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明星艺人是怎么减肥的？
也是,自己的,都是明星艺人是怎么减肥的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
明星减肥的方法千变万化，万变不离其中的是饮食调理、减脂塑形训练。
李若彤十年如一日卷腹，52岁仍旧满满马甲线，谢娜产后100多斤难瘦身，掌握深蹲后臀拉伸方法减肥塑形很快。力量训练就是用肌肉伸缩耐力和多组数强化，配合腹式呼吸法从体内燃烧脂肪增加肌肉线条，从而达到减脂塑形的目的。
这就是明星们能够在力量训练中收获成效的原因，靠掌握肌肉发力点和动作细节，以多组数少次数的方式提升运动量，增强肌肉耐力感。
所以，想向明星一样瘦身成功，就要掌握训练方法及饮食配合就能事半功倍。今天，小白就来聊聊明星力量训练的方法：
怎样力量训练能快速塑形？
饮食如何配合才能减内脂？
怎样力量训练能快速塑形？
1.谢娜深蹲
无深蹲，不翘臀，谢娜产后成功瘦身，最吸引眼球的不是平坦小腹而是挺翘臀部。她的成功之道在于掌握深蹲的翘臀技巧：拉伸。
深蹲向下蹲的过程就是臀部向后拉伸，臀部后拉才能保证大腿肌肉不酸疼，还能找到臀部发力感觉达到前凸后翘的效果。具体怎样做呢？
屈髋后坐拉伸
向下深蹲前，髋部保持水平正立位，两侧臀部向中间夹紧，屈髋向后坐感受臀部肌肉明显放松，非向下的拉伸感。
臀部向后延伸至身体前倾30度停下，保持10秒呼吸，收紧腰腹膝关节不超过脚尖，重心在身体正立位。
水平深蹲45度
水平深蹲的大腿与地面平行，小腿与大腿之间呈45度夹角，臀部紧贴触碰到小腿后侧。吸气缓慢站起，臀部夹紧向前挺回到正立位，保持水平重心不动。
2.李若彤卷腹
卷腹是利用腰腹对抗性肌肉进行多方位肌肉伸缩，达到肌肉线条的形成。同时，错误发力和动作就会出现腰疼的情况，容易损伤腰肌反而得不偿失。
李若彤的瑜伽球卷腹就是利用球的弹性保护腰椎来形成腹部肌肉。所以，瑜伽球卷腹能瘦身塑形还护腰。
后腰紧贴瑜伽球
仰面躺在瑜伽球上，后腰紧贴球面不悬空，微屈双膝支撑上半身缓慢向上层层翻卷上腹，呼气用腹部力量向上卷起，朝天花板方向向上抬起。
腹直肌向上发力
双手枕在后脑勺，脖颈不用力，腹部用力向上停顿5秒，呼气向下腹部肌肉层层向下舒展，整个过程后腰紧贴球面不能悬空立起来。
饮食如何配合才能减内脂？
力量运动可以改善外部形态，但不能解决内在脂肪的问题。内脏脂肪主要来源高摄入量，合成脂肪转化能量，摄入量多脂肪高，再强度的运动都会大打折扣，怎样饮食配合？
1.低糖食物
高糖食物是最能转化成脂肪的高能量，高糖带来充足糖原与脂肪合成，融合成高热量囤积体内就会出现脂肪或影响身体健康。
高糖食物：高于0.5克都属于高糖范围，自带糖分超标的食物为饮料类、冰淇淋奶油类、粉糊类食品，原本低糖食物因摄入量超标也会变成高糖食物。
2.油脂食物：油脂主要指油炸食品、猪肉类食品等，每日摄入量超过2000大卡就是变成高热量。
3.错误习惯：12点夜宵时刻，原本排毒养颜的时间段变成增加肠胃负担转化脂肪的时间；暴饮暴食，为了减肥可以不吃，为了增肥会狂吃。
保证早餐，早餐选用牛奶豆浆和鸡蛋等营养食品；中餐保证鸡肉沙拉配水果等轻食；晚餐水煮鸡蛋青菜、生吃黄瓜馒头辅助，少食用主食。
整体来说，明星减肥都是这两样事情为主，靠运动身材塑形又降低脂肪，由内而外达成身材管理。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是健身：
国内外的著名演员都是如此，巨石强森（蝎子王，速度与激情系列，全球最赚钱的男星），杰森斯坦森（机械师等），成龙也是一直有健身的，还有彭于晏，刘涛、谭维维！等等，每天健身的身体更健康，更好，更漂亮！健身是最好的保健品，流汗是最好的护肤品！流汗还可以排毒，排除体内的重金属！
谭维维刚刚秀了自己的六块腹肌，呵呵！女歌手，自律！
还有体育明星，C罗，每天健身，不间断！
有了好的身体才有一切！
其次，控制饮食
每顿饭不要吃撑，最好就是每顿饭七成饱！控制不了就控制晚餐少吃或者不吃或者只吃水果
我看到的就是钟汉良，每顿饭严格控制饮食，C罗也是每顿饭控制饮食，控制到克！还有彭于晏也是！
回答于 2019-09-11 08:43:50
时光飞逝，经历了一个漫长的宅家过程后，很多人解锁了自己的隐藏技能，在“中华小当家”的路上越战越勇，但吃得多活动少，大部分人恐怕都在面对一个不想直视的现实，那就是变胖了。
眼瞅着夏天就要来了，又到了肥肉藏不住，好身材尽情展现的季节，减肥瘦身又马不停蹄规划进日程。普通人尚且如此，女明星们更是对自己要多狠有多狠。这不，陈乔恩前几天表示“挑战10天瘦3公斤”，引起众多网友的好奇，纷纷询问“怎么瘦的，求教程”。
陈乔恩也是说到做到，没2天就真的晒出健身教练给的一日三餐瘦身食谱，还贴心祝大家瘦身成功，被网友大赞好实诚。
有句话说得好，减肥是女人一生的事业，还真是如此，哪个女孩子不是一边叫着减肥一边忍不住大口吃着美食，陈乔恩就是这样一路走过来的，也是相当真实的瘦身历程了，举着最喜欢的冰激凌，心心念念的还是曾经的瘦身誓言。
吃货的减肥路总是太艰难，在陈乔恩这里也是体现得淋漓尽致，作为爱吃的人，谁不曾纠结是不是吃个宵夜，最后嘴馋战胜了理智？不过陈乔恩这食量也是有点惊人了，我是不太信的，哈哈。
痛定思痛后终于将瘦身提上日程，为了瘦下来连最不爱吃的青菜也要强迫自己吃起来，即使看起来毫无食欲，也要告诉自己两个字“真香”。
接着到了瘦身的瓶颈期，体重不再减轻，可嘴馋是越来越厉害，青菜，水果，鸡胸肉之类的轻脂餐真的提不起任何食欲，这时候只想来点硬货，大肘子，红烧肉之类的才过瘾。看到此处，顿觉感受过于真实有没有？
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