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怎样在一个月内瘦10斤？
一个月,主食,身体怎样在一个月内瘦10斤？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我现在还要继续减，目标110斤。亲可以参考下，真的很管用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按一个月30天计算，一个月内瘦10斤，平均一天只要瘦0.34斤，是还算合理的减重速度，可以实现。
我混迹瘦身减肥圈已经数年了，从150斤的胖子减到105斤，我几乎试遍了网络上所有的瘦身减肥小偏方，我没有很专业的减肥知识，我有的是实战经验，你问我某样食物的卡路里，我回答不出来，但你问我某种减肥方法的效果，我肯定能回答出来。
最近我尝试的减肥方法有：水煮鸡蛋减肥法、蔬菜水果减肥法、控制饮食减肥法、三管齐下减肥法，我在这里简单叙述下，看看这些方法适不适合正在瘦身减肥的你，如果有兴趣可以关注我，看我的文章，我每天都有发文详细分享减肥的心得体会。
我的情况：身高160 体重：目前106到108之间起伏
水煮鸡蛋减肥法：
原理：鸡蛋黄的卵磷脂可分解脂肪胆固醇，这是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排出后供机体所利用
实战经验：每日三餐以鸡蛋为主食，搭配少量蔬菜和水果
周期：7天
减重：5斤
总结：减重速度真的不错，一周减了5斤，适合需要快速瘦身的姐妹们，但是饮食太单一、清淡，容易产生强烈的食欲，需要很强的控制力，而且后期很难维持体重。我年前瘦下来的，年后就胖回去了。综上所述，不建议。
蔬菜水果减肥法：
原理：只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量
实战经验：全日只吃水果（其实水煮菜的效果更好，但是我懒）
周期：5天只吃水果，2天过渡期
减重：3斤
总结：减重速度一般，因为水果的含糖量很高，不容易减重，但也不容易有饥饿感，不用怎么遭罪。体重也很容易回升，而且只吃水果营养不均衡，对身体不好。综上所述：不建议。
三管齐下减肥法;
原理：这是我根据网上的瘦身减肥法，结合自身情况总结出来的，实行了一个星期了，效果还不明确，因为是吃货，都有不定时偷吃，体重起起伏伏的，所有先不分享具体的减肥法了，等我达到目标体重，确定有效再详细分享。
我是从111斤开始用的三管齐下减肥法，7天里最瘦减到106斤，得意忘形了，贪嘴，于是乎体重起起伏伏。
具体的分享可以看我的文章。
回答于 2019-09-11 08:43:50
去年疫情，我在两个月瘦了30斤左右，早上快走锻炼一个半小时（围着客厅茶几），不吃米面，多吃蔬菜，饿了喝点紫菜蛋花汤，咸的可以止饿。中午一般都弄点牛肉粉丝喝喝，晚上不吃饭。看着电视围着桌子走走，效果不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是可以急于求成的，也不是可以攀比的。
经常看见有些人说，某某人在1个月，2个月或者3个月内用某种方法减重20斤，30斤甚至50斤。
然后你会怎样，很心动吧。但是那个不是你，别人能减掉的你不一定可以，也有可能减的更多。
你有多少可以减重？
这个要看你的BMI值，如果在18.5-23.9之间，想要一个月瘦30斤根本不可能，但是如果你的BMI大约28，这个就是有可能的。
所以先判断你有没有那么多肉肉可以减掉。
减重方法知多少？
想要一个月减重十斤，你需要告诉我你的身高、体重。如果本身较胖，这个就好办很多，只需要调整饮食结构就可以。
如果你本身身材还可以，但是想塑性，想减减，就要配合上运动。
饮食调整怎么做？
如果你现在是正常的一日三餐饮食，这个又变的简单很多，建议：
调整三餐比例，早餐一定要吃饱，吃的尽量品种丰富，可以吃水果；中餐如果订外卖尽量选择一荤两素较为清淡的；晚餐减少主食摄入，以蔬菜为主。
主食用粗杂粮代替精细米面，尽量选择地瓜、山药、土豆、芋头等做主食，晚上尽量少吃或不吃主食。
全天保证蔬菜量，并且以低糖蔬菜为主，例如菠菜、白菜、油菜、娃娃菜等。
牛奶选择低脂奶，酸奶选择能量低的原味酸奶。
运动还是要有的
每天一个半小时的有氧运动，慢跑、快走都可以；
每周2-3次力量训练一小时；
平时能走路不坐车，能站着不坐着；
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重的注意事项，坚持就可以健康有效的瘦下来 减重期间的注意事项：
1、每天喝足够量的水2000-3000cc（体重公斤数的35倍cc的水）。
2、不可以喝含糖，酒精及碳酸饮料。
3、水果要在两餐之间吃，晚餐之后不可以吃水果（水果大小不能超过拳头大小）。
4、晚餐避免吃肉类和油炸食物（鱼肉除外）。
5、进餐顺序，汤－青菜－肉类－主食。
6、晚餐的米饭是中餐的一半。
7、每餐只吃单一肉类，大小不能超过手掌大小。
8、晚上8点以后不能吃任何东西，睡前4个小时不能吃任何东西，睡 前2小时尽量少喝水。
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