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晚餐不长肉最适合吃什么？
晚餐,食物,主食晚餐不长肉最适合吃什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
晚餐吃什么不发胖？这是一个所有减肥者都会考虑的问题。如果你还在想着吃夜宵，那么你没救了，胖着吧！
一般而言，晚餐决定你的体重！很多肥胖的人一天大部分的食物都在较晚的时间吃下去的。
那能不能不吃晚餐呢？
其实“不吃晚餐减肥法”，的确存在一定的合理性。“不吃晚餐减肥法”可以算是入门级的减肥法了，很多模特和运动员也都用过这个方法，关键它简单易学操作性强。
减肥中的你可以把“不吃晚餐减肥法”作为灵活的辅助减肥法，但是你不能盲目地就不吃晚餐。
要注意以下几点：
1、不吃晚餐要更重视早餐，有研究表明，早餐吃得好吃得多可以减少一天的总热量摄入；
2、不吃晚餐，要把你的午餐时间向后推延1~2小时，比如下午1点或者2点吃午餐；
3、你的BMI身体质量指数至少也得有25%，不然身体容易出现健康问题，比如女生不来大姨妈；
4、不能长期不吃晚餐，可以选择间断性的不吃或者少吃。
5、“不吃晚餐减肥法”也不是说一点也不吃，你可以少吃，可以吃些水果。
晚餐吃什么比较好？
对于减肥的小伙伴，女生晚餐的摄入热量大概在300~400大卡，男生在400~500大卡左右，具体还要根据个人的基础代谢以及每天总摄入量来分配。
从我们人体的感受来说，正常应该吃七分饱，就是已经感觉有点饱，但是还能吃得下的状态。
下面我们来看看晚餐怎么吃？
1、主食（碳水化合物）
主食的重量宜为100~120g，小杨教练建议选择粗粮和根茎类主食，升糖指数较低，也就是比较抗饿，还能增加肠胃的蠕动。
推荐：燕麦、糙米、粳米、紫薯、红薯、玉米、山药、芋头、全麦面包等。
2、蛋白质
晚餐的蛋白质摄取量也在100~120g左右，主要来自肉类和奶蛋类，做法以清淡为主，不要太多的油。
推荐：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、酸奶等。
3、蔬菜水果
蔬菜类的选择就多了，以菜叶类为主，瓜果类、菌藻类最好也能有一些，选择膳食纤维多一些的蔬菜。
推荐：黄瓜、生菜、小西红柿、胡萝卜、西兰花、芹菜、青菜、洋葱、豆芽等。
如果你要做水果沙拉就不要放酱，千万不要放酱！
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚餐吃什么不会长胖，问得好
不管晚餐，早餐和午餐也可以遵循以下的要求
只要吃的食物不脱离开以下食物，都不会长胖
前提，要坚持，加油亲，你是最旺的
1、鸡胸肉，各种吃法均可，只要不是油炸的
2、各种低糖水果均可，榨汁也可，别放糖就行
3、各种蔬菜均可，只要不做荤素搭配的，制作纯素的即可
4、各种麦片均可，燕麦为佳，不要那种速溶的，要这种无添加的版本哦
5、各种高纤维蔬菜，便于排清宿便哦
6、各种鱼类，高蛋白食物是有利于代谢脂肪的，不煎不炸，清淡的即可
7、喝奶一定要喝脱脂的，脱脂的牛奶才是减肥的佳品
8、植物蛋白，大豆蛋白，疯狂的补充吧，不用担心发胖
归根结底，发胖的来源只有糖，无论是已经提取的糖还是食物中含有的糖
越少摄入越好
加油亲
你是最旺的
小秀私厨，一个分享简单快乐美食的私厨
求关注、求转发、求评论、求点赞
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活节奏的加快，很多人只有晚餐才能好好吃一顿。于是，总是容易吃得太多太油腻。久而久之，三高、肥胖等慢性病也会找上门来。
晚餐总体原则是：清淡易消化为主，热量不超过一天总热量的30%。那么，具体吃些什么呢？
1、蒸藕丁
藕里面含有淀粉和丰富的膳食纤维，饱腹感强的同时热量又相对较低，可以用它来来代替精细白米面等主食。之所以采用蒸熟的烹饪方式，一来可以少油盐，二来不容易划伤我们的胃肠黏膜。
2、蔬菜沙拉
食材包括：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒。将这些蔬菜洗净切好后加入醋、糖、鸡精、橄榄油等调料，拌匀即可。如果对全生的菜有所顾忌，可以略微热水焯一下。这道菜清淡低脂但不失鲜美的口感和较强的饱腹感。
3、燕麦鸡蛋羹
低热量高饱腹感，还能为我们提供丰富的维生素和钙。
除了吃什么，吃多少、什么时间吃也很重要。建议晚餐放在睡觉前至少3小时吃，以7分饱为宜。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
2020年的夏天，在一个减肥群里面，亲眼看到了一个身高160，体重120的女生。晚上吃水果1个月，不仅没有减肥成功，而且更胖了。这个时候，很多群友才明白，原来晚上吃水果真的不一定都能减肥的。
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