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晚餐不长肉最适合吃什么？
晚餐,食物,主食晚餐不长肉最适合吃什么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
苹果
其实苹果糖分并不算很高，各种营养价值在水果中也是中等。按理来说，就算不能减肥，也不会发胖啊？其实不然，减肥时候只看重一点，而不知道从全局去考虑的人，永远也不可能减肥成功。
这也是苹果减肥法为什么，不能风靡起来的原因。那晚上真正吃什么才不会发胖呢？
1、晚餐并不能决定你是否会发胖
晚餐
很多人总在想晚餐吃什么不会发胖，其实这个问题本身就有点问题。你应该问如何科学饮食才真正不会发胖，不会反弹呢？
我们知道减肥里面有个最基本的道理，“热量差”，也就是说你在减肥的时候必须制造能量缺口，迫使脂肪细胞动员缩小脂肪细胞的体积才能减肥成功。
如果你早餐和中餐吃的能量超标了，就会超过一天摄入能量的最高值。那不管你晚餐吃什么都会发胖。
三餐饮食
但如果你早餐和中餐吃的比较健康，饱腹感强，能量摄入低，营养价值高。那么这个时候晚餐就显得特别重要，吃什么就决定了你会不会发胖。
所以离开了日常饮食和三餐，单独拎出某一餐来说会不会发胖，其实没有意义。更重要的是我们要从整体来看，一天摄入的能量。都要适量能制造热量差。
2、一般人如何科学饮食减肥吃晚餐
晚餐
其实我们想吃晚餐还不会发胖，完全是可以办到的。但仅仅办到这个没有意义，我们同时要保证营养的充足摄入。
因为只有在营养摄入充足的时候，人体才会真正健康，才能真正把脂肪细胞动员，健康地去减肥，不会有反弹等后顾之忧。
2.1肉类补充优质蛋白
虾
蛋白质是生命的基础，也是人体提高免疫力和抵抗力的关键。
三餐正常饮食应该是早上粗制碳水(杂粮等)加上肉类，水果蔬菜 。中餐米饭等加上肉类，蔬菜水果。晚上优质蛋白加上蔬菜类。
杂粮
所以晚上可以不吃主食，吃一些肉类和蔬菜。肉类是以优质蛋白为主，比如鸡胸肉，鱼虾，海鲜，牛肉，鸡蛋等等，尽量采用蒸煮的烹饪方式。
2.2蔬菜补充膳食纤维
绿叶蔬菜
晚上的蔬菜是以绿叶蔬菜为主，能有效补充膳食纤维，提高饱腹感，预防便秘。虽然达不到中国营养学会的膳食纤维标准，但绿叶蔬菜晚上多吃点没有关系。
如果蔬菜能凉拌着吃，就凉拌着吃，实在不行就大火烹饪，猛火快炒，最大程度地保存营养价值。也不要洗得太久，以免流失水溶性维生素。
3、不吃晚餐减肥到底能划不划得来？
节食减肥
网上经常有这样的论调，说晚上不吃饭可以减肥，自己多久没吃晚餐了还很舒服。
对于这样的人，我只有六个字，无知者无畏！
晚上不吃晚餐，有的时候是可以减肥。但那样就会损害你的健康，我们减肥离开了健康还有意义吗？
如果你有吃晚餐的习惯，到晚餐的时候，人体胃部就会分泌胃酸帮人体消化食物。如果这个时候胃黏膜上面没有食物，胃酸就会腐蚀胃黏膜，慢慢造成胃痛，胃胀胃溃疡等一些症状。
胃痛
当然可能有很多人胃口稍微好一点，暂时不会有这样的情况。但很多朋友不吃晚餐，胃部都会不舒服，以前还有个新闻说有个小伙子5年不吃晚餐或者是得了胃癌。
所以我对不吃晚餐的态度就是你可以不吃没人逼你，但你不要跟大家说不吃晚餐有什么好处，你害了自己不要紧，不要害别人。
明明吃晚餐都可以减肥的，为什么一定要吃晚餐呢？多爱护好自己的身体不好吗？
健康身体
4、总结
晚餐
总体来说晚餐吃什么不会发胖，其实跟晚餐关系不大，主要看你一日三餐吃了什么东西饮食结构怎么样。
如果真的想健康减肥不会发胖，可以尝试晚上吃一些优质蛋白和绿叶蔬菜。可以有效增加饱腹感，预防便秘，对身体健康也有利。
另外一定不要不吃晚餐来减肥，晚上可以吃得少点，但一定要吃，这也是为了你的健康，保护你的胃部。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这本来就是个伪命题，长肉光看吃的和你全天的饮食都有关系，如果这个肉是指脂肪的话，那么就少吃含糖高的包括米饭等碳水化合物和脂肪含量高的，但一定要吃饱，可以尝试饭前喝点温水，然后吃素菜，再吃高蛋白食品，最后来点脂肪和米饭另外，无糖燕麦这种粗粮虽是碳水化合物，但吃的多也不会长肉，还能带走体内垃圾，但多吃会营养不良
回答于 2019-09-11 08:43:50
原则：晚餐一定要定量，以少吃为好，不要摄入过多的营养物质，忌狂饮暴食。放慢进餐速度，细嚼慢咽。减少盐的摄入量，少吃刺激食欲的食物，如辣椒，味精等。戒烟戒酒。
分析：晚餐过饱，血中糖氨基酸脂肪酸浓度增高，一般晚上活动量比较少，热量相对消耗少，时间长了，体内脂肪越积越多，逐渐使人发胖。
如果晚餐摄入过多的营养物质，时间长了，体内脂肪越积越多，不但会发胖还增加心脏负担。
晚饭以吃一些含脂肪易消化的食物为佳。一般来说，一个小馒头或小花卷、一碗小米粥、50克肉禽类、100克鱼类、一份蔬菜作为晚餐，其热量，食量和营养成分就能满足正常人的需要了。
有的朋友怕发胖常常不吃晚饭，其实这并不能帮助减肥。
人进食午餐后，如果晚餐不吃，直到第二天早上吃早餐。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，所以晚餐不吃并不能减肥。
还有许多朋友为了减肥，晚餐只吃水果，可为什么还是瘦不下来呢？
从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。如果一次性吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
尤其是晚餐吃大量的水果，导致脂肪堆积的可能性就更大。吃下半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。
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