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晚餐不长肉最适合吃什么？
晚餐,食物,主食晚餐不长肉最适合吃什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，很高兴回答这个问题，晚餐吃什么不发胖？我们都知道，晚餐是减肥的关键吃对了可以让你第二天轻松掉秤，我自己瘦了30斤就是晚餐不吃水果，少吃主食，喝这7种汤，下面我把一周刷脂汤分享给大家！
周一：冬瓜海带汤
准备食材：冬瓜、海带、食盐、胡椒粉
周二：菠菜鸡蛋汤
准备食材：菠菜、鸡蛋、食盐、香油
周三：番茄豆腐汤
准备食材：西红柿、豆腐、金针菇用、食盐
周四：黄瓜鸡蛋汤
准备食材：黄瓜、豆腐、鸡蛋、金针菇、盐
周五：萝卜虾皮汤
准备食材：白萝卜、虾皮、食盐、白胡椒粉
周六：白菜豆腐汤
准备食材：白菜、嫩豆腐、食盐、胡椒粉
周天：西兰花虾仁汤
准备食材：西兰花、大虾、嫩豆腐、食盐
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然理论上是热量摄入少，尤其是少吃主食和高糖高脂的零食，就更不容易长胖。不过减肥期间，具体晚餐要怎么吃，还要看你晚上是否活动较多，是否爱熬夜。
首先，吃饱腹感强，热量较低的食物肯定更不容易长胖，比如蔬菜水果，还有畜禽瘦肉和鱼虾，也包括高蛋白的鸡蛋、牛奶（减肥期间首先低脂或脱脂奶）和大豆制品。
而那些主食，尤其是膳食纤维含量低的白馒头、白米饭和白面条，当然还有高脂高糖的蛋糕、油条、油饼、方便面和榴莲酥等，都是高热量低营养价值，饱腹感又相对较差的食物。早上赶时间，中午吃食堂，主食很难吃太多粗杂粮，晚餐的主食应该尽量以粗杂粮为主。
具体的食量，如果你晚上很少熬夜（10点之前能睡，甚至更早），又实在不想多运动（不鼓励这样，只是说如果有这种情况），那晚上确实应该少吃一些。比如你可以多吃点蔬菜，喝一小份杂粮粥，再加一个鸡蛋或豆制品。如果图省事，甚至可以一袋纯牛奶或酸奶+一个苹果（或其他水果）。这样保证基本的蛋白质和热量摄入即可。毕竟晚上活动少，睡得早的话，热量消耗要低很多。
如果你晚上去健身房，或者出去跑步，还经常熬夜，这种情况也不少见，毕竟很多人白天工作学习压力大，没时间娱乐和运动，只能都放到晚上来进行。这种情况晚上消耗热量就比较多了，如果再盲目的少吃，首先你运动多的话，不利于运动后的疲劳恢复和肌肉增长，经常熬夜，还容易睡前或半夜再饥不择食的吃一些高热量的零食。这样的生活习惯就不太适合晚上吃太少，晚餐就应该丰富一些，热量也不要太低，尤其要保证优质蛋白和膳食纤维的摄入，优质蛋白类食物中，不仅蛋奶和大豆制品可以吃，瘦肉和鱼虾也可以少量吃一些。再多吃一些蔬菜骗骗胃，获得很好的饱腹感。主食也要吃一些，只要注意粗细搭配，比减肥前少吃三分之一左右即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制体重不是在于吃什么，而是在于怎么吃！
体重管理的精髓说白了就是六个字：“管住嘴，迈开腿”。
每个人都应该有自己的饮食计划。每天的能量摄入控制在4186.8~6280.2 千焦（1000~1500 千卡），脂肪供热量控制在 25% 以下。
但如果要让你一天三餐都控制饮食，你就算接受，也难以坚持。如今，提倡“严格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃。
我们常说“马无夜草不肥”。BMAL1 蛋白，为这句俗语提供了科学依据。它是最近科学家发现的一个促进脂肪堆积的因子。有趣的是，它的活动随着时钟的变化而变化。这种蛋白质的产量白天减少，夜晚增加。
因此，可以想象，如果你早餐和午餐简单、快速解决，晚餐则大吃特吃，或是应酬交际，大量进食高脂肪、高热量的食物，这时，BMAL1 蛋白就开始加紧工作，脂肪就趁机堆积在你的腹部、肝脏。
晚餐控制小窍门：
不管你是在家吃，还是在外应酬，要进行晚餐控制计划，有几个小窍门可以参考：
（1）一口饭菜咀嚼 15 下再下咽。有的人吃饭就像猪八戒吃人参果一样，东西吃下去了，却往往不觉得吃了。慢慢咀嚼，不仅可以消耗能量，而且可以增加饱腹感，你会觉得很容易就吃饱了。
（2）改变一只优势手。如果你是用右手拿筷子吃饭的人，可以试着把任务转给左手。左手缓慢完成任务时，你的咀嚼时间会延长，自然也就吃得少了。
（3）餐前喝汤。这可以稀释胃酸，让你的胃也有满足感，减少食物量的摄入。
（4）如果睡得晚，可在睡前吃一个苹果，以免因饥肠辘辘、睡不着而在床上辗转反侧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我给大家讲我一个半月减肥43斤真实事，大家听了如果不信可以来我家小区问问，是不是真的，今天一个阿姨还说我咋瘦的，以前那么胖现在这么瘦好看。以前照片我就不传了，女人都爱美，不想对陌生人暴露我胖样子，请见谅！如果友友想看，私下问我要就行，只限胖胖女生男生哈，如果能帮助到你我也很开心。
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