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我比较胖，最近办了张健身卡，不知道是先增肌还是先减脂？

肌肉,身体,的话我比较胖，最近办了张健身卡，不知道是先增肌还是先减脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：




如果年轻，基础代量比较高，减脂增肌都比较容易，否则随着年龄的增大，尤其过了40岁，难度也越来越大，最好选择比较容易的方向，我个人的经验来看，我认为减脂更容易，需要的时间也比较短，一般半年左右效果就会很明显，当然也得看锻炼者具体情况。

就体型来说内胚型的人一般比较瘦，长肌肉比较难，外胚型一般比较胖，长脂肪很容易，中胚型胖瘦正好。

不管是增肌还是减脂，锻炼顺序都是一样的，只是侧重点不同，增肌时每组做6-15次，减脂塑形时每组做25-30次，其其它基本一致。手机下载健身宝典，选择适合自己的计划锻炼。也可以下载keep，hi运动，fit等软件锻炼。


回答于 2019-09-11 08:43:50

我不会算卡路里那么专业，我只能说一下我怎么做的，就做那个带俯卧撑的波比跳，10个一组，一天10组，慢慢增加，戒掉所有饮料，只喝白开水，不吃油炸食品，和油哄哄的食物，不吃零食，减脂，增肌，又如何，我就这样瘦下来了，还一身肌肉，226斤，现在186斤






记住，不管减脂或者增肌，都需要自己自觉，没有捷径，运动千万不能停

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人健身多年，谈不上有什么健身成就。纯粹爱好！忠肯的告诉你，先不要谈什么减脂增肌的问题！首先你要坚持下去，每天半小时器械，四十分钟有氧，从一天，一星期，一个月，一年，到你爱上健身。你自然而然会有效果。你会知道怎么雕刻你的身体。你现在问我是要减脂啊还是要增肌啊，无非是抱着一种速效的心理。想要一星期一个月出效果。我告诉你那是不可能的，要人讲可以那是骗人，减得快反弹的快，而且伤人。凡事都要循序渐进。理定一个计划。从初级到高级。慢慢来，养成良好的生活习惯！健身才能成功！

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