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轻断食是否科学？有无可操作性？
断食,疗法,肉碱轻断食是否科学？有无可操作性？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 轻断食是否科学？有无可操作性？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下，轻断食两周102-90斤‼️附宝藏零食好心情维C
拼身材的季节又到啦，对于身高158cm的我来说还是微胖啦
为了快速瘦下来，尝试了一下轻断食法
成功从102斤减到90斤！
1.3天轻断食法（体重掉的会很快，这个阶段瘦了5斤左右）
早餐：鸡蛋一个+全麦面包两片+羊奶一杯
午餐：小米粥+凉拌黄瓜+清炒小白菜
晚餐：脱脂酸奶+香蕉
2.3天水果餐（平台期，体重掉的比较慢也少，这个阶段瘦了2斤左右）
早餐：煮玉米半根+猕猴桃一个+羊奶一杯
午餐：黑米粥+圣女果+香蕉
晚餐：苹果+小米粥
3.3天沙拉餐（跟水果餐差不多，换个口味，这个阶段瘦了2斤左右）
早餐：全麦面包2片+脱脂酸奶
午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）
晚餐：水煮青菜+香煎鸡胸肉
4.2+1巩固法（体重基本稳定了，现在就要保持这个体重，这个阶段瘦了3斤左右）
两天：沙拉餐
PS：三餐：水果、蔬菜、五谷
一天：正常餐
PS：三餐大概7分饱，鱼肉、鸡胸肉、牛肉优先，连续反复吃一个星期，可以稳定体重。
⭕️四个阶段下来，我一起瘦了有12斤左右，之后可以慢慢的恢复正常饮食，每餐控制在8分饱，适当的做一些简单运动。一定不要暴饮暴食‼️
⚠️Tips：
✅减肥期间戒掉一切零食甜品饮料油炸等易胖食物。
爱吃甜食的我真的有时候控制不住啊，但我有个宝藏零食GOODMOON好心情维C果汁软糖。里面是含有VC和胶原蛋白的哦，每天吃一点还挺有必要的，就不会脸色蜡黄。我这个是青提味道的，酸酸甜甜，一口能爆汁儿
✅每天至少喝1500mL水有助于新陈代谢；
✅前两天轻断食可能会有轻微便秘，可以多喝蜂蜜水或者燕麦麸皮水促进消化；
⭕️当然这种轻断食减肥法只适合短期内想要改变体重的姐妹们，长期会造成营养不良，影响健康！减肥这件事，不需要鸡汤，毕竟你瘦你美才自信
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代医学上的“禁食疗法”诞生于18世纪的欧洲。“轻断食利于防治疾病，延年益寿。”近日，刊登在美国MSN网站的一篇文章再次让“轻断食”走进人们的视野。作为一个新的健康概念，近年来，轻断食在全球流行起来，掀起一股风潮。
轻断食是否真的健康，仍存在一些争议。很多营养专家认为，每日坚持均衡饮食才是健康之道。在西方人肉类摄入量高，抗饥饿能力也强，因此西方的轻断食法不一定适合亚洲人。
轻断食是否科学？其中也有很多学问，不要盲目追风，应因人而异。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是要瘦身减脂？或者调理肠胃？还是其它？
建议根据需求来选择方式和安全合适的产品。
轻断食从摄入的营养来说，和平时没太大区别，主要是改变（断）了主食米面之类的摄入。
我妈偏胖，我最后给她选了安全、简单易服用的产品来调理，不然她可做不到换主食，连吃什么饼干都相反会变成开胃小食品的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不太建议，你可以尝试面米少吃，平时多吃苹果、香蕉、喝酸奶喝水，曾经我为了能瘦点，三四天只吃蔬菜水果，那三四天感觉浑身没有力气，营养供给不足，上班都是头昏眼花，饿的时候吃水果，根本抵挡不住，还胖了三四斤，后来干脆正常吃，也没见体重有啥变化，亲，注意身体，减肥要适度！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你为什么害怕断食？
断食到底科不科学？到底有益无益？到底能不能减肥（似乎这个最重要）？有没有专业人士？我的意思是专业研究断食的熟悉人体构造和功能的医生来回答这个问题？
而不是上个月还在做保安，上了三天培训班就敢做私教的人来瞎扯淡。
事实上，使用科学的热量限制方法减重的人，变得更加健康了，OK？
有些人以自我为例子，现身说法，节食这个不好那个不好。那么，你节食的方法有没有问题？一个人的案例能不能说明事实？还有，你们到底是怎么理解和定义节食或者断食的？
作为一名对热量限制稍有研究的医生，我想说，如果你想减重，或者想改善因为肥胖带来的各种各样健康问题，热量限制，永远是基础和核心。当然如果你想同时塑型美体，那么运动是一个有益补充。但是，注意：对于减重来说，任何脱离热量控制的单纯运动，不可能成功。
有一些教练，痛心疾首告诉他们的学员，不要节食，节食会反弹。然后又在训练的时候，搭配大量的水果蔬菜沙拉和蛋白粉。Excuse me！！！逗我吗？这不就是节食吗？
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