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轻断食、果蔬汁轻断食是什么意思？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 怎样进行轻断食比较靠谱？为什么我轻断食好几天还是不瘦？饮食很健康，运动很积极，可小腹却越来越大
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食、果蔬汁轻断食是什么意思？
大鱼大肉的过后，想必很多人在体重秤上痛不欲生。在身体已经失去节制、膀大腰圆、往高血脂、脂肪肝奔去的当口，不妨科学的尝试轻断食,来恢复健康身材。
一、什么是轻断食？
轻断食并非有些人理解的禁食、长期断食，是指在1周内相对正常饮食5天与节食2天相互交替进行。最早由英国医学博士Dr. Michael Mosley提出发起，中国也有类似一说——辟谷，源自道家养生中的不食五谷，是古人常用的一种养生方式。
二、轻断食可靠么？
先听听专家怎么说：
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红认为，如果平日大鱼大肉，可以用这个饮食方法。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就尽量不要采纳。
浙江大学食品科学与营养系应铁进教授认为，以能量平衡的角度来看，需要在一段时间内保持摄入的平衡。依靠“轻断食”，可以让总热量降低，对控制体重有一定的帮助。
美国国立卫生院衰老研究所（National Institute on Aging，NIA）指出，间歇性断食对人类健康和寿命的影响都是尚不明确的（currently unclear）；英国国家医疗服务系统（NHS）网站认为，随着BBC节目而走红的间隔断食法有效性和安全性的证据都很有限；美国糖尿病学会也指出，现在断食的益处还有待长期研究验证，并着重强调它的安全性问题值得警惕。
（资料来源：http://www.guokr.com/article/440807/）
三、话食君总结：
现在过年过节，基本没有吃不饱，大多数都是吃饱了撑的要死，而且又以大鱼大肉居多。这种情况下，尝试一个月的轻断食，对身体健康的恢复是非常有帮助的。请注意，恢复健康就好，连续几个月的过度轻断食，往往会造成低血糖和饮养不良。
而且，并非人人使用轻断食都安全有效，本身患有慢性病、体弱的人士不可轻易尝试轻断食，就算刚过完年。尤其是糖尿病患者，饮食不规律会引起更大的危害。
又而且，如果您是体育爱好者爱好者，轻断食也要慎重。过完年只要按以前规律回复体育运动，自然就会恢复健康。
四、怎么轻断食？
广东省中医院临床营养科营养师黄英提出，大家可以根据自己的实际情况在一周时间内间隔选择两天，如周一和周四或者周二和周五等。在总量一定的情况下，粗粮、水果、蔬菜可以根据喜好自己选择，自行搭配。
例如：5天相对正常饮食，全天食物包括：主食175克（约含粗粮一半），脱脂奶或者无糖豆浆250ml，总肉类100克（以白肉为主），叶菜和瓜类菜600克，一个200克左右的水果，油20ml，盐5克，水大概2000ml，同时每天锻炼约半个小时；2天低热量饮食约500kcal/天，全天食物包括：主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml。
（资料来源：http://news.163.com/15/1106/07/B7NJ3I9100014AED.html）
五、此外，还要注意：
● 选择自己容易控制的日子进行断食
● 进行断食时应循序渐进，无论是断食时间还是对热量的控制量，都宜慢慢增加，当出现低血糖症状时，应及时补充糖分，并随时终止断食。
● 断食期间的劳动或运动量不宜过大。
●断食期间应注意多补充水分，并且根据实际情况进行复合维生素、蛋白质等的补充。
● 在非断食期间，应保证饮食多样化和营养充足，如有充足的全谷物、蔬菜水果、鱼虾畜禽蛋瘦肉、奶制品、大豆及坚果等。
● 断食结束后应尽量避免暴饮暴食来奖励自己。。。。
（资料来源：http://www.chunyuyisheng.com/webapp/news/83090/detail/）
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作者：赵力超
回答于 2019-09-11 08:43:50
以喝果蔬汁的方法代替食物
每天早上一大杯果蔬汁，食材不要超过4样，新鲜果蔬为主，蔬菜和水果的比例为7:3，温水46°左右打汁喝。
中午和晚上不要吃太饱，少吃精米白面，可选杂粮，芋类，山药，红薯等。
（不是所有的果蔬都有减肥的效果，私信“减肥”，老璞发你配方）
我是老璞生物系毕业，有着丰富的辨选食材经验，曾担任心灵导师多年，如果你有什么关于食材，或心理的问题可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食作为一个新兴理念，日趋流行。然而，还是有很多人对轻断食不是很了解。
轻断食到底是什么？
认识轻断食，首先要注意区分断食与轻断食这两个概念。
断食是指完全以禁食的方式断绝热量摄入的一种修行方式，它先于轻断食出现，并有过短暂的流行，但因为很多理论问题受到人们的质疑，功效也难以考证，而逐渐淡出了人们的视线。而且，完全断食并不适用于普通的大多数人，甚至对身体有一定的伤害。
轻断食是从断食发展而来的理念，是由迈克尔 莫斯利先生所做的研究中提出的一种针对现代人生活方式而间隔性地断绝正常饮食的行为。这种断食方式，以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。或者说，轻断食就是为了让你控制对食物过多的贪欲。
轻断食通过短暂地严格箱子你摄取的热量，希望能借这种饥饿感刺激到身体，是身体异味你处于饥饿状态，将身体从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。
果蔬汁轻断食的理念，要比普通断食更易实现，它是指在轻断食期间，通过饮用果蔬汁作为能量补充，因为在轻断食期间，我们有时饥饿难忍，又有咀嚼的渴望，通过饮用果蔬汁，可以缓解这种状态，让新鲜的果蔬汁在体内流动，会感受到身体的轻盈，将关注从饥饿的为上移开。果蔬汁轻断食不仅能减轻体重，还被认为是人类的决心和自我交流的方式，能让你感受到身体的变化。
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