您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

腹部减肥有什么快速方法？

腹部,脂肪,练习腹部减肥有什么快速方法？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腹部减肥有什么快速方法？

问题补充： 如题，如何快速减去腹部赘肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题很常见，作为健身教练也被经常问道，因为大部分人都是想减腹部脂肪，瘦肚子

再加上我们的腹部最容易囤积脂肪，然而这里很多容易走入误区：




1，认为减少腹部练习腹部就可以，经常做仰卧起坐等腹部练习，其实这并不没有帮助




2，只想减腹部其他地方不想锻炼，脂肪是全身性，不是你锻炼哪里就会哪里瘦




所以腹部囤积主要是脂肪，需要做的全身性减脂肪，练习腹部的动作只是增加腹部肌肉的增强并不会对减脂肪有帮助




所以解决的方法应该从训练方法和饮食上综合进行才能减少腹部脂肪，看到你腹肌

训练方面：

1，做全身性有氧运动，激活身体更多的肌肉消耗更多的脂肪，所以做高强度间歇性 有氧运动（Hlit）

2，多做下半身臀腿的力量练习，激活更多生长肌肉，刺激新陈代谢持续性消耗热量

3.训练前做好热身拉伸以激活身体肌能更好达到训练效果，也防止受伤

4，运动后多做拉伸和按摩放松，也可以用泡沫轴放松筋膜，让肌肉更好的恢复，线条更好看

饮食方面：

1、50-60%的蛋白质（牛肉，鸡胸肉，鱼肉，鸡蛋蛋白，虾...）

2、20-30%水果蔬菜，多样化

3、10-30%的优质碳水化合物，以粗粮为主（紫薯，玉米，燕麦...）

4、控制油，少吃油或者不吃油以坚果类代替

早餐：一定要保证充足的优质蛋白补充，这很关键很重要，可以就以蛋白质60%+30蔬

菜蔬果+一杯牛奶

午餐：尽量吃饱，按照上面能量物质的比例

晚餐：清单易消化为主，最晚在20点前结束晚餐




所以减少腹部的脂肪的方法是：通过运动激活身体肌能持续消耗热量，通过饮食控制热量摄入，保证营养均衡而不是节食

运动时间一般在60分钟高效训练，千万别练下看手机，高效，间歇时间不要超过3分钟，一般保持1分钟就好

还有俗话说3分练7分吃，所以饮食正确很重要哦！

希望对你有帮助，关注杨教专注于轻松减一场不反弹的肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

腹部是个让多少人爱恨纠缠的部位，因为长胖先胖的是肚子，减肥最后瘦的也是肚子。



首先，我们要知道，减肥是没有任何一种办法可以针对性的瘦某一个部位的。所以当我们听见有人说“我要瘦胳膊，我要瘦大腿，我要瘦肚子，我要瘦脸”之类的话，就会显得说这话的人缺乏专业性。



如果只是减肥，那就是要减脂肪，建议控制饮食并以做有氧运动为主。比如“跑步，跳绳，hiit”之类的。当你体重下降，体脂率下降，就会发现腹部也会变得更加平坦。



当然了，如果现在体重基数过大的话，要循序渐进，结合快走+慢跑，防止身体各关节损伤。



如果你现在腹部已经没有多余的脂肪，只是想让腹肌更加明显的话，可以坚持做“腹肌撕裂者”和借用相应的器械配合了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

如果腹部脂肪，尤其是内脏脂肪过多时，如果直接练习腹部的话，其作用和意义其实是不大的。因为内脏脂肪过多会将腹部撑起来，影响核心收缩，进而影响训练效果。

个人建议：平时注意饮食，少油、少盐，同时控制碳水化合物的摄入食物的总量可以提升，但总量要降低，另外一定要注意蛋白质的补充，建议鱼肉、虾肉、鸡胸肉；之后通过合理力量训练配合有氧训练，减掉多余脂肪之后再训练腹部肌群会更有明显的效果。

如果以减脂为目的的力量训练，建议小重量多次数（每次不低于20次，组间休息30s~60s左右），力量训练建议每天循环性的训练，即全身体表肌肉都练一遍，如果自己吃不消，可以分两天练，节奏感越强，减脂效果越好（最好以复合动作为主，越复合效果越好），一次循环后休息一天，但是有氧锻炼要每天坚持，减脂者建议力量训练每天安排50~60分钟的训练，再加上30分钟~50分钟的有氧，像慢跑、游泳、自行车等等都可以（如果是比较胖的人，建议大步走，不能跑步也不能蹬单车，以免损伤膝盖），一周力量训练安排6天左右，但是有氧训练要每天坚持。减脂人群建议每次锻炼完后，要及时拉伸，可以促进血液循环，带走代谢产物从而减少肌肉的酸痛。

以上是婷仔的个人建议，减脂大业三大法宝：会吃、会练、能坚持。“七分吃，三分练”，一定要控制住嘴巴，才是重中之重。


回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早上起来空腹做仰卧起坐50个。。晚上同样如此！希望可以帮到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

 1/2    1 2 下一页 尾页