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运动多长时间才能瘦一斤？

脂肪,强度,基础代谢运动多长时间才能瘦一斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 运动多长时间才能瘦一斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的本质是减少脂肪，对一般人来说，每周减重1-2斤属于比较适合的健康减肥速度。

在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体脂肪的分解并没有我们期望的速度那么快（比如说一周减10斤）。如果每周减重超过了2斤，则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。

如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。当然，如果您的体重基数比较大，或者您属于水肿性肥胖等，则您的减肥不在此范围内。您可以通过专业人员的指导，得到一个比较适合的减肥速度。

因此，我们应该保持每周减重1-2斤的健康减肥速度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要减掉一斤脂肪，大约需要消耗3500大卡。3500大卡相当于要快跑5个小时，按照每天快跑半个小时算，要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。针对不同的运动要要减掉一斤脂所需要的时间也有所不同、在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡答案在下表里边。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 减脂方法千百个，我到底该相信哪一个。

减脂的产品就像男人的嘴，满世界的说好，但是从来不保证结果。让广大女性朋友越来越不相信爱情。也越来越不相信减肥。

一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法。

减脂原理是什么？？？

一些专家认为低强度、 中等持续时间(快走30 ~ 60分钟)的运动为燃烧脂肪的最佳运动万法。在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料。然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的12倍。虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地刺激有氧能力提升。提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率。因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法。提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要。

虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率。

总结一句话，后燃

运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭

用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖。而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡。

真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身体能量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪。这是非常聪明的做法。

运动时间

运动训练的时间需要根据基础体能来确定，一般说后燃的产生需要25分钟的中高强度抗阻。

怎样才能达到后燃的动作呢

主要是动作的频率与重复的时间。

激活身体控制力，每组15次2组

激活身体控制力，每组15次2组

全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组

全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组

全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组

冲刺突破，每分钟40次左右，40秒一组，两组。

减脂人群的注意事项

结合自己身体实际情况，确定训练强度。

计算目标心率区间，筛选训练动作。

执行训练动作，监控训练强度。

每个人的个体差异不一样。所以要因人而异。您可以留下自己的身体信息，我来给你出计划。