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三角肌后束怎么练效果好？
动作,哑铃,肩关节三角肌后束怎么练效果好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
绳索面拉。
站姿绳索反向飞鸟。
下图这个动作不记得名字了，有知道的欢迎告诉我。
常见的就这几个动作，我比较孤陋寡闻，如果有其它动作还原补充，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
三角肌后束一直以来都是肩膀训练的一个薄弱点，但三角肌不但对肩膀外形而且对背部形象都有不可或缺的作用。
三角肌后束的训练动作基本是孤立性动作，例如：坐姿俯身飞鸟、绳索面拉等，但这些动作很容易就让其它的肌肉代偿了，例如背部和手臂肌肉。
有没有可以较精确锁定三角肌后束的孤立训练动作？
下面猫老师健身带大家了解下三角肌后束的解剖结构和分享一个动作精准瞄注三角肌后束的训练动作。
三角肌后束：三角肌后束出现在肩胛冈上，它的主要作用是进行肩关节伸展和向后拉伸，在射箭和游泳运动中常用到三角肌后束。
坐姿绳索V把面拉：
坐姿有助于核心稳定，更能隔离三角肌后束，以防止稳心不稳导致运动过程中的作弊。
怎么做：
把滑轮置于高位，在绳索上设置V型把手。旋转肩关节，掌心朝向身体两侧握住V型把手。坐在地板上，双脚打开打顶住器械，手臂在绳索的拉力下伸直，这是起始姿势。挺胸，弯曲手肘向后拉，把V型把手拉到脸前，此时大臂约和身体同一条直线上。保持1秒，然后缓慢把V型把手放回起始姿势。重复。做4组，每组12-15次。结束语：这个面拉动作把健身绳换成是V型把手并且旋转了肩关节更能孤立三角肌，避免背部肌群过多发力，更刺激三角肌后束。
回答于 2019-09-11 08:43:50
面拉，附身侧平举
回答于 2019-09-11 08:43:50
在力量健身中，三角肌后束是比较受忽略的部位，一方面是被认为该肌肉位置不引人注目，另一方面动作也较难练，其实不然，三角肌也称“虎头肌”，其形状凸出上臂，酷似虎头，所以要整体虎实饱满，也离不开后束肌的打造。
后束位于三角肌后端，是最小的一块三角肌组成的肌束，其主要功能：主要充当上臂的伸肌，也可使肩关节旋外，和水平外展。三角肌后束决定着三角肌形状的好与坏。它的形状好似一个锥体，肌肉生长一是向身体两侧生长，使肩的视觉更宽阔；二是向身体后侧生长，从侧面看，使肩膀更厚实。
三角肌后束部位之所以非常难练，主要是训练姿势或负重量掌握不好，很难刺激到后束部位，最常见的错误还是背部借力太多，看起来重量挺大，其实没有意义，本文推荐较实在锻炼三角肌后束的方法供练友们参考。
1.哑铃俯身侧平举 这是经典练后束的动作，建议用较小的哑铃负重去练，不然腰背容易太多借力，对动作的准确性不够到位。
2.反向蝴蝶机飞鸟 对三角肌后束的作用力较集中，锻炼效果较好。
3.绳索面拉 对增加斜方肌、菱形肌以及肩三角肌
后束帮助很大，而且可以让肩上部肌肉分布不均，造型好看。
4.杠铃颈后推举 坐姿利用杠铃做颈后推举，对训练三角肌后束的刺激效果很好，但安全性要注意，所以建议在教练的指导下再做动作。
5.俯卧反向哑铃飞鸟 它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起作用，尤其针对三角肌后束，俯卧能使借力更小，三角肌后束的孤立效果更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答，大家搬板凳做好。
用什么动作练，我想来看这个话题的，都知道，不需要多言，不想下面的同学，说那么多教动作的。
我要说的是，一、每次练肩，先练后束。二、注意离心控制。
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