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怎么减肥才是安全有效的？

脂肪,热量,也是怎么减肥才是安全有效的？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如题

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦身的目的是为了健康，因此在不影响健康的前提下瘦身才是正确的。

适当的锻炼是最有益的。

（1）游泳是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。

（2）快走也是常用的减肥方法。很多人喜欢快走是因为快走容易坚持下来。每天只要走上30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果。

（3）跑步是最简单，最易实施的运动。能够燃烧全身的脂肪。

（4）跳舞也是一项非常好的瘦身运动，而跳舞减肥不仅能让你甩掉身上的赘肉，还能助你塑造迷人的曲线，提升个人气质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于女人来说，减肥几乎是他们一生的追求目标，可是要想减肥必须首先要选对减肥的方法，有的女孩为了减肥可以一天都不吃饭，其实这样不仅达不到我们的目的，时间长了反而会对我们的身体造成很大的伤害。跟着我练习以下这套瑜伽，帮你有效瘦身。

1、金刚坐姿

↑首先一提到减肥方法，很多人都会选择节食，可是盲目的节食会对我们的身体造成很大的伤害，所以要每天都保证身体所需的营养，将平时的面食用鸡蛋，牛奶等等来代替。

体式要点：由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。姿式：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3－5分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。

2、站立体前屈

↑其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何饮料。因为水可以促进体内血液循环，可以提高新陈代谢，加速身体废弃物的排放，减少体内垃圾的堆积，从而起到减肥的功效。

体式要点：站立式进入，两脚伸直并拢伸直，伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，两脚脚掌与地面垂直，眼睛自然望着地下。

3、单腿轮式变体

↑再次就是制定减肥计划和减肥食谱，饮食必须要规律，在减肥期间饮食是非常重要的，不要刻意的节食，饿了就吃，但是我们可以选择有利于我们减肥食物，严格按照减肥食谱进餐。

体式要点：俯卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，以小手臂撑地，十指相贴，手臂在地上呈三角形，将臀部、背部、头部依次抬离地面。左腿点地，屈左膝，左小腿向头顶方向靠近，两手抓住左脚脚尖，右腿向上抬高，微微屈膝，膝盖置于腹部正上方，脚尖朝上。

4、双角式体前屈

↑要想减肥当然也不可以缺乏运动，在减肥期间给自己指定运动计划，每天坚持适当的运动，因为运动可以燃烧脂肪，运动可以减少我们脂肪在体内的堆积。

体式要点：两腿打开两个肩膀的距离，脚尖超前，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，头部自然下垂，手肘弯曲90度，手掌成窝型十指抓地。

要有一个正确的观念，只要你不是模特，没有必要瘦成皮包骨的样子。试想一下身高将近一米八的女孩，体重只有一百斤的时候，你会发现整个人看上去摇摇欲坠。作为一个普通人真的没有必要控制的这么严格，只要身体维持在健康的水准，就可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我推荐通过运动的方法来减肥，虽然运动减肥效果来得慢，但这是最安全无副作用的减肥方法，况且还不用花钱。

当然运动减肥是不能盲目的练，必须要有针对性的练习，否则事倍功半，很容易让人失去信心。

1、如果想瘦全身，我建议通过游泳这项运动来减肥，游泳是全身运动，对想减全身脂肪是非常合适的。

2、如果想瘦肚子上的赘肉，我推荐平板撑和卷腹相结合，这两种运动是肚子上赘肉的天敌。

3、如果想减腿上的肉，建议跳高、跳远、剪刀跳相结合。

刚开始运动会觉得很累，这是正常的，建议逐渐增加运动量。

最后一点就是需要持之以恒，一定能减到自己想要的体重！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我身高163，体重105 标准体重，基础代谢2300属于女生中代谢比较高的，我不建议太过偏瘦，对身体不好，我是一个上班族同时还是一个加班狗，2015年的时候觉得自己不能再胖下去的时候，毅然开始减肥，在减肥的道路上摸爬滚打了将近三年…给你说一下我自己的减肥心得，第一种：杜坎减肥法持续4周一周纯蛋白饮食，一周蔬菜饮食，如此循环根据人的体质一个月可瘦8-12斤左右。第二种：轻断食减肥法，第一阶段前三天每餐吃一个苹果和一瓶酸奶或火龙果三天根据个人体质可瘦3-8斤，第二阶段3天水果餐晚餐尽量少吃，或只吃个苹果，第三阶段3天沙拉餐，早餐自定义健康低油少糖午餐鸡蛋+牛奶或者蜂蜜+五彩沙拉（五谷蔬菜水果）晚餐一个水果或一瓶酸奶不想吃也可以不吃，这样可根据个人体质再瘦3-8斤。第三种8小时饮食法，就是在起床后的8个小时内把你三餐吃完例如你早晨8点吃完早餐那就要在6点之前吃完晚餐，不可推迟到7点以后再吃，就是早餐最迟要在九点之前吃完，你可别想着在时间上有啥出入，人体一天中每个时间段都是有固定的排毒时间，你在应该燃脂的时间段去吃饭，那肯定达不到燃烧脂肪的效果，以上所有减肥法本人都亲身尝试过，告诉你一点如果你前期胃口很大的话，这些你都会觉得可能会很饿，但是这些需要持续坚持才能达到保持体重或持续减肥的目的。女生要是想瘦就一定要合理的饿自己把自己饿瘦了，你再去健身房塑形就能达到你想要的效果，一开始就去健身房的话有可能会越来越壮，具体怎么饿自己或许你可以参考一下邓超的减肥食谱，如果参考邓超的请一定备好巧克力或是糖果，因为容易低血糖，以上所有减肥方法不建议本身就有低血糖或者其他胃病的小仙女尝试，会容易出现身体不适的状况，此回答仅作为参考，请慎重考虑！

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