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水肿型肥胖怎么减？
水肿,肥胖,身体水肿型肥胖怎么减？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
文 | 健身李林蔚 14年健身行业实战经验
日常饮食一定要清淡
有很多朋友喜欢吃口味特别重的食物，比如四川和湖南，我是四川人，我们当地的菜，家常系列都是大量的郫县豆瓣、火锅等一些重口味的，吃的时候很过嘴瘾呀，但吃了过后，会喝很多水，盆友聚餐一般在晚上，水肿就很严重了。盐里面含有亚硝酸，使人体的水分不易排出，加上晚上人体的基础代谢减慢，活动量减少，水分自然就留在体内，形成臃肿的身材啦
睡前1小时不喝水
有些朋友喜欢在睡觉前喝很多水，然而在晚上，活动量小、肠胃蠕动慢，代谢减慢，水分排不出体外，留存在体内，形成了水肿。
着重肌肉筋膜的放松
很多朋友在锻炼后不喜欢放松、训练前也不喜欢放松大致肌肉筋膜过度紧张，身体排泄水分的能力较弱，代谢减慢。每次在训练后，选择用一个狼牙棒充分放松腿部的外侧、前后以及内侧、背部。人体有12条肌筋膜运动链，一但打通后，基础代谢会提高，也会排泄到身体多余的水分啦。
我是@健身李林蔚，14年健身行业市长经验，专注分享实战运动康复、孕产训练以及健身干货。直播时间每天早上7点，晚上7:30。
回答于 2019-09-11 08:43:50
测试水肿型肥胖，这几个简单的方法可以试一试❗️
肥胖，并不一定是脂肪引起的。水肿也是引起肥胖的罪魁祸首之一。对于水肿型肥胖的妹妹来说，只要消除水肿就可以了。很多的肥胖者，或多或少地伴有水肿现象，而中度肥胖者更是如此。
因为肥胖者散热比较困难，往往借助于周围血管的扩张散热，液体便会从血管渗入到组织间隙而致水肿。
这种水肿型肥胖，是肥胖本身引起的。还有一些肥胖者水肿的程度比较重，皮肤紧绷，甚至发亮，这种肥胖多属于功能性原因引起的虚性水肿，也就是说这是一种疾病，换句说来说，这根本不是肥胖，而是水肿，是一种严重的病态
。特发性水肿、营养缺乏性水肿、血管神经性水肿等都可以造成这种现象。
水肿型肥胖的判断方法：
1⃣️用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来的时候，如果发现手按住的地方发白，并且很长时间才恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。
2⃣️用手捏自己腰上的肉，如果感觉很松很软，那也是属于水肿型肥胖。[思考][思考]
3⃣️有些女性的眼皮、面部常常浮肿，看上去虚胖，这种水肿的程度一般都较轻。
4⃣️体重不超标，但看起来有些胖，都怪自己的赘肉很多，皮肤也松松垮垮的。
5⃣️有的美女早上还好好的，一到下午或晚上就下肢肿胀，看上去胖了不少，这样的胖人都属于水肿型肥胖，也是我们俗称的\"浮膘\"
。❗️
轻度水肿的肥胖者
每天晚上临睡前口渴喝水，但是睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉
；脚到了下午就会浮肿，感觉鞋子小了不少，在办公室常常不得不换了拖鞋来缓解；皮肉松弛，特别是脸部下方，肉坠坠的，松软没有弹性，而且整个人看上去很没有精神；从发育开始，小腿一直很粗，肉很软，摸起来犹如水袋，但上身比较瘦。
严重的水肿型肥胖者
吃什么都会胖，饭前饭后体重有明显的差别，甚至喝囗水都会胖
。这样的肥胖一般伴有囗干舌燥四肢乏力，平时尿多则水肿会稍微减轻，精神疲劳的时候尿少则水肿严重。
有水肿型肥胖症状的，可以参考下面的减肥原则～
饮食减肥原则
：水肿型肥胖者应多摄取有排水利尿的天然食物，如冬瓜、西瓜黄豆、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物，平时注意应该多吃淀粉、蛋白类食物及蔬菜，尽量少喝水或饮料。
运动减肥原则
：比如瑜伽、慢跑♀️等，比较缓和运动可以调节身体技能，改良体质从而消除水肿，最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内多余水分。水肿型的患者多数腿部比较粗，在晚饭后♀️散步也是一个不错的瘦腿部的办法。
精华护肤
身体皮肤保护在清晨时非常需要，当护肤精华由皮肤表层深入基底层，滞留的水分和毒素有很大一局部被驱赶出体外，而残留局部将会随着精华的吸收而溶解。
怎么避免水肿肥胖❓❓
口味过重。番茄汁、酱料、含钠过高的食品都不宜多吃，会增多水分在身体内部的滞留，从而加重水肿情况。
鞋跟过高。当鞋跟高过6厘米时，水肿皮肤便会“不高兴”，因为足部处于悬空状况，不利于足部血液循环，从而影响全身循环，阻碍水肿的解除
久坐或久站。长期维持一个姿势，令身体的循环回流系统受阻，从而令水肿愈发重要，简单的保护难以恢复。
最后，总结起来就是多吃蔬菜少吃肉，多运动多出汗，保持愉快心情[笑][笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
浮肿型肥胖症患者是非常痛苦的,无论采取什么方法,都无法缓解肥胖症的症状,这样的话,会使自己变得越来越没有自信,甚至会觉得自己不够美丽,所以说一定要减肥,这个时候一定要通过饮食来调理,在饮食上多吃一些低脂肪低热量的食物。
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水肿性肥胖的饮食减肥原则水肿性肥胖的人应多吃有排泄性、利尿性的天然食品,如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、柚子、苹果、绿豆、无糖豆浆等。体内盐残留过多,会影响水分的排泄,从而使脂肪囤积,水肿现象愈来愈严重。因此,在日常饮食中应减少食盐的摄入,防止大量钠盐残留于体内不能代谢。在饮食上要注意多吃淀粉,蛋白质类的食物和蔬菜。
尽可能少喝水或饮料,因为水肿型肥胖者的主要原因是体内水分排不出去,多喝水只会加重肾脏的负担,增加浮肿程度。浮肿型肥胖症的运动减肥原则如瑜珈、慢跑等较为温和的运动,能调整身体机能,改善体质,消除浮肿。最好的办法就是出汗,因为出汗能帮助你把身体里多余的水排出来。大多数的水肿性肥胖都是腿部肥大,饭后散步是瘦腿的好方法。但请注意,光是走懒路是没有效果的!必须腰身挺直,双手使劲摆动,走路的力量有脚跟向脚尖缓慢移动,即脚跟先着地,脚掌脚尖、脖子和头、腰部放松,每天至少保持这个姿势20分钟。平常在家里也可以泡个热水脚,如果条件不允许,泡脚也是不错的,有助于消除腿部水肿。外力,如植物精油按摩,可以刺激人体器官,使其产生更多的排毒及消肿作用。较为常见的精油有柚子,杜松子,生姜,天竺葵,茴香等。
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