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老年人如何补钙？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

老年人如何补钙？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着年龄的增长和身体的衰老，能够为父母每年进行体检时很有孝心的做法，在给老年人体检时，有一个项目一定不要缺少，那就是骨密度检查，如果通过骨密度检查发现骨量减少，那很有可能就是有骨质疏松（OP）的问题了。都知道老年人骨质流失多，容易产生骨质疏松，骨质疏松应该补钙，但是如何科学的补钙，如何补钙效果好，今天我们就来探讨一下。

老年人缺钙应该如何补充？

对于50岁以上的老年人，每天摄入的钙质应在1000mg左右，但摄入这么多钙，就一定能够不缺钙了吗？当然还不是，因为补钙的问题，不单单是考虑的钙质，还要考虑身体的其他方面。对于老年人补钙，给大家以下几点建议：

1. 尽量食补，食物来源的钙是最佳的钙质，富含钙质的食物有奶及奶制品，豆制品、鸡蛋、芝麻酱、虾皮、紫菜、海带等。需要指出的是，一些绿叶蔬菜，如小油菜、小白菜、卷心菜等也都是富含钙质的食物，且绿叶菜中一般都含有维生素K，能够帮助钙沉积于骨骼中。有研究发现，通过多吃绿叶蔬菜，人体能够得到的钙质的日补充量可高达800mg。

中国居民膳食指南推荐，成年人每天饮用300g的牛奶，可以补充体内约300mg的钙质，蔬菜的推荐量是300~500g，如果能够进食富含钙的绿叶蔬菜，那么也能为身体提供500mg的钙质。因此，对于老年人补钙，服用补剂当然也是可以的，但如果调整饮食结构，通过食补能够摄取足量的钙，那自然是更好的了。

2. 注意补充维生素D，维生素D能够促进钙质的吸收，这是大家公认的，鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶制品一般都含有丰富的维生素D，维生素D每日推荐日摄入量为800UI，在均衡饮食的同时，可以考虑服用一些维生素D补剂，但不宜补充太多，过量也可能会引起中毒反应。

3. 多晒太阳：多晒太阳可以增加皮肤内维生素D的合成，有利于提高身体内维生素D的含量，研究表明，每天裸露双臂，在阳光下晒15~20分钟，就能够大大促进维生素D合成，注意隔着玻璃、涂防晒霜等对增高体内的维生素D是没有效果的。

4. 适度运动：运动对于促进钙质吸收，增加骨密度有着非常重要的作用，建议有骨密度降低问题的老年人，一定要坚持运动锻炼，加上适量的补钙，一定会事半功倍。

对于已确诊骨质疏松的老年朋友，可以考虑服用药物改善，钙+维生素D还不够，一般最好再加一种骨吸收抑制剂如阿仑膦酸钠，这样的三联用药方案是目前公认的；对于绝经后中老年女性的骨质疏松，如果需要药物治疗的，可以考虑激素替代治疗、降钙素、甲状腺旁素等药物，具体用药方案请咨询医生制定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在家里都有老人，老人发生骨质疏松最令人担心的就是发生骨折，摔倒后特别容易骨折的部位就是髋关节和腰椎压缩性骨折。

上图就是老人发生股骨颈粉碎性骨折的x线平片，和人工髋关节置换手术以后的x线片。

预防老人发生骨质疏松骨折，补钙就显得比较重要了。

骨折老年人补钙首先还是以饮食补充为主，在日常饮食上可以多食用一些含钙量高的食物，比如牛奶，酸奶，各种奶制品，豆类，蛋类以预防骨质疏松。 若食疗补充钙质还是无法满足自体体质的需要，或者已经成钙缺乏者，还是需要服用钙片来补充钙的缺乏。

还有其他辅助补钙的方法，比如我们可以采取多晒太阳，因为多晒太阳，就可以促进体内维生素的D的一个合成，有助于钙的一个吸收。

其次，老年人应每天适当锻炼，因为体育锻炼可以减少骨质疏松带来给我们的危害，我们可以选择去散步，打太极拳等。

补钙的注意点，有下面几点 第一点是严重缺钙补钙的时候需要适当补充维生素d，因为如果只补钙而不补充维生素d的话，身体利用钙的效率较低，从而达不到补钙的效果。 第二点补钙的时候切记不能补钙过多，容易造成结石的问题。

最后要说一点，老年人随着年纪增长，钙质流失会越来越严重，缺钙会加速人体的老化，造成骨骼老化和牙齿松动，其中骨质疏松，更容易患上各种关节病，所以老人应该及时积极的去补钙

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以说缺钙的中老年人都有骨质增生。所以每当我遇到骨质增生的老年人我都会让患者补充维生素D和钙片。

但最近，我出门诊时，有一个老奶奶这样问我说：“大夫，你让我补钙，那我的骨头会不会变的很硬啊？那钙补多了，是不是会长骨刺啊？”听到这个，我当时觉得很好笑。但事后想起来，我觉得应该普及一下这方面的知识了。

缺钙的原因

老年人对比儿童和成人来讲，对于钙的吸收和利用率极低。所以中老年人常常缺钙。那么人体为了使血液中的钙的含量达到正常水平，满足人体的正常生理需要，就会把骨头里的钙释放到血液中去。骨头缺钙就会导致骨质疏松。而血液中的钙增高，就会刺激人体成骨，形成骨刺。

骨刺的成因

记得我在既往曾回答过关于骨刺的成因。有骨刺的中老年人，都会同时存在肌肉、韧带的老化和骨质疏松。

总结：

因此，关节存在一定的不稳定性。骨质增生并不是一种疾病，相反它对人体关节的稳定性还是有重要作用的。它是为适应人体老化后采取的一种保护措施。所以说补钙并不会补成骨质增生。

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