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如何学会精力管理，从此告别力不从心？
精力,工作,自己的如何学会精力管理，从此告别力不从心？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
003 切勿让意外事件干扰你内心的平静和实现目标的决心；
004 激情澎湃地启动工作模式；
005 在工作一段时间后，记得休息一下，尽量选择到室外去呼吸新鲜空气或散步。
第三步：中午
001 在午餐期间不要工作，开开心心地享用午餐，细嚼慢咽，尽量多摄入好吸收、易消化的食物；
002 午餐后，身体正在消化食物，在这个时候可以处理一些不要脑力活动的工作，如积极与同事协作、打电话的。
003 合理利用午休，如打个小盹，时间最好不要超过半个小时，时刻提醒自己：午休是用来修复和恢复精力的。
第四步：下午
001 处理干扰，如在办公室或工作位上悬挂“请勿打扰”标志、在会议室办公、关掉邮箱和网页浏览器等；
002 最小化源于自身的干扰，如随身带一个记事本，记下所有可能想起来该做的事情，在方便的时候再重读记事本，如果有任何重要的事情，立马行动；
003 尽可能让自己开心以保持精神和势头。
第五步：下班前一个小时
001 在下班前的一个小时，不要开始一项新工作，因为其花费的时间很有可能比你预计的时间要长，这会推迟你下班的时间；
002 划定一个心理界限，预留出下班前一个小时以完成手头上的工作，并计划明天的工作事项。
第六步：结束工作
工作时间到此结束，用10分钟时间回顾一下自己今天已完成的工作，遗留的工作和明天的工作。
用几分钟来欣赏你在这一天中取得的，哪怕很小的成就。
第七步：晚上
享受下班后的美好时光，放弃在下班后查收工作邮件和信息的习惯。
开心的玩乐与爱人和朋友约会，做任何让你开心但合法的事情。
第八步：睡觉
001 在临睡前，通过喝杯热茶、洗澡或阅读来放松身体；
002 避免在睡前使用电脑工作，如果下班后有突发状况，在查看完后已立即放下，保证在睡前头脑是清醒的。
睡前放松练习，即从头到脚先让身体的每一个部位保持剂井喷的状态，然后再放松下来，在消除压力的同时，感受身心一点一点的得到放松。
以上8个步骤将一天合理规划了，目的就是排除内外干扰、保持心情愉悦，以饱满的精力投入到一天的工作和生活中。感兴趣的小伙伴们不妨试试这些行动，它们将会让我们没有都能拥有旺盛的精力。
我是精力满满，如果觉得以上内容有启发，欢迎点赞交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经，我给自己定下目标，下班回来要读书一小时，写作一小时，可执行了两三天，就做不下去了。毕竟，经过白天一天的工作，下班之后，整个人就没有状态了，哪还能继续读书写作。
精力是一种客观存在，是不以人的主观意志为转移的，不是主观上希望自己坚持多长时间就可以做得到。
把人比作一部手机，那么精力就是电池。一天开始的时候，电量充足，干起活来起劲。解决了大块头的问题，相当于使用了一段时间的软件，电量消耗严重，不及时充电的话，其他的软件都启动不了，严重的话，整部手机都得自动关机。
幸运的是，不同的事情，对精力的消耗不同，不要等到电量用完了再充电，而要主动休息，人为进行充电，使精力得到恢复。
介绍以下十种方法，选择合适的时间、合适的场地，尝试给自己的精力充值吧！
01 做不同类型的事情。
如果你是脑力劳动者，不妨在工作一小时后运动一下，让脑子休息，让身体动起来；如果你是体力劳动者，则相反。交换激活身体的不同区域，精力得到恢复的同时，还可以激发灵感。
02 冥想。
设置一个15分钟倒计时，舒服地坐着或者躺着，放松身体的每一部分，把注意力放在呼吸上，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。冥想有助于训练人的注意力，也是一种减压方式，减缓体内细胞老化过程和衰老速度。
03 接近大自然。
大自然有着特殊的魅力，能够让人的心情得到释放，让精力得到恢复。看看大海，晒晒太阳，爬爬山，吸收大自然的氧气。自然疗法治疗师丹尼尔说：我们很大程度要从环境中吸收能量，不论是听觉、嗅觉、视觉或是感情的世界都是这样。在感到精疲力尽穷途末路时，沉浸在大自然中，能够感受到力量。
04 正向激励。
励志故事、励志金句、励志视频，在某种程度上，能够激发自身的斗志。当状态不佳的时候，多点接触正面的激励，例如看伟人的传记，了解他们的生平，读读名人金句，探寻他们坚强的内心，以此激励自己。
05 锻炼身体。
良好的身体是旺盛精力的保障。研究表明，三个月的高强度健身训练（HIIT），人的海马体可以显著增大，神经纤维的连接可以增强。运动有助于身体保持健康，也有助于大脑维持良好的运用状态。精力不足的时候，不妨运动半小时，锻炼身体之余还能补充精力。当然，运动量不能过大，否则反而损耗精力。
06 提高睡眠质量。
完成一个睡眠周期（浅睡眠、深睡眠再到快速眼动睡眠）需要90分钟。R90睡眠法指一个晚上的睡眠时间最好是90分钟的倍数，一般睡四、五个周期，即6小时或者7个半小时。在浅睡眠时起床，就不会感觉很累很困很难受。在入睡前，避免接触过多蓝光（手机、电脑屏幕），因为这对睡眠不利。
07 多吃高质量能量食物。
食物的ONQI越高就说明综合营养指数越高，也就是营养高热量低，值得推荐。ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低。挑对食物，才能补充好精力。
08 多喝水。
因为人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。建议每天的饮水量为每千克体重30ml，例如一个人体重60千克，每天饮水1800ml。充分的水分会增加活力，提升皮肤和筋膜的质量，保持肌肉和关节的润滑，还可以延缓衰老。
09 整理桌面。
工作累了，可以停下来，收拾一下桌面，或者房间，把一些不必要的东西扔掉，这不仅是对周围物品的清理，也是对大脑的一种格式化。收拾周边的物品，能够让心情变得愉悦起来。这也是一种调节情绪，补充精力的方式。
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