您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
晚餐不长肉最适合吃什么？
晚餐,食物,主食晚餐不长肉最适合吃什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
菜品选择宜低碳清淡为宜：晚餐可以选择用谷薯类、玉米等食物代替精米白面的主食，菜品烹调要以清淡为宜。
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/尚可网账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单的说，晚餐主食方面选择红薯，玉米，糙米等，蛋白质类可以选择瘦肉，鸡蛋，豆类等，脂肪类可以选择豆类，坚果等。以上食物都是不容易长胖的。
但是光是介绍了食物是不合理的，因为还有量的要求及全天摄入的总量的要求。如果真是要减肥的话，你先要估算一下你自己的消耗，根据消耗来计算摄入。摄入一定是低于消耗的。根据自己的工作安排及生活安排，算好每天摄入的餐数，就是吃几顿，建议把餐数放的多一些，吃4-6顿更好一些，这样可以增加身体的消耗。
在食物选择上，尽量选择不容易消化吸收的食物。主食类就是粗粮最好，富含膳食纤维，饱腹感比较强。蛋白质类可以选择瘦肉，鸡蛋，豆类等，吸收都是比较慢。在选择脂肪食物时你要估算一下，在摄入其他食物时，你的脂肪摄入是不是够量了，然后再补充。可以选择坚果，一些健康的植物油。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
晚餐是一天三餐中的最后一餐，很多想要减肥的朋友都把希望放在晚餐这一顿上，因为晚上相对于白天来说，我们需要的营养和能量都没那么多，晚餐这一顿要是不吃的话对身体的健康损失最小，而又能减少热量摄入，所以一大群人开始晚餐一口饭都不吃，为的就是要减肥。
但这么做其实并不是科学减肥的方法，反而可能会不见成效，原因就在于我们饿的时候那股馋劲儿，还真是很难控制。 从午餐到晚餐再怎么说也要经历5~6小时，胃的排空时间大概4小时左右，如果是认真学习上班的朋友们，其实到下午四五点左右我们就饿了，如果还要熬到晚餐不吃饭的话那可真是太折腾咱们的肠胃和馋虫了。
很多朋友也真是因为到睡前都还没吃东西，肚子饿过了头，实在忍不住来一顿宵夜，结果连着晚饭那一对热量一起连本带利都给补上了。如此反反复复最终可能也达不到减肥的效果。 虽然晚上我们营养、能量所需不多，但我们补充一些需要基础代谢耗能和少量活动的能量也并不会影响体型和减肥。
我们的晚餐可以尽量清淡，可以少吃一些食物（5~6分饱即可），但为了增加饱腹感，可以多食用质粗，富含膳食纤维的食物，减缓食物消化速度。增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，蔬菜至少占50%的分量，细粮（白米饭）中可以添加粗粮杂豆混合，也可以用薯类代替主食。
少吃高油高脂高糖食物，可以多用鱼虾、禽肉代替畜肉，粗茶淡饭是最适合晚餐的。 美国有研究发现晚餐后我们的血糖上升速度更快，而且更难以平稳，所以建议大家晚餐吃得更清淡低调一点，多在家就餐，避免外卖和外出就餐，这样可以更好地帮助血糖平稳，不仅不易长胖而且还能帮助餐后血糖平稳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人亲身经历回答你，绝对不是理论党！2019年我是155斤（身高160），之后经过调整饮食，七个月瘦了45斤，目前体重105斤保持一年半了。我35岁，年龄不小了，基础代谢也没那么好了，而且我年轻时也不是很瘦，生完孩子胖到160斤，胖了了6年开始减肥，再此之前我用过各种减肥产品，吃的，喝的，抹的，按摩，针灸，节食，运动，通通都试过，也许是因为不够坚持，反正都失败了！还花了不少冤枉钱。反而这次没有花太多钱就成功了，因为平时吃饭也要花钱啊，所以就相当于没花钱瘦下来的吧！首先先回答你晚餐吃什么不胖。我只能告诉你我是怎么吃的，减肥时和现在一直都是，第一晚餐一定要吃，除非你能保证一辈子不吃晚饭，不然就每天都吃。以蔬菜和肉为主，主食一丢丢就可以，当你习惯了，光吃菜和肉就能满足。注意：土豆，粉条，油豆腐，莲藕等不要算菜。绿色蔬菜最好，做法尽量清炒，少盐，口重的人要改一改，肉就瘦肉就好，没有必要非得牛肉，虾肉，三文鱼的，都是普通家庭不可能天天吃这些。再一个就是七八分饱就可以，晚饭后尽量活动一下，走个圈啥的，没啥难度，睡前就不要再吃东西了，水也少喝。晚餐注意好了早午饭也很重要啊。我之前每天都上班，所以早上起床喝一杯温水之后八点到单位以后，吃早饭，一般是一个鸡蛋，一个杂粮饼之类的加一碗豆浆，就这些，然后就是一上午的喝水时间，热水，我达不到每天2000毫升，我觉得太多了，我就是能喝多少喝多少。然后午餐，减肥期间吃的最多的就是鸡肉了，鸡胸肉，鸡腿肉，我都是在家自己做，然后带去再加热一下，再来一份青菜，有时候凉拌，有时候清炒，加一份主食，杂粮饭，玉米，地瓜，紫薯都可以，很饱很满足。平时管住嘴基本不吃零食，记得夏天很热同事请吃冷饮，冰饮料，冰西瓜，都忍住没吃，过了这段时间就好了，现在我饮食基本正常，偶尔吃零食。希望帮到你[送心]
上一篇：装修时怎样的家居设计尺寸最佳？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |