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孕期有哪些食物可以补铁?
补铁,猪肝,猪血孕期有哪些食物可以补铁?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
孕期有哪些食物可以补铁?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议吃肉类和动物内脏,含铁量高,吸收率好。平时吃高铁食物时,注意搭配含维生素c的食物,以及蛋白质食物,有助于铁的吸收。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期有哪些食物可以补铁?
回答:红肉、动物肝脏和动物血号称“补铁三驾马车”,补铁效果比较好。
孕妇在孕期由于胎儿发育和自身身体变化的需要,营养素含量需求都有所增加。特别是铁,孕期每天需要量比平时要增加5mg左右。孕早期缺铁与早产和婴儿低出生体重有关。同时孕妇要为胎儿出生后4个月的铁需求量做储备,因此孕妇补铁非常重要。
动物性食物是铁的良好来源。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,比如猪肝中含有丰富的铁、磷,是造血不可缺少的原料。并且含有维生素A、维生素C等多种营养物质。可采用炖煮方式制成菜肴,让孕妇食用。但是要注意的是,猪肝食用前一定要去毒,要从正规渠道购买。
猪血有“液态肉”之称,猪血含铁量非常丰富,每100克含铁高达45毫克,比猪肝高两倍,比鸡蛋高18倍,比瘦肉高20倍。其铁吸收率可高达到22%以上,因此猪血是不错的选择。但是大家要注意猪血不宜过量食用,一周两次为宜。鸭血也是平常食用比较多的食材,孕期也可以选择食用。
红肉也是铁很好的来源,孕妇每天可以摄入牛、羊、猪瘦肉75——100克左右,除了可以增加铁的摄入量,还能保证优质蛋白、锌、磷、铬等营养素的摄入。
此外,蛋黄、豆类以及某些蔬菜如油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶等中的铁含量也相对较多。水果中含铁量较高的有桂圆、大枣、葡萄干等干果,但是糖的含量也较高。樱桃(5.9 mg/100g)是铁含量比较丰富的鲜果,但是因为蔬菜水果中的铁是非血红素铁,吸收利用率较低。不过,维生素C能促进铁的吸收,所以每天保证足量摄入维生素C含量丰富的水果,有助于铁的吸收利用。
(本文为原创,图片来源网络,如有侵权,请速告知)
刘东
国家二级公共营养师
辽宁省营养师协会常务理事
辽宁营养师事务所签约讲师
辽宁电视台《辽视公开课》特聘讲师
沈阳市营养学会常务理事
沈阳市科协科普大学特聘讲师
回答于 2019-09-11 08:43:50
日常饮食常见的补铁食物:
1、黑木耳
黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁。
2、枸杞
研究发现100g的枸杞就有14.6毫克的铁元素,由此可见用它来补铁效果肯定不会差,除此外枸杞中的铜元素、锌元素和氨基酸成分也很丰富,日常泡水喝或者食疗煲汤都可以有效吸收这些营养。
3、红枣
红枣具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,但含铁量不高,它含有大量的维生素C和A,缺铁就是维生素C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。
4、猪肝
猪肝富含维生素A、C,含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分对养生健体有益,猪肝有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。
5、猪血
血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。
补铁的四大原则:
1、补铁多吃动物性食物,少饮茶
动物的肝脏,猪血,红肉等食物都是含有铁元素的,而且这些食物中的铁质是以血红素的状态存在的,吸收率非常的高,吸收率可超20%,特别是对于缺铁的人来说,吸收率更是高达35%。在补铁的时同时要注意,要少喝茶,因为茶叶中含有磷酸钙,草酸盐等,这些物质跟铁会形成比较难以溶解的化合物。
2、吃菠菜和用铁锅不能预防缺铁
在生活中,我们都知道吃菠菜,用铁锅可以补铁。但是菠菜中的铁是无机铁存在的,人体不太容易消化吸收。铁锅是我们生活中的一种烹调工具,铁锅中的铁元素多为元素铁,人体的吸收也是有限的,所以紧靠吃菠菜,用铁锅是无法达到补铁的效果。
3、在烹饪中加铁质调料
有专家推荐在烹饪中添加铁元素的酱油等调料,可以起到很好的补铁效果。例如,每天食用15毫升的含铁酱油,摄入体内的铁含量只有4毫克,所以长期食用是不会造成铁中毒的。所以,烹饪中加入铁质调料会更科学一些。
4、补铁与维生素C平衡搭配
在补铁的时候维生素C可以帮助铁的吸收,在补充铁质营养的时候,可与果汁共饮,水果中的维生素C会帮助吸收铁质,但是最好不要和钙片或者牛奶一起吃,以免影响到了铁质的吸收。
虽然很多食物中含有铁质,但是缺铁的人群还是很多,所以每天科学的补铁是必不可少的。不过经常喝红茶和咖啡的人要注意了,大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收,要尽量避免饮用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
妊娠期缺铁性贫血,如妊娠期血红蛋白浓度<110g/L时可诊断为妊娠合并贫血。
轻度贫血:血红蛋白在100~109g/L。
中度贫血:血红蛋白在70~99g/L;
重度贫血:血红蛋白在40~69g/L
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