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身体很瘦，想要增肌，不知道该怎么做，求助？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身体很瘦，想要增肌，但又是一个健身小白，不知道该怎么做，不知道大家有没有什么好的意见（因学习原因，不可能常去健身房），希望越详细越好。谢谢各位了，鞠躬九十度

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我发表下自己的一个观点，健身增肌不是两天的事情，再瘦的人也可以增肌，除非你身体有不可抗拒的疾病，我不是大神，但是有从瘦子增肌25斤的经历，中途停了半年，稳定140！首先你要先了解自己的情况，再树立信心定制计划，简单来说，就是改变生活作息，早睡早起，改变食物结构，改变运动模式！生活作息早睡早起是为了更早进入状态训练，增加肌肉休息时间，晚上睡觉才涨肌肉，吃东西分六餐，吃蛋白质等食物为主，不要说没有，土豆鱼菜，什么都吃，制定计划，三周后有效果了，再专业吃一些高蛋白食物！蛋白粉等不可少，前期瘦子请先注意休息，和吃！增加自信心，才能更加有毅力！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先规划好自己的健身计划，加大摄入量(高蛋白的豆制品和肉类),想要增肌是离不开重量训练的，每天不断的突破自己的训练量，从而加大对肌肉的刺激，推荐去健身房因为小白增肌的话很容易受伤，有个人带你可以减少很多不必要的伤害。