您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
膝盖不好如何练腿？
膝关节,膝盖,动作膝盖不好如何练腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
股骨和胫骨都向内旋的话，我们髌骨的位置也会发生相应的改变，影响了我们髌骨和股骨滑车的一个完美的契合度，导致髌骨软骨和股骨软骨的压力增加，从而导致膝关节的磨损。
处理思路：下肢力线改善（股四头肌内侧头训练、鹅足肌群训练、足弓训练、臀中肌训练等）
3.深蹲深度不合适
如果深蹲过于浅的话我们大腿后侧的腘绳肌不能充分拉长，无法使膝关节产生一个向后的力来维持膝关节前后向的一个稳定。
这会使得膝关节前侧的压力增大，调动股四头肌更多的发力，如果在力线不正确的情况下，再去进行浅蹲，会加大膝关节的压力，增加膝关节的磨损。
处理思路：调整深蹲模式。
4.核心无力
核心区域的无力也是在深蹲中导致疼痛的原因之一，核心区域俗称腰骨盆复合体，简单理解就是附着在我们腰椎以及骨盆上所有的肌肉统统称我们的核心。
当我们的腹部肌群以及臀部的肌群变得无力时，我们的骨盆更处于前倾的位置，骨盆前倾这个状态会使你身体前侧髂腰肌和股直肌处于缩短的状态，相反你的大腿后侧的腘绳肌是出于拉长的状态，前后两侧的肌肉都是紧张的。
这样我们膝关节的压力会增大，在深蹲过程中髌骨与股骨滑车压力也会增大，加速我们的膝关节的磨损以及膝盖的疼痛。
处理思路：核心训练
所以根据以上造成深蹲时膝关节出现症状的不同原因，康复训练的方案也有所不同，如果想在无症状下进行深蹲训练需要的是先去判断问题根源是什么！
回答于 2019-09-11 08:43:50
四个动作保护你的膝盖，自疗膝盖疼疼疼
一般膝盖产生慢性疼痛有以下几个原因。
1、急性损伤
突然扭了一下，这种情况下建议看医生。如果急性炎症反应比较明显，需要及时冰敷处理。
2、过度磨损
体重基数过大的人进行跑步跳跃，或者经常运动量过大，膝盖骨内部受到磨损。
这种情况建议锻炼好臀部、腿部的力量，运动时用肌肉的力量进行支撑，减少膝盖的压力。
必要时，运动的时候带好护膝
以下有四个动作可以有效帮助我们锻炼臀腿力量，塑造出翘臀和线条流畅的腿部。
第一个动作:弓步垫脚双手向两侧打开，双腿分开一定距离，脚尖向外倾斜45°，与膝盖的方向保持一致。然后一侧腿的膝盖弯曲，大小腿成90°，踮起脚尖。
这个动作保持60秒。左右两侧各60秒为一组，重复三遍。
这个动作能帮助我们建立腿部的力量和稳定性，让我们的腿部线条变得更加紧致。
第二个动作:臀桥臀部抬起时呼气，下落时吸气。动作要配合呼吸。
这个动作能塑造臀部形态，打造完美蜜桃臀。
第三个动作:跪式侧抬腿双手撑地，双膝着地。手腕在肩膀的正上方，大腿垂直于地面。两腿并拢。
我们把一条腿朝侧面伸展出来，在空中上下抬腿。
这个动作能有效训练到臀中肌并且修长腿部线条。
第四个动作:跪式侧抬腿双手撑地，双膝着地。手腕在肩膀的正上方，大腿垂直于地面。两腿并拢。
我们把一条腿向侧面打开伸直，再收回。
这个动作同样能训练到臀中肌并且修长腿部线条。
3、受凉
日常保暖不到位，膝盖受到空调冷风的侵袭，导致关节积液、痛风。
这种情况建议做好保暖措施。
4、走路、跑步姿势不正确
走路外八、内八，翘二郎腿……
这个就需要我们纠正自己的姿态。
大家都要好好保护自己的膝盖，现在不仅是老年人，年轻人的膝盖病痛也是越来越多了。
适量运动，注意保暖，是我们保护膝盖最好的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，1.慢走。膝盖不好的人可以选择慢走，尤其是膝关节修复阶段疼痛不是很明显的患者，通过慢走的方法逐渐适应是较好的一种锻炼方
2.练瑜伽。主要是通过拉伸的方式，比如需要锻炼者坐在椅子上，双脚平放在地上，然后逐渐伸直左右膝，保持直腿姿势5~10秒左右，然后慢慢放下。可双腿交替重复10~20次。或者选择仰卧位，尽可能将一个膝关节弯曲到胸部，用双手固定大腿5~10秒，将膝关节逐渐伸直，也需要两腿交替重复做，可对膝盖起到较好的锻炼作用。
也可以试一下练习内家功，比如拍打功、拍打功可快速疏通经络、腰酸背疼、腿疼、肩膀疼、都可进行拍打，但拍打的方式一定要对。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖不好怎么练腿？
膝盖不好的患者应注意保养膝盖，适当运动、保持膝盖的温度、避免膝盖受到外力损伤，不要做不利于保护膝关节的运动。
若患者长期坐姿不正确，或久坐、久蹲等，容易对膝盖造成一定的损伤。因此建议患者平时注意保养膝盖，尽量避免膝盖患上疾病。患者平时可以进行适量的运动，增强身体抵抗力，同时还能有效降低身体的体重，避免身体出现过度肥胖的情况。加强膝关节的功能锻炼，增强膝关节的肌肉力量，可以增强膝关节的稳定性。如果患者体重较重，应适当的减轻体重，以减轻活动时膝关节的压力，这样也有利于保养膝盖。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |