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减脂，跑步？
消耗,细嚼慢咽,饮食减脂，跑步？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 运动小白，腰部肉偏多，按数据，需要减掉30多厘米才合适，现在每天原地跑步5公里，37分钟左右，管用吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴回答这个问题。 减肥运动有许多，而跑步是目前最受欢迎的运动。不同的人有不同的需求，但目的是一样的，那就是减少身体脂肪。 每个人的跑步强度不同，所以减肥效果也不同。 今天，我向大家介绍几种跑步方式来提高你的跑步减脂效果。 一 、合脚的跑鞋
我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。
二、控制好跑步的频率
跑步的时候，每迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。
三、为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。
四、劳逸结合
跑步能锻炼我们的意志力，但是在身体状态不好的时候，应该适当休息，不要勉强去跑，可以适当调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先在同等的饮食条件下，运动肯定是消耗能量的，特别是跑步，门槛低，消耗高，减肥效果好。
跑步大致分为三种，有氧、混氧和无氧。
其中有氧的效果最好，怎么定义有氧，我觉得相对稳定的频率和配速长时间保持住，就是有氧跑步。
进行跑步减脂的过程中，要注意跑步前的热身，防止受伤，并使机体代谢加速。其次要注意跑步后的拉伸，防止肌肉变粗，失去弹性
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答这个问题，如果跑10公里的同时控制饮食，肯定可以瘦下来！
如果不控制饮食，还是瘦不下来。
跑10公里可以消耗多少热量？
消耗的热量多少当然与体重和跑步时的心率密切相关，但是相差不会非常大。
跑步10公里消耗的热量大概在600千卡左右。
这还是一个非常不错的数值。
要想跑步10公里减肥效果好，必须控制好饮食。
减肥的关键在于：摄入小于消耗。
饮食占到了摄入热量的100%；而运动消耗只占到了热量总消耗的20%不到。
饮食和运动对减肥的作用力度是不一样。
对减肥来说，首要做的就是控制好饮食，在此基础上，运动（包括跑步10公里）才会帮助我们加快减肥的速度。
跑步的同时您可以这样来安排您的饮食：
1、饮食要合理搭配。
碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，并且比例还要合适。我推荐的比例是5：2：3。
2、三餐正餐7分饱，1-2次加餐5-6分饱。
7分饱其实是一个非常个人化的感受，需要认真吃饭，仔细感受。
3、细嚼慢咽。
如果只挑一个对减肥最有帮助的饮食习惯，那就非“细嚼慢咽”莫属了。
细嚼慢咽意味着我们要专心吃饭，那种边看手机或者边看电视吃饭时不可以的；也只有细嚼慢咽才能体会到7分饱；并且细嚼慢咽更能让我们产生满足感，减少暴饮暴食的几率。
4、每天喝足够的水。
水分可以增强饱腹感，还能在某种程度上促进新城代谢。对我们的减肥很有帮助。尤其是您每天跑步10公里，消耗更多的水分，所以更是要补充到足够的水分。
每天至少要喝1600ml的水 。
5、早睡才能早起。
很多易瘦的化学物质都是在夜晚深睡眠的时候才大量分泌的。
除此之外，早睡才能保证第二天减肥计划的顺利开展。希望我的回答对你们有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是最容易进行最容易坚持的运动。对场地、对装备、对同伴几乎没有要求。可以在田径场跑、可以在马路边跑、可以在家楼下的小区跑；可以穿着T恤跑、穿衬衫跑、有人还穿拖鞋跑；可以自己跑、可以和同伴边聊边跑、可以和一群人热热闹闹地跑.......
回答于 2019-09-11 08:43:50
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