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如何学会精力管理，从此告别力不从心？

精力,工作,自己的如何学会精力管理，从此告别力不从心？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如何学会精力管理，从此告别力不从心？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据吉姆·洛尔/托尼·施瓦茨的《精力管理》一书，我们的精力通常有4个来源：体能、情感、思维、意志力。管理自己的精力就可以从这四个方面入手：

1、体能精力。

①合理进食。进食的时候，可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升糖指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。

②睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时休息一会儿。

③锻炼。可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动，如慢跑、爬坡、做操、打拳、游泳等等。

2、情感精力。

①定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。

②维持良好的人际关系。可以多与同事、朋友交流，下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量。

③保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，我们眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪。

④锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每当我们想要发火的时候，可以深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。比如自信，做一些能施展自己才华和天赋的事情，收获认可、增强自我肯定。

3、思维精力。

①多用脑。思维精力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够增加思维肌肉（不用则会萎缩）。神经学家理查德·雷斯塔克说，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化大脑。所以我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识，新的技能。研究发现，每当人们学习新事物都会建立起大脑细胞新的连接，即使大脑出现老化征兆，部分细胞受损，仍旧可以依靠这些新连接挽救部分脑细胞。

②放松。工作一段时间，要让大脑停下来充分休息，适度休息可以让我们的工作更出色。当发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你的状态得到快速调整。

另外，也可以做个几分钟的冥想练习（站着、坐着、躺着都可以），这可以让你的思绪快速得到放松和调整。不会做的话，可以自己搜索看看，或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。

除了静心调息，软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等练习也都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，既当练习用，也换换脑、恢复精力。

4、意志精力。

①对一件事物的“使命感”，是增加意志精力的重要关键。你可以试着走进自己的内心深处，思考生命中让自己感到快乐、自如的“甜蜜点”。相比金钱、物质享受，贴近自身价值观的内在动机，更能与目标紧密连接，带来更多实践计划的意志能量。

②保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，再搭配有效的时间管理，让自己精神更专注、聚焦目标。

③别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it！”把恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，上午9：00-10：00正是大家精力最旺盛的时间，这个时间段往往用于处理重要且紧急的事情。但越来越多的上班族却发现，本应旺盛的精力像是漏气的气球，迅速地瘪下去了。为什么会这样呢？从精力的角度来看，有以下4个原因：




01 体能不足。前一天运动量过大，比如跑了5公里或是从外地出差回来，将直接导致我们身体消耗过度，也就是我们常常说的“累”。饮食不当，也会导致体能不足，比如前一天晚上有应酬，吃的营养不均衡，喝了太多酒或是当天早餐草草应付、营养摄入不足。

这些会让我们在上午感到不舒服、疲惫、提不起劲，更没有充足的精力投入工作中。




02 睡眠不够。睡眠其实也是补充体能的一种方式，这里我把它单独拎出来，主要是因为睡眠太重要了。我们都知道，充足的休息可以帮助身体恢复精力。反之，睡眠不足、质量不高，也会影响精力补充，导致效率低下。试想一下，一个睡眼惺忪的员工在工作中是不是频频走神，总觉得下一秒钟就会睡着？这样的员工，如何会有旺盛的精力？




03 情绪失控。大家有没有这样的感觉？只要想到工作就不开心，甚至从晚上开始就烦躁，却无法做到自我调节。可能每个人或多或少都有这样的经历。而因为不想工作而产生的焦虑、抵触、沮丧甚至厌烦的情绪，都在极大程度地损耗我们的精力。




04 压力太大。之前杭州小伙单车逆行被抓，接电话后崩溃爆哭的视频排在知乎热榜第一。网友们的反应不一，但对于小伙失控的原因却有着同样的观点，那就是“压力过大”。这个小伙经常加班到深夜，还要照顾另一个人，不是没有压力，而是被压抑了。这种长期处于较大的压力之中，神经绷得紧，精力消耗过度、补充不足，若是不能合理解压，就会承受不住而爆发。可能什么事都没做呢，就会感到压制不住的烦躁。




那怎么才能拥有旺盛精力？《超级精力管理术》一书提出的“八步开启高效一天行动指南”，我觉得适用于每一个人。




第一步：早上需要做3件事

001 清除精神唠叨（脑子里各种纠结的想法），活力四射地开始新的一天；

002 清除睡眠质量不佳导致的疲倦感：兴奋跳跃、拍手鼓劲、制造惊奇、放声吼叫、增添乐趣；

003 如果你赶时间，也可以只做几分钟深呼吸。




第二步：上午

001 制定今天的目标及计划完成的工作；’

002 打造今天的主题，如机会随处可见、关注细节，我会体验生命中的所有奇迹等；

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