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如何预防腰椎突出？
腰部,腰椎,腰椎间盘突出如何预防腰椎突出？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任叶洁副主任医生回答：
对于预防椎间盘突出，首先我们还是要纠正生活当中的一些不良姿势，比如说像“葛优瘫”、久坐沙发等等的这些。同时在工作当中保持一个正常的坐姿或者站姿等等。
另外，适当配合一些体育锻炼，增加腰背肌的力量，同时避免一些诱因，劳累、受凉、感受风寒等等。这样对于预防椎间盘突出是非常有好处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
总的原则是尽可能避免或减少弯腰，减少负重，避免久坐久站。
日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立从地上捡东西时最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立在抱小孩时最好靠近自己的身体，离的太远会增加腰部负担。
不要长时间保持一个姿势避免过度劳累工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
硬板床上铺软硬适度的床垫，符合人体脊椎的正常曲线。这样人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直舒展，人躺在上面全身能够得到充分放松。
饭后不要长时间窝在沙发里看电视。
避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面是利用斜面护脊床垫及腰枕来预防的方法，请参考：
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单介绍一下几种预防方法：
1、睡硬板床，不能睡太软的床。
2、避免重复做扭腰、弯腰等动作。
3、避免弯腰或者其他方式的搬重物，避免坐矮小板凳。
4、坐久时，定时双手叉腰，做背伸动作。
5、加强腰背肌、腹肌的锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您！
腰椎间盘突出真的是一个愁人的疾病，小楼的爸爸也是腰椎间盘，当时检查时，医生说，稍微有些突出，不是很严重，不让我父亲干重活。幸好，我父亲恢复的很好，现在基本没听他再说过腰疼。咱们就说说如何预防腰椎间盘突出。
1、加强腰部训练，随着年龄的增长，腰椎间盘退休性改变，髓核的含水量逐渐减少，要求我们平时锻炼身体，加强腰部训练，避免腰部受到外力冲击。
2、保持好的坐姿，平时工作坐着时，注意腰部肌肉用力的姿势，尽量别翘二郎腿，跷二郎腿会使腰部受力不均，造成腰肌劳损。
3、避免直接弯腰搬东西，直接弯腰搬东西会加重腰部受力，髓核受到压迫而突出，形成腰椎间盘突出，搬重物时，我们可以采取单膝跪地姿势，并且身体尽量靠近物品，利用双手和大腿的力量将物品搬起。
4、少穿高跟鞋。穿高跟鞋时，心会前移，造成骨盆前倾，脊柱的曲度变大，迫使腰椎受力集中，极易造成腰椎间盘的损伤。所以平时尽量少穿高跟鞋，如果穿尽量不要把身体重心放在前脚掌，而是要放在脚后跟。
5、床铺太软， 选择稍硬的床垫并且在膝盖下面垫一块软枕，这样的睡姿可以使腰部的肌肉在睡觉时能够放松，能够减少腰椎间盘突出的风险。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腰椎间盘突出症预防措施如下：
1、重体力劳动者：避免长时间弯腰工作，要注意间断的休息；
2、坐办公室的职员及职业司机：避免长时间久坐，正常的腰椎生理弧度是前凸，站立时腰椎前凸增大，椎间盘承受的压力变小，坐下时腰椎前凸减小，椎间盘承受的压力增加，建议坐40分钟时，起来活动10分钟；
回答于 2019-09-11 08:43:50
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