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为什么坚持健身了,体重没变但身型变化很大?
肌肉,脂肪,体重为什么坚持健身了,体重没变但身型变化很大?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
为什么坚持健身了,体重没变但身型变化很大?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么坚持健身了,体重没变,身型变化很大?
健身的话我们分增肌和减脂两种目标,那么针对两种不同的目标,我们的运动方案和饮食计划也会不同,理论上是可以纯增肌或者纯减脂的。增肌就是绝对体重的上升,减脂就是绝对体重的下降,一般人就是这么理解的。
但是对于健身、健美的人群或者专业运动员来说,他们的理解是这样的:增肌的话,你的体重不一定是按照你的上升圈定理想与否;
同样道理,减脂并不以你体重下降多少来圈定你是否达到理想的效果,主要还是需要按照测试出来的身体成分指数来综合判断,因为一个人的体重包含很多层面,最主要的是水,人体中70%多都是水分,然后人的骨骼有粗有细,还有就是肌肉含量、脂肪含量和一些其他矿物质之类的其他东西,但是我们更关注的是肌肉含量、脂肪含量以及脂肪比。
这三个数据比较能直观地反映出你在一个周期内体重的变化,或者说在不变的情况下身体成分会发生相应的变化。
也就是说当一个人健身前体重是七十公斤,他的目标是减脂同时增肌,在这个前提下,他原来的体脂是30%,也就是说他有21公斤是脂肪,肌肉当然也没有这么多,但是它相对的肌肉可能是30%,也就是他另外有21公斤的肌肉。
那么在通过一段时间的训练和饮食之后,他的脂肪含量和肌肉含量都会发生一些变化。也许他的肌肉量从原来的30%增加到32%,脂肪量从原来的30%降低到28%,这两个数字的总和是没有发生变化的。
但事实上他的脂肪比,也就是肌肉比例和脂肪比例发生了变化,肌肉上升了,脂肪下去了。这就解决了为什么我们在健身过程中体重没有变,但是身体形状改变了。
另外,我们要知道的是身体脂肪和肌肉在人体内的体积是不同的,相同重量的脂肪是肌肉所占体积的将近四倍。
因此,同样重量的脂肪都覆盖在身上的话这个人看起来会比较胖,反之,同样质量的肌肉覆盖在身上的话身材就会比较紧致,实际上他们两个的体重可能是一样的。
但是因为肌肉比例和脂肪比例的不同,所表现出来的体型也截然不同,这就是为什么我们要进行抗阻力训练和控制饮食的原因,这样我们才能既让肌肉增长又让脂肪下降,我们不需要太多的关心体重是否有较大的波动。
我是魔兽-于洪,今天和大家分享一下这个健身问题,感谢今日头条、尚可网的小伙伴们支持,下次再分享!
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身跟减肥没什么关系,正常的健身只能增重,对于想要减肥的人,说健身减肥我只能说你是个新手了!
健身就是把你体内的脂肪消耗掉变成肌肉,同样重量的肌肉要比脂肪小很多,这也就是为什么你健身没变轻的原因,但是既然脂肪变成了肌肉,那么你的身材肯定会变好!
如果你想减肥,推荐长跑,如果有条件的话尽量跑塑胶场地,室外场地,健身房的跑步机对膝盖损伤较大,这也跟很多人跑步姿势不对有关,塑胶跑道减震性好,一双合脚的跑鞋,在实在尽情的挥洒汗水,这不比健身房独自一人跑跑步机有感觉的多吗!每天三十分钟以上的长跑,坚持住,三个月就能真正瘦下来!如果不喜欢跑步,推荐游泳,这个项目可以说是最适合减肥的,而且对于年纪大一点的更合适,因为游泳对身体个个关节的损伤微乎其微,锻炼效果还很好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持健身能够有效的让自己体脂保持在理想的水平之内。虽然体重没有变,但是你的脂肪在不断的减少,肌肉逐渐增加,增加的这一部分肌肉来能够给你的体型额外的加分。
如果你是正经八儿的训练,正经八儿的吃,正经八儿的睡觉,一般训练3到5年你就可以去打健体比赛了。
稍微努力一点,你对自己严苛,严格约束自己,在练的方面保持最前沿,在吃的方面不放纵,在营养补给方面科学摄入,这样你练6到7年,就可以去打自然健美比赛了。
如果你拜一个高师,对各种训练学派和营养学派了如指掌,能够在药物健身和自然健身中游刃有余,加上坚强的意志力,这样练上7到10年,即使你没有获得好名次,也能获得最佳健美精神奉献奖,并且那个时候你也可以出师带徒弟。
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