您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

我比较胖，最近办了张健身卡，不知道是先增肌还是先减脂？

肌肉,身体,的话我比较胖，最近办了张健身卡，不知道是先增肌还是先减脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我比较胖，最近办了张健身卡，不知道是先增肌还是先减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是johnny,今天回答关于初学者的问题：我比较胖，最近办了张健身卡，不知道是先增肌还是先减脂？




先增肌还是先减肥，我觉得这个要看你最迫切的目的是什么？每个人去健身房的目的不一样。有的人就想成为大力士，那么是否减肥就不重要了。那如果说想在最短的时间里瘦下来，主要就是做有氧，做得多效果就越明显。

但如果从长远去看，想要保持体型的话，增肌训练其实也是一个非常好的减肥的方式。肌肉越多，基础代谢率就越快。




因为肌肉每天要消耗大量的热量，所以我的建议是你每天去健身房可以先做力量训练后做有氧训练，但是建议力量训练一开始的时候一周做三次。

然后一个月以后可以提高到每周四次。可能作为一个有经验的训练者，力量训练一周可以达到五次六次。但是也不要每天做，我觉得一般五次足够了。过度的训练只会让肌肉减少。

而有氧训练可以每天都做。但是建议一个星期，也安排一天休息。星期六或者星期天休息一天。一般的话，你去健身房做有氧训练，应该在力量训练以后而不是之前。有氧训练的时间，每次30到60分钟，最长不要超过60分钟，最短不要低于30分钟。

不论增肌还是减脂。饮食的控制都是至关重要的。如果你不关心自己吃进去的是什么，不论你怎么样练都不会达到你想达到的效果，增肌减脂的时候蛋白质增加，碳水化合物减少，有良好的作息时间。这样做，才能够基本上达到你所希望的一个效果。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！

有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实两个可以同时进行，但是减脂的话以有氧运动居多

　在很多人心目中有一个迷思，就是减肥只能靠跑步、游水等带氧运动，上健身室做重力训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不断跑跑跑，觉得辛苦之余，还有机会跑伤双脚，最后放弃。要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。

　　假设身体整天24小时需要使用2000卡路里，而我只进食1800卡路里，还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是烧脂了。

　　相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有200卡路里的盈余。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律，换句话说，能量不会无故消失及出现，多出来的200卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。　

　　有效减肥、增肌的方法

　　明白以上的人体生物理论，你就可以推理出带氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。

　　以下小编便归立数项方法可以让肥仔们有效地同时减肥增肌：

　　1. 重力训练

　　增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的肥仔们，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。 更多增肌方法请加肌肉网微信： jirou5

　　2.有氧训练

　　对于肥人来说，有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机，待体重下降后，才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。

　　不过，请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后，如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高。而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。　

　你想拥有长跑选手还是短跑选手的身型?

　　3. 健康饮食

　　请紧记“三分运动，七分饮食”法则，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友打边炉，肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。　

　　因此要有效减肥、增脂，请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。

想了解更多减肥瘦身方法请关注：减肥帮女郎，每天都有新推荐

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你锻炼的近期和远期目标是什么，还得看年龄和体型，内胚型，外胚型还是中胚型，比较胖应该肯定不是内胚型，应该是中胚型的可能性比较大。

先看你体脂率和身体BMI指数，如果在正常范围内比较低的水平，可以先增肌再减脂，如果超过正常范围，或在正常范围内比较高的水平，可以先减脂再增肌。因为增肌的同时必然大量增加体重，如果原来比较胖，会胖上加胖，是不利于健康的，而减脂时，不仅会减掉脂肪，也会减掉肌肉，所以一般人只能二选一，要么增肌再减脂，要么先减脂再增肌。




 1/2    1 2 下一页 尾页