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我想问一下,有没有什么减肥动作又简单又有效的?就是每天坚持做动作就可以减肥的?
双腿,腰部,身体我想问一下,有没有什么减肥动作又简单又有效的?就是每天坚持做动作就可以减肥的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
又来了一个头肘倒立姿势,你可别怪小密心狠没有将它和第二个动作连续在一起,小密是想让你多重复几次增加熟练度。完成头肘倒立之后,双腿一前一后最大限度分开,小腿随后绷直弯曲,为了保持平衡,可以向身后的方向微微弯曲腰部,尤其是下半身较为肥胖的人要这样去做。这个变式将头肘倒立和一字马相结合,既瘦腰腹又瘦双腿,减肥效果可见一斑啊!饱受着倒立的折磨,小密也是心疼你们,是时候来个简单的瘦腿动作奖励你们了。
简易版的站立前屈伸展,双腿并拢站在小板凳上,上半身弯曲,双臂伸直双手完全能与地面贴合。瞬间觉得自己的双腿不够长了,肌肉被瞬间收紧的滋味真的是爽歪歪了!但是因为手臂的拉伸可以减掉副乳和自己的熊背,值了!要是觉得韧带太硬动作难度比较大,可以微微踮起脚尖缩小距离,但是不要栽到前面去了。全身都活动好了么?我们再来重复下轮式体式吧,加深肌肉记忆让全身活动起来,然后一直瘦个不停!
双腿并拢,腰部绷紧向后弯曲,双臂完全向上打开,双手与地面贴合,腰部持续用力维持姿势。踮起脚尖,左腿保持不动,右腿绷直高挑,脚尖用力牵引。轮式动作对于塑造小蛮腰和大长腿的效果真不是盖的,据说维密天使每天都练习它哦。轮式姿势因为比较特殊,牵扯到全身的神经和肌肉,所以标准性是必须要到位的,尤其是脚尖绷直还能够减轻腰部的压迫力呢。
1:完成平板支撑,这是基础动作。双手手掌托腮,仅用胳膊肘支撑上半身。
2:双腿蜷缩弯曲逐渐收缩至腰腹部。
3:腰腹用力将双腿高抬,抬至空中之后双腿完全打开,身体微微朝向前侧倾斜保持平衡。
简单的瑜伽动作减肥效果也可以很好,但是需要你经常去练习,三天打鱼两天晒网怎么可能减肥成功呢?
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
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