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晚餐不长肉最适合吃什么？

晚餐,食物,主食晚餐不长肉最适合吃什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

晚餐不长肉最适合吃什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾经从135斤成功减到105斤，晚上吃的比较少，不吃主食，主食主要放在早上和中午吃，另外，晚餐结束的时间也很重要，越早越好，我一般6点半前就结束了，因为晚上还要做运动，当睡觉的时候，肚子感觉微微饥饿感是比较好的状态，这样不容易发胖。

当吸收小于消耗时，是不会发胖的，当吸收大于消耗时，是一定会胖的，说白了，就是吃和运动的关系。所以，除了关注晚餐，对于整个一天的饮食都要非常注意，还有就是运动量。

我大概说说我整个一天的饮食情况吧。

不点外卖，偶尔去外面吃，亲戚朋友聚餐在所难免。不吃高热量如炸鸡、蛋糕、奶茶等，其余时间都是自己做饭，只有自己做饭了，才好控制量。主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食

，

肉类不吃猪肉、羊肉或者动物内脏等

。

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨1个

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜1根+酸奶1杯

上面是我菜谱举例，一般蛋白质和主食放在早餐和中餐吃，晚餐主要是些青菜类的，含有膳

食纤维多

，有助于第二天的排便。

我经常吃的食材如下，可以自己进行自由搭配，但一定要控制好分量，一份通常是家里的普

通盘子一盘。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

总之，我的切身体会，如果想快点瘦，就晚饭不吃，如果一直保持或者慢慢瘦，可以吃一些蔬菜类的，以清淡为主，最好水煮凉拌，如果炒也要少油。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先不吃指定是不对的，减肥主要的方式是

1.减少能量摄入，2.增加能量消耗。 你想要减肥无论早晚都应该遵循这个原则。 那你又不爱运动，只能减少能量摄入了。

那你要怎么吃，最不容易长胖？

1.主食：

多吃选粗杂粮，富含的膳食纤维有很好的饱腹感，更顶饿，还有助于缓解便秘。 粗杂粮包括糙米，小米，燕麦，玉米，红豆，绿豆，等，可以一起做米饭，杂粮粥等

还可以用薯类替代一部分主食，比如土豆、地瓜等。 不建议吃白米饭、白馒头还有油炸食物和高糖食物如油条，麻花、糖饼等 。

2.肉类：

选脂肪含量比较低的，如鸡胸肉，兔子肉，里脊肉等。 尽量别选肥牛，五花肉，排骨等脂肪含量较高的肉类。

3.多吃蔬菜，选膳食纤维含量较丰富的更好。

4.不吃甜品，甜饮料，不喝酒。

啤酒一瓶大约能量为192千卡，而一碗米饭的热量大概为232千卡，喝二瓶啤酒就相当于吃了差不多两碗米饭了，这就是为什么有的人只喝酒一口饭也不吃，照样胖的原因。

5.吃饭的顺序最好是汤—菜—肉—饭，每餐八分饱，进餐不要太快。

特别提示一下：

除了以上正餐吃的食物可不要再吃零食，比如来包薯片，来点瓜子，或是吃得饱饱的了再来两块西瓜，这些会在不经意间增加你的能量摄入。

作者：邢丽霞

国家二级公共营养师

执业中药师

衡膳学院一级讲师

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题应该是改一改，说是怎么吃饭才不会长胖。人一日三餐的均衡才能保证，消化系统的工作是正常的，才能及时消化食物，维持良好的身材和身体健康。

所以晚餐怎么吃还得从早晨说起。早点摄入的热量是人一天摄入热量的30%，这样才能保证你一天精神矍铄。早餐一般在7点到8点间食用最好，和午餐相差4.5小时左右。早餐需要有补充蛋白质的肉蛋，补充碳水化合物的馒头面包等，补充钙质的豆、奶制品，补充维生素的蔬菜等。听起来很高大上，一个鸡蛋灌饼里面加生菜，然后再配一碗豆浆，这也算是营养早餐了！这样吃早餐到中午不会太饿。

中午吃饭则需要减少洋快餐的食用次数，洋快餐高热量高脂肪高蛋白，低纤维低矿物质低维生素，营养成分极不均衡不利于健康。中午饭应该在11点半到12点之间食用，中午吃饭应该摄入的内容和早晨差不多，这几种营养成分都要摄入足量。中午适合吃到8分包，大家深有体会的一件事就是中午吃太饱下午会发困，所以中午吃八分饱，对下午的工作学习生活都有很大的好处。

晚饭就要在6点左右用餐，而且应该多吃一些粗粮，粗炼里面含有膳食纤维，对消化有好处。晚餐不宜吃过于高热量的食品，以清淡，饱腹感强，热量低为宗旨，尽量少吃多油的菜，和肥肉做的菜，那样会加速脂肪堆积，晚上尽量以补充维生素和膳食纤维为主，但是主食不能省，主食是提供热量的主要来源。晚餐的不能不吃，也不能吃的过饱，不吃会出现失眠，或者其他胃病等。吃的过饱会导高血压等疾病。所以晚饭7分饱就可以了，既不会伤胃，也不会导致脂肪堆积，从而达到塑身的效果。当然，晚饭吃完可以适当散步，促进消化，消耗多余的热量。俗话说饭后百步走，活到99 。

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