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怎样在一个月内瘦10斤？

一个月,主食,身体怎样在一个月内瘦10斤？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎样在一个月内瘦10斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定是要管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。

想要在一个月瘦十斤，首先计算一下你的基础代谢，然后根据你的性别，身高体重，工作性质算出你每天的消耗热量，在消耗的基础上减少热量摄入。

管住嘴，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，少食多餐，为大家提供一个好办法，就是计算自己的摄入食物的热量，这样不仅可能对自己每天的摄入和消耗做对比，还可以提醒自己，管住嘴。

算出碳水化合物蛋白质和脂肪分别吃多少克，换算成食物就可以了。每天保证4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，减少肠胃的负担，为身体源源不断的提供能量。尽量选择吸收慢的食物，这样会增加饱腹感。

除了合理的饮食，还要做到三分练。

有氧运动是最好的，可以是跑步，骑单车，跳绳，爬楼梯等运动。

最少坚持40分钟以上，一个星期坚持5次。

也可以增加一些器械锻炼，增加肌肉量，肌肉量的增加，可以提高你的基础代谢，从而提高消耗。

每个人每个月瘦6-8斤是合理的，瘦的太多会增加身体的副作用，反而不利于身体的健康。

所以，最好是把周期延长到5-6周，这样更利于健康，减少副作用，减少反弹。

最后要说的，坚持是最重要的。 希望能对大家有所帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

【大喇叭：文章中间有食谱推荐哦～】

一个月减十斤，意味着一周大概是两斤半，而我们说正常的减肥速度一周大概是2-4斤，所以这个速度来讲是比较容易实现的。

减肥的原理就是四个公式：运动+控制饮食=瘦得快；不运动+控制饮食=瘦；运动+不控制饮食=不长；不运动+不控制饮食=肥嘟嘟。

所以，要想一个月内减肥10斤，最好的方式就是合理的控制饮食结合运动辅助，让你健康的瘦下来。

一、合理控制饮食

1、主食的选择

米饭和面食，这是一直以来大家都已经普遍养成的饮食习惯，每顿饭不吃点主食，总觉得少了点什么。但是这一类的精制碳水根据现在的研究发现他们对于血糖的稳定非常不利。

精制碳水升糖指数较高，也就是说吃到肚子里可以快速的消化供人体吸收，细胞内吸收大量的葡萄糖但是又没办法消耗的时候，就会转化为脂肪储存起来。

所以，减肥的饮食改变第一步，就是把我们一直习惯的精制碳水换成粗碳水，例如玉米、紫薯、燕麦、糙米、山药、土豆、南瓜等等，这类主食膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感也很强，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。

2、饮食搭配

我们人体的每日所需离不开蛋白质、碳水、维生素，所需的比例不同，但是不可或缺。

优质蛋白质主要包括植物蛋白（豆制品等）、动物蛋白（鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等）。维生素类就是果蔬啦！

烹饪方式尽量采用少油少盐，以蒸煮为主。减肥期间可以适当增加蛋白质的占比，减少碳水的占比。

3、控制量是关键

减肥的关键是要造成热量缺口，但是不能盲目追求速度而采取节食等极端做法，最好是吃到低于自己基础代谢的200-300卡路里的量，最多不得超过500。

也就是说如果你的基础代谢是在1300卡路里，每天的摄入量至少应该保持在800卡路里以上。否则就会对身体造成一定程度的伤害。

最好是采取少食多餐的饮食习惯，固定每餐进食的时间点，不仅可以让你远离饥饿感，还可以提高基础代谢率。

二、每日减肥食谱推荐

早餐：【7-9点】

蛋白质：鸡蛋一个、豆浆或纯牛奶一杯

碳水：紫薯一个、玉米半个、土豆一份、荞麦面一份、全麦面包两片（任选一）

维生素：青瓜半根、小番茄几个、清炒小菜一份（任选一）

午餐：【11-13点】

蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉荤菜任选一份

碳水：杂粮米饭一份（如果素菜有山药、南瓜、玉米等可以代替食用），一圈左右的分量就好。

维生素：蔬菜一份，少油少盐

晚餐：【17-19点】

蛋白质：可以和午餐相同或者两个鸡蛋白或一杯低脂无糖酸奶代替。

碳水：可以选择和午餐相同，如果白天的摄入已经足够，也可以省略。

维生素：蔬菜一份，可以和早餐相同，也可以选择用酸奶制作成沙拉。

三、运动辅助

有了饮食的合理控制，我们再来说说运动，运动其实是属于一种锦上添花、如虎添翼，能扩大我们的热量缺口。

运动除了可以辅助减肥以外，还可以提高身体素质、抵抗力增强，皮肤也会变好，是护肤品和保健品很多都达不到的效果。

没有运动基础的可以每天先尝试让自己动起来，做一些不难的运动，比如说跳绳、快走、跑步、健身操等等，待有了一定的运动基础，就可以根据自己的实际情况制定自己的运动计划。

我的运动史已经有了两年多，一年多的跑步和健身操史，最近一年多是跟着健身软件一周三到四次的运动，在这期间基本上连感冒都没有，而且皮肤变好了，身材也紧致了许多，一起动起来吧！

以上就是和题主分享的月瘦十斤经验，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，每天都有减肥干货分享，快来关注我吧～

回答于 2019-09-11 08:43:50

我试过一个月瘦20斤，没吃减肥产品，就是晚上四点之后不吃东西加上运动，瘦的非常快～我来分享一下具体怎么实施的吧。可能年轻的时候代谢也快吧，现在即使还用这个方案估计也不能瘦那么快了。我是\"美妆杨小花\"，职业化妆师一枚（每日更新美妆技巧，喜欢就关注我吧～），很高兴回答您的问题～

不知道我这个算不算是健康的减肥，其实我也没想到会瘦的那么快。上大学的时候，一半都是四五点钟吃饭，别人吃饭的时候我就吃个苹果，过了四点之后连水果都不能吃（因为有时候晚上有课，一点都不吃容易低血糖），坚持很难，但是必须控制住。那时候是看了一篇文章，说过午不食有益于身体健康，不知怎么的就特别有动力，到现在也不知道这个说法到底是不是对的。过了四点之后就真的不吃任何东西了，刚开始饿的难受，我就会把我想吃的东西都记在本子上，然后早餐或者午餐的的时候就吃这些特别想要吃的东西，基本上坚持一两个礼拜就不那么难受了。

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