您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步真的能瘦下来吗？大概能瘦多少呢？

体重,消耗,脂肪跑步真的能瘦下来吗？大概能瘦多少呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每天晚上在学校操场跑跑，作用大不？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步运动，只要你坚持，是一定能够瘦下来，这是毫无疑问的。至于能瘦下多少来，要根据每个人的实际情况而定。以本人为例，一年时间瘦下来了近11公斤。

跑步为什么能让身体瘦下来？

1、跑步的作用。跑步是最简单、最方便进行的有氧运动，能够在运动的同时大量摄入氧气，有效提高心肺功能，提高身体循环系统和新陈代谢能力，有效发挥体内能量的作用。

2、短矩跑耗能原理。跑步所需要的能量，首先是由肌肉、血液和肝脏内储存的糖元进行提供，每次跑步的前半小时，就是靠氧气和这部分糖元进行反应和分解产生能量来支撑跑步运动。这部分暂存在体内的糖元是比较少的，只能支撑很短时间的运动所需能量。

3、长矩跑耗能原理。当体内暂存的糖元消耗完毕后，运动所需的能量就需要分解体内储存的脂肪来提供，这就是所谓的“燃烧脂肪”。只有尽量多的燃烧体内脂肪，才会使体重减轻，也就是真正意义上的减肥。身体上的体脂少了，身体就会瘦下来。

怎么样跑步能让身体瘦下来？

1、在跑步的方式上，要选择以慢跑为主。让身体瘦下来并不是简单随意的在操场上跑跑就能达到，而是需要有长期的锻炼计划和不懈努力。而慢跑，会均匀地摄入更多的氧气，也只有在慢速跑的状态下，氧气才能充分的到脂肪产生分解反应，更多完全的消耗脂肪。如果跑速快了，会使肌肉内的产生乳酸，让运动不可持续，达不到尽量消耗脂肪的目的。

2、在跑步的时间上，要尽量选择晨跑。人的身体经过一夜的消耗后，肌肉、血液和肝脏内的糖元有了一定的消耗，身体内的能量处于较低的水平。如果此时开始跑步运动，可以有效节省时间，尽快的让运动开始燃烧脂肪，在运动中有更多的有效消耗脂肪的时间。

3、在跑步距离上，要有计划的长距跑。短距离的跑步，对减轻体脂作用较小，主要依靠长期的坚持。而在短距跑中间有计划地穿插进行长距离慢跑，可以迅速地帮助减轻体脂。比如，长年累月跑五公里，体重不一定很快减轻；但是每周穿插进行一次十公里以上的跑步，可能体重减轻会很快。当然，长距跑一定要结合自身量力而行。

跑步能让身体瘦下多少？

1、掌握体重标准。有一个基本的体重标准公式，男性的标准体重=(身高—80)*70%；女性的标准体重=(身高—70)*60%。超过或低于标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻；超过或低于标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。掌握这个胖瘦标准后，就不难计算出你的标准体重，也可以计算出你现在的体重偏胖多少，真正能够制定下你将来减肥的目标。

2、了解跑步心率。在跑步运动减轻体重的同时，要密切注意自己的心率，关系到运动安全和跑步的效率。正常跑步心率是170—年龄这个值，一般在跑步中不要长时间过多超过这个心率值。在这个心率值内也是属于较为轻松的慢跑运动，有利于让运动持续下去。同时，不能只注重运动减肥，忽视了跑步运动与休息的关系，反而带来伤病让人得不偿失。

总结

坚持不懈地跑步，身体一定会瘦下来，并且难以反弹。长期地跑步，不仅可以强身健体，还可以锻炼顽强的意志力，取得身体健康和精神意志的双丰收！

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据个人亲身经历，跑步是真的可以瘦下来的，具体能瘦多少就要看个人的身体素质和每天的运动量了。

跑步属于有氧健身运动，每天坚持跑步可以促进新陈代谢，使脂肪尽快分解，进而起到减肥的目的，但是也要严格控制饮食，平时保持饮食清淡，多吃点新鲜的蔬菜和水果，不可吃肥肉等食物，限制脂肪和热量的摄入，避免肥胖。

以下是一些跑步后的注意事项，希望对你有所帮助：

1.跑步前做做热身运动，更有利于燃烧脂肪；

2.跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳；

3.早晨跑步结束后，不要再半小时之内就吃早餐，对身体非常不好，甚至还会有一定的增肥效果。






回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦到一定程度就停止了，后期会保持体重。再也瘦不下去，除非节食，不吃，或乱吃。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步减肥要有一个长期的思想准备，这个期限最少怎么也得三个月吧，想速成也有但很累，伤身体，不建议。首先要对自己跑步有个明确量化的目标。个人以周为单位制定计划。保证每周不少于3次的频率，每次纯跑步的时间不低于40分钟。跑量不低于25公里，每月100公里。其次要有执行力，在跑与不跑之间不要犹豫，直接换上跑鞋，边跑边思考。第三，跑步要科学，这个网上资料信息多，就不赘述，有兴趣的朋友可以看看《丹尼尔斯经典跑步法》。最后一点重建自己的作息规律，向之前不规律的生活说再见。主要包括晚饭少吃，戒宵夜，戒酒戒饮料，戒熬夜，早睡早起保证充足睡眠等等。当能做到这些时，你会忽然发现之前的生活简直就是自己给自己挖的坑。慢慢享受你的新生活吧！

 1/2    1 2 下一页 尾页