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我想问一下，有没有什么减肥动作又简单又有效的?就是每天坚持做动作就可以减肥的？

双腿,腰部,身体我想问一下，有没有什么减肥动作又简单又有效的?就是每天坚持做动作就可以减肥的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我想问一下，有没有什么减肥动作又简单又有效的?就是每天坚持做动作就可以减肥的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三种极简的微行动

如果运动被排除在瘦身的进程中,那将它放在稳定反而很有意义。不只是为了维持体重,也可以让松驰的肌肉结实,抚平皮肤的皱纹。但从经验中可以看出,对肥胖者而言,维持规律的运动习惯是很困难的,尤其他们厌恶活动，而这也是他们体重过重的原因之一。

尽管如此,对于瘦下来的过胖者来说,最后的稳定期难维持。最后推荐三种大家可以积以实践的微行动,就算是最不想动的人也做得到。

拒绝电梯

这个微行动是简单且绝对必要的。不管是谁,只要是想保持体重的人,都必须放弃搭电梯。上下楼梯是一项与体内几条大肌肉收缩有关的活动,只要用一些时间就可消耗许多热量。它还可以让住在市中心,经常待在家里的人,借由这样的活动改变生活的律动,它也是预防心肌梗塞很好的活动

这些微行动，除了可以长久性消耗热量，背后还隐藏另一个意义，它可以一天数次，用来试验在稳定期我们保持体重的决心。

在楼梯底部,电梯门和楼梯第一阶中间,所有稳定期的瘦身者面对选择,这也是其稳定体重的决心的象征。

用手握住整个扶手,以热情往上爬是简单、有用、合逻的。选择爬楼梯却又以迟到或手上有重物当作借口,代表开始松懈,是无法被谅解的。在稳定期我们不接受敷衍的态度，那注定失败。因此，果断地选择爬楼梯吧！

尽可能常常站立

在所有不需要躺着或坐着的情形下尽量试着用站的。要完全善用站立的价值,站着的时候必须身体的重量平均分摊在两脚上。避免站三七步,因为这样会把身体的重量倾向某一方。因为并非由肌肉来承受重量，造成韧带受到压迫,这样的姿势无法消耗卡路里。

不要忽视这个看来微不足道的指令,站立的姿势可以让身体几条大肌肉产生静力收缩:臀部、股四头肌、坐骨大腿的肌群。

站立,将两脚放好,骨盆呈水平位置,这是一种身体活动。如果可以成为习惯,所消耗的热量也是不容忽视的。

坚持步行

建议大家在速效期内每天步行至少20分钟在缓效期内每天步行至少30分钟;当体重到达瓶颈期时,则应持续4天以上每天步行60分钟从而实现突破:在随后的巩固期内,步行时间可减少至每天25分钟以上:最后,在永久维持体重的稳定期内,应坚持每天步行至少20分钟。

对成功减重25斤以上的的瘦身达人们而言,每天20分钟的步行量则路显不足,每天步行购物或在家里小区附近散步,这些简单的运动都将赋予您的身体全新的使命。

当您取得卓越减重成果之后,必须重新学会如何合理使用自己的身体,同时活也对您的生活方式进行相应约束,从而永久维持自己全新的体重。

成功减肥的肥胖者在稳定期间须重新学习利用他的身体，以前无法移动的沉重负担,现在重新有了自由。抛弃肥胖不是一个神奇的选择,是一种在脑中运作的复健过程，它必须被渴求。这是一项自我成长。

经常站立、当需要时就走路、忘记楼梯代表的辛苦,使正处在稳定期的过度肥胖者,在渐渐变瘦的过程中获得自由、尊严并找回成为正常人的感觉。

如果我们只能从本文消耗身体能量的微行动里选择一项留下,那无非是改掉搭电梯的习惯。这个措施一不苟且定义清楚,很有用,限制少,只需花极少的时间前可可消耗很多热量,是唯一可以明确地被接受的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你超重或肥胖，说明你的身体细胞已产生了功能性障碍，如脂肪代谢的障碍. 只有在修复这些功能性障碍的前提下，你的减肥努力（如运动，节食等）才能成功. 否则，即使通过某些手段或方法硬把体重减下来（如辟谷），也不能从根本上解决问题，反而会对身体造成一定的伤害（如皮肤松弛等）. 因此，安全科学的减肥才是我们应该追求的...

回答于 2019-09-11 08:43:50

小密语录：简单动作别小瞧，减肥效果依旧棒

简单的瑜伽动作也可以发挥很大的的作用，现在想减肥的人太多了，但是真正愿意花费时间和精力去运动的人很少。想要健身练瑜伽又觉得难度太大做不了，简单的又怕没效果。小密今天教给大家的这套体式既兼顾了简单减肥效果又明显。

“轮式”瑜伽体式，双腿并拢，双臂伸直向上高抬，腰部逐渐向后弯曲直至双手手掌紧贴地面，腰部持续发力，右腿向上抬高，脚尖绷直。动作进行的过程中，慢慢感受大腿前侧和腰腹肌肉的收缩，手臂内侧的赘肉也可以得到很好的消除。腰部是轮式动作进行的过程中最容易受伤的部位，尤其是初学者要控制好下腰速度和力度，当然觉得太简单的话可以将双腿最大限度抬高保持一字马姿势。

“头肘倒立”瑜伽体式，倒立的减肥效果相信不用小密多做解释了。首先保持平板支撑的姿势，随后上半身保持不变，双腿逐渐弯曲收缩至大腿根部，腰腹用力将下半身完全移至半空中，身体稳定之后双腿完全打开伸直。头肘倒立可以消除下半身浮肿，练出马甲线，能够减掉手臂赘肉摆脱蝴蝶袖。头肘倒立对于腰部的运用还是很大的，双腿移至半空中之后要注意控制力度不要前倾否则容易向前跌到摔伤腰部。因为头肘倒立对腰部利用程度比较大，所以小密才安排了一个“站立前屈伸展”放松下你的小蛮腰。

“站立前屈伸展”姿势，双腿并拢，双臂弯曲从后方交错抱住头部，上半身最大限度向下弯曲，双臂胳膊肘与地面相接触为最佳。站立前屈伸展可以调动全身肌肉的拉伸，尤其以双腿和腰腹最为明显，姿势标准的话还能够提臀呢。站立前屈伸展的难度看着不大，练习的时候才会感觉到自己双腿的韧带有多么僵硬，如果完不成可以将双腿微微分开，这样能够降低难度。

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