您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样在一个月内瘦10斤？

一个月,主食,身体怎样在一个月内瘦10斤？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面

伸展腰部与臀部起身还原

动作四：高抬腿40秒

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

收腹，上身略微前倾

保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂

当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

动作五：侧支撑抬臀20次，换边

侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直

手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰

腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体

动作六：仰卧举腿20次

仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧

腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起

顶点稍停后反方向还原

动作七：动态平板支撑20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体

双臂依次屈肘着地，并依次起身

动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作八：杠铃臀冲15次

找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空

将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃

起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原

在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月瘦十斤，其实很简单的，我就做到了。

不用节食，早餐吃水煮蛋，喝牛奶，中午还是正常吃饭。因为我家里没有条件去买那些低脂肪的食品，每天还是家常便饭，大米，面条，很普通的菜，不过不怎么吃肉。晚上就尽量提前吃晚饭，只喝稀饭，不吃馒头。

就这样，我一个月掉了差不多15斤，就是刚开始的时候吃水煮蛋，特别不习惯，因为以前早上都是吃稀饭，馒头的，现在看见水煮蛋都不想吃了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月瘦十斤不太难，关键是管住嘴迈开腿，还有就是毅力，没有毅力三天打鱼两天晒网是不行的，首先说一下饮食

每天早上起床后喝一杯温水，早饭和午饭吃八分饱就可以了，中午吃过饭以后除了喝水不要吃任何东西，当然实在饿吃个苹果也行，还有就是饮食上要少油少盐，最后一点零食必须戒了

下面说一下运动，跑步是最简单的，不需要任何的技巧，每天四十分钟，但是要在饭后一个半小时以后在跑步。

你也可以下载个keep，自己在家也可以健身，我现在就是用这种方法减肥的，从三个月前的123斤减到现在的105斤

坚持就是胜利，加油吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月内瘦十斤并不难，我一个月内瘦了20斤，减肥第一周几乎一天掉一斤肉，两个月瘦了40斤。

不仅是瘦了，身体也比之前好了。没有减肥之前，我经常头晕眼花，瘦下来之后，整个人不管外在还是内在都精神了很多。

我是怎么做到的健康快速减肥的呢？

要想减重，最重要的就是改变你的饮食。不需要挨饿，只是调整一下一日三餐中的食物所占比例。

我们国人的饮食，多以米面等主食为主，正是这样的饮食结构，导致很多人肥胖。看看日本人，胖人就比较少，而且普遍健康长寿，心脑血管疾病也较少。因为他们的饮食结构较为合理，米面吃的比较少，蔬菜鱼肉吃的较多，营养均衡。你有没有发现，欧美大胖子们一般都爱吃面包汉堡，中国大胖子们都超爱吃米面等主食。

所以，减肥的最好办法就是减少主食的摄入量，用同等的蔬菜、豆制品、肉类、菌类来替代。具体怎么吃呢？

早餐，不要喝米粥等粥类，可以用豆浆或者鸡蛋水来替代，一份或几份或炒或调的蔬菜，可以吃菜吃到饱，不用挨饿。

中餐，不要吃米饭或少量米饭，配以大量蔬菜豆腐菌类瘦肉炖制的混菜。

晚餐，一份豆浆或鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。

我刚开始的第一个月，是完全不吃主食的，瘦的很快，大概一天一斤。有的人担心完全不吃主食身体会出现一系列的问题，比如脱发、女性月经量减少，担心这种情况的朋友可以适量吃些主食，只要比自己以前的量减少一半以上就可以了。

不爱运动的人，仅就以上的饮食方式，就可以健康快速的减肥。当然，配以运动的减肥，效果更快，身体更健康！我就是坚持每天走一万步。有时间的话在公园里走，没时间的话，在办公室、家里都能走。也不用做什么记不住的大量健身操或者器械运动。

我的减肥方式是适合懒人的减肥方式，但是又很健康！

我是画作人生，以上是我的亲身经历的瘦身方式，毫无保留地奉献给大家，如果您还有什么不明白的地方，请在评论区里留言询问，我一定悉心讲解。

回答于 2019-09-11 08:43:50

 5/12   首页 上一页 3 4 5 6 7 8 下一页 尾页