惯吗？
热量,体重,暴饮暴食坚持运动，一周一天放纵卡路里摄入是个坏习惯吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 如题，本人一直坚持严格控制摄入食物且加上规律的运动，已经减去四五十斤（从160到110多），但目前不想继续瘦而且对食物充满欲望，所以每周会给自己一天放纵日，暴饮暴食一天，吃到塞不下为止，然后其他几天继续严格节食加运动，可以保持不胖甚至继续减重，但感觉这样会损害身体，目前也改不了这个习惯（都怀疑自己是否得了暴食症），想问一下大家这种习惯需要改正吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
需要。你的消化系统受不了。
你既然“目前不想继续瘦”了，为什么还要“其他几天继续严格节食加运动”？导致“每周一天暴饮暴食吃到塞不下”？
就每天正常饮食加上运动就好了啊，把暴饮暴食那一天的食量平均分配到一周的每一天，实际上热量也没有增加多少。
减肥保持健康是需要考虑总体热量的，下面我们就来规划一下饮食吧～
这里给出一个简单的饮食策略
饮食策略（为什么说是策略呢？因为每个人的消化吸收能力、代谢能力不一样，所以要实际体现到自己身上之后再结合效果去微调整。）
公式：
目标体重的公斤数*（注意是公斤，不是斤！）——乘以30大卡。算出每日所需热量。
（注意，是目标体重，不是现在体重。）
然后一天吃几餐？把得出的总热量平均分配，比如目标体重56公斤，那么就是56*30=1680。
一天吃4餐，分为：早餐，午餐，加餐，晚餐。4餐。比例为：3，3，2，2。
那么就是1680*0.3=504，1680*0.2=336。
得出：早餐504，午餐504，加餐336，晚饭336热量。
把每餐的热量平均到营养素占比热量上。按照碳水5，蛋白质2.5，脂肪2.5的比例。
那么就是：
早餐 和 午餐
碳水252热量，蛋白和脂肪126热量。
加餐 和 晚餐
碳水168热量，蛋白和脂肪84热量。
然后把相应热量换算为食物。这里非常推荐“薄荷”这个软件，可以把自己预先设计好的热量快速的转化为食物，方便我们每天做饮食～
给出一个模版～仔细一看是不是没有每天节食呢？还能吃好多可口的菜肴！
如果觉得比较素的话，还可以按照自己喜好的食物去调整，这不比每周一天暴饮暴食好多了？
然后就是去运动啦，有人觉得运动也需要计划啊——
那我给一个小窍门，比如最近两年流行的超级猩猩，乐刻运动，或者健身房里大型团操这种操课，每周的安排都差不多，正好利用这一点，达成运动每周定量，这样有操课时就坚持去！
然后咱们自己呢，只需要每天计算好热量，一周运动个4～5次，去操课训练，打卡，再每天测量自己的体重和腰围，慢慢去调整自己，就可以了！
而这个调整自己的过程就是乐趣之一，好啦，去试试吧～
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得题主这种更不靠谱，减肥是可以吃饱的，但要会吃，减肥有三大克星，1：戒糖一切甜的不要吃，最多吃点苹果香蕉而且一天不能超过一个。 2：少盐，盐对减脂的效果影响超级大，而且会锁住身体水分，每天不能超过6克。 3：少油，我一开始都是不吃油的，一段时间后做菜给点橄榄油，油就是脂肪，不能多吃，要吃也是吃对减脂有帮助的脂肪，比如核桃坚果类的，一天也只能吃一小把。 说到吃饱，我每天早上都煮两个鸡蛋，一盒牛奶加几勺燕麦刚好一碗的量，中午和晚饭基本都是水煮系列，青菜随便吃，肉食就是鸡胸和牛肉，主食是粗粮为主，玉米红薯土豆等碳水，自己控制比例，想瘦的快就少点碳水多吃蛋白质和青菜，然后一定要运动，有条件的就去健身房锻炼下，最好请个教练，我从17年四月底到现在快五个月了瘦了60斤，之前220多，一个星期最多去四次健身房，先无氧运动一个多小时接着50分钟有氧运动，快走什么的，很轻松就瘦了，就是饮食控制的太清淡了，偶尔也会出去大吃一顿喝很多啤酒，但体重一直再掉，你肌肉含量增加了代谢变快了，偶尔大吃一顿也没什么影响，像楼主说的每天吃那么少而且只快走对胖的人根本没用，就算瘦了反弹的也超级快，减肥一定要做力量训练，加上有氧然后控制饮食才是最安全最快的减肥方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是从150到了110 期间非常注意饮食 现在也是保持每周锻炼加合理吃 但是体重没在掉 仿佛没有什么追求了 就想吃好吃的 每周一天的欺骗日 吃到走不动 其他几天吃的特别少 恢复欺骗日的体重
但是 绷得紧弹的远 很容易暴食
暴食了会变成催吐
可以把一天的欺骗日分散 匀给每一天吧
也可以
135 减脂餐 24正常吃 6一餐多吃 7轻断食
运动日正常吃 休息日 减脂餐也可以
按周算卡路里就好
上周一周都为暴食那连续两天都在控制加运动 很辛苦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是食量不变，但是一周吃一次什么炸鸡奶茶甜甜圈泡面什么的高热量的食物……平时就三餐感觉到饱的瞬间就不吃了
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