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怎样在一个月内瘦10斤？

一个月,主食,身体怎样在一个月内瘦10斤？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我是想多减一点，没放油，如果有条件的可以加点橄榄油

午餐建议：1主食+1蛋白+2蔬菜，吃不饱就多加蔬菜

相信晚餐在所有中国人心中的地位都很高

因为在外面忙碌打拼了一天，都想回家踏实的吃上一口舒心美味的菜肴

晚餐地位虽然高，但是对于减肥的我们却很重要

我晚餐是不吃主食的，和大家说一下为什么不吃主食和要少吃主食

因为主食通过口腔的简单处理，进入肠道，就是所谓的碳水化合物

会被消化酶分解成葡萄糖，一部分进入血液为人体供给能量

剩下的会存储肝脏和肌肉，但是肝脏的存储和肌肉消耗有限

大部分的糖都会转化为脂肪堆积在体内

晚餐吃完没多久就要休息了，太多的糖都不能被消耗

丸子豆腐汤，下班回家20分钟轻松搞定

不加淀粉不加油，一样汤鲜味美特别好吃

吃上一大碗也不会长肉，都是低热量的蛋白和蔬菜

总结：早餐午餐主食和蛋白1：1，吃不饱就多吃蔬菜，晚餐只吃蛋白和蔬菜！如果晚上有时间，吃完饭可以去散散步，饭后能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

早上鸡蛋，牛奶，中午牛肉，青菜，晚上黄瓜，没事多喝水，提高代谢，晚上快走一小时，习惯快走，就慢跑，！坚持下来，不瘦10斤，你来找我！[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一个月整从135减到122。

最初几天减少食量，减了1斤，三天后断食三天，只喝水，饿急了吃生菜，番茄，能不吃就不吃，第四天吃了番茄生菜，四天减了3.7斤。

接下来其实胃口变小，对食物已经没有那么渴望了，买了黑麦卷饼，鸡胸肉丸，醋布林这些低热量的减肥食品。一般早餐一杯麦片，一个鸡蛋，中午一个生菜卷饼，一个西红柿。一天一勺蛋白粉，一粒复合维生素。晚餐不吃，或者吃半个火龙果，一个番茄。运动40分钟，跟着手机跳操，每天睡前，晨起称重。

我不知道我减掉这十几斤是水还是肌肉，反正背上，腰上，肚子上都瘦了，衣服宽松了。

只要吃的少，肯定能瘦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。

首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。

然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。

最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。

我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在不影响健康的前提下，一个月瘦十斤，首先要看自己当前的体重有多少，在正常情况下每周减掉自己体重的1%算是一个合理的范围，这样算一下，当前体重怎么着也得处于200斤以上。如果不是这样，那么还是把目标降低吧。

从方法上来看，健康安全的减肥方法就是控制饮食+规律运动。两者都应该存在，饮食的控制不代表节食，而是要在保证身体所需的前提下在量上有所控制，具体些每餐吃到7.8分饱，运动是为了在热量摄入不变的情况下来扩大热量消耗而形成热量差。

当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。

在运动方面，规律的有氧运动是减肥减脂的有效手段，但为了避免肌肉的流失就需要配合力量训练，力量训练的好处在于，它会起码地保证肌肉的流失，而肌肉的不流失则是保证基础代谢的关键所在。所以，如果时间允许，在运动上的做法应该是力量训练+有氧运动，如果时间不允许，就选择适合自己的HIIT来做也可以。

所以，在下面分享一组HIIT，对于没有太多时间运动的朋友可以参考，当然HIIT的强度比较大，在具体的运动过程中，可以通过运动速度，动作幅度上的改变来调整动作的强度。

动作一：平板支撑转体20次，换边

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直

腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直

顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展

动作二：弹力带抬腿20次，换边

站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡

将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原

动作过程中保持身体稳定

动作三：哑铃硬拉20次

双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前

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