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练腹肌最科学有效的方法是什么？
腹肌,动作,腹部练腹肌最科学有效的方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
以下是我根据自己减肥经验总结的几点饮食技巧，希望对朋友们有参考价值：
1. 主食尽量以五谷杂粮为主，少吃米面等细粮！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃蔬菜，适量吃水果！
4. 多补充蛋白质，少摄入肉类脂肪！
5. 杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，零食碳酸饮料，火锅甜品，汉堡炸鸡等快餐食品！
6. 养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚吃少！
◾️总之，营养要均衡，多吃有利于减肥的食物，少摄入对减肥不利的食物！
【2】运动
◾️如果饮食控制得好，我们也可以达到减肥的效果，不过见效可能慢点，如果我们进行适当的运动，不仅可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，而且也可以加快我们身上顽固脂肪的消耗！
◾️运动我建议刚开始以中低强度的有氧运动为主，例如跑步，游泳，快走，跳绳等！每周安排4到5运动，每次运动40到60分钟！
◾️等坚持2到3个月的有氧运动后，我们以HIIT运动与有氧运动相结合的运动模式为主！
◾️每天先进行20分钟左右的HIIT运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动！这样即可以保证我们每次运动的总消耗热量，也对我们消耗分解顽固脂肪，打破减肥平台期很有帮助！
腹肌训练
◾️我建议，在减脂的同时进行腹肌锻炼，这样可以让我们在体脂率降下来的时候，就可以看到清晰饱满有型的腹肌！
◾️腹肌锻炼，推荐卷腹，动作不需要太多，选3到5个可以全面刺激我们腹肌的动作就可以！
部分动作推荐：
【1】仰卧卷腹
【2】仰卧举腿
【3】空中单车
【4】坐姿卷腹
◾️以上四个动作是一个很好的组合，可以全面锻炼我们的腹肌！
每个动作每次25到30次，四个动作为一组，每次锻炼4到6组！隔天训练！
总结
腹肌训练中，减脂很关键，男生的体脂率低于15%时，女生的体脂率低于20%时，腹肌才能显现出来！
所以，想要有效的锻炼腹肌，减脂是第一步，切记！
我是keepRunningMen！
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家简单实用的腹肌训练方法
卷腹
滚轮
其它
回答于 2019-09-11 08:43:50
4分钟腹肌训练，给腹肌爆爽的刺激！你能坚持下去吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，这里是KI健身，针对您“如何有效的训练腹肌？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
关于腹肌的训练，现在有很多视频和文章都有讲解，之前ki也总结过腹肌训练的“一个原则、两个方向、三个位置”····
有兴趣的话可以翻看一下。
在这里ki简单的从“有效”这个角度说几点自己的看法。
1选择感觉好的动作
腹部训练动作真的是五花八门，在众多的动作中到底怎么选？
当然是感觉好的。
因为腹部训练比较特殊，它不像二头三头这些单关节的训练，比较好掌握，也比较好找到发力感。
腹部实在是太复杂了，很多人根本找不到腹肌的发力感，更不要说让腹肌充血了。
所以在选择训练动作的时候，不要太难的，不要花里胡哨的，就要感觉好的。
这玩意跟选对象差不多。
比如说卷腹和十字挑战这两个动作。
这是卷腹：
这是十字挑战：
怎么看都是十字挑战难度更高，看着也更炫酷一些。
但是对于一些腹肌比较薄弱的人来说，根本做不了这个动作，自我感觉难的动作对腹肌刺激就多，然后吭哧瘪肚的‘蛄蛹 ’半天，腹部没感觉，大腿酸胀，腰背酸软。
所以选择感觉好的动作，让腹肌充分的收缩，减少代偿，这样才能够达到更好的训练效果。
2合理的进退阶
感觉好的动作终于找到了，然后有些人就逮着这个动作不停的练，练了一段时间之后发现，感觉没有之前那么好了。
你看看，ki刚才说什么来？
训练就跟搞对象一样，过了甜蜜期就开始没感觉了是不？
如果身体已经适应了一个动作，并且明显已经感觉到这个动作变得简单了，那就要适当的进行进阶，简单说就是提高难度，或者换新的动作。
我让你换动作，没让你换对象哈！
3丰富训练内容
不管是男人还是女人，训练还是生活，还是需要有一些花样的。
多选择一些动作，多方位的刺激腹部，才能够有效的训练到。
4保持稳定的训练频率
腹肌和其他位置不同，如果条件允许是可以多练的，一周两次三次甚至四次都可以。
问题是要保持稳定的训练频率，‘有效’是建立在勤奋的基础上的。
行了，就叨叨这些，加油吧！
以上就是KI健身关于您“如何有效的训练腹肌？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
像我这样就可以
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