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老年人如何补钙？
补钙,老年人,维生素老年人如何补钙？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代人的骨密度基本都是骨龄随着年龄走，从20岁开始，人体骨骼里的钙含量就开始缓慢下降，也就是钙从年轻的时候就开始一点一点流失了。如果在年轻的时候不注意保护钙，加之缺少运动，钙流失就会越来越严重，老年时更容易患上骨质疏松。
钙决定了骨骼的密度，经常运动年轻人的骨骼密度比缺少运动的年轻人的骨骼密度要密很多。到老的时候，缺乏运动的人钙流失的速度就会比较快。当然，如果把补钙看做固本，那么，除了要多运动，还要把握好补钙的时间，因为时间对了，就会事半功倍。
正确的补钙时间
人体含有很多营养元素，钙元素就是其中的一种，在合理的时间摄入钙元素，对健康有很大的帮助。但是，很多人对于补钙并不是很清楚，甚至连基本的常识都会混淆，例如：虾皮补钙、补钙不分时间段。
那么，一天里，最佳的补钙时间是什么时候呢？
很多人会在晨起后第一餐的时间补钙，其实，这是升阳，而不是补钙。事实上，一天中最佳的补钙时间是晚上睡觉前。因为在一天中，骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，这时候补钙能为钙代谢提供充足的原料，达到事半功倍的效果。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是目前为止公认的补钙经典策略。
正确的补钙方法
正确的补钙方法才能提升骨骼里的钙含量，也可以延缓钙的流失速度。
一、摄入定量的高钙食物
人们平时可以多吃一些钙含量高的食物，例如：小油菜（钙含量超过牛奶）、苋菜（拥有丰富的钙物质和维生素K）、泥鳅（泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍）。多吃高钙食物既不会产生副作用，也不会影响心脏的健康，可能还会对保护心脏起到一定的效果。
二、多晒太阳
光补钙还不行，维生素D补充不到位，依然不能促进钙吸收。然而，维生素D通过食物来补充的量极少，而其主要来源是阳光，因此，多晒太阳会有助于人体对钙的吸收。但是要记住，不要正午晒太阳，晒太阳的最佳时间是下午3点以后。
三、坚持每天运动
坚持每天运动可以增加骨骼的密度，有利于食物里钙质的吸收，原理是：运动之后，人体的新陈代谢可以排出人体内的垃圾，从而有助于营养物质的吸收。另外，运动还可以增加骨密度，防止骨头老化，多运动可以在一定程度上预防骨质疏松。在运动完之后的一餐里，吃一些豆制品，例如：生豆腐、豆皮，可以帮助更好的吸收豆制品里的钙元素。
参考文献：
1.董静,《过犹不及 科学补钙》,中国金融家,China Financialyst,2019年04期.
2.舒为群,《喝水补钙 最天然长久》,健康报,2019-02-22.
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
钙对我们的身体功能非常重要，它不但是我们骨骼里的重要物质，也是维持我们细胞代谢稳定的重要物质。
老年人如果饮食中钙摄入不足，需要补钙，以减少缺钙带来的腿抽筋、骨质疏松等症状。
那么，老年人如何补钙才最合理呢？
1.要记住，食物中的钙是最好的钙。平时要留意多吃一些含钙丰富的食物，如带骨的沙丁鱼、三文鱼、虾皮，牛奶及奶制品，杏仁，各种豆类，西兰花，无花果干，橙子等。
2.如果食物摄入不足，可以服用一些补钙药物，如碳酸钙，柠檬酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙等；
3.补钙同时适当补充维生素D，因为维生素是帮助钙吸收的，没有维生素D，摄入的钙就不能有效的被吸收。多晒太阳可以增加皮肤转化的维生素D。
4.补多少合适？不是越多越好，过多钙不会额外增加骨骼强度，还有可能增加肾结石风险。日常摄入量建议，50岁以上男性每天1000mg，70以上男性和50岁以上女性每天1200mg，都不要超过2000mg/天。
5.如何选择钙片?
要看每片钙的含钙量，不要超过1200mg，如果同时含有维生素D，就不用额外补充维生素D；
要看自己对这种钙的耐受性，有的人会有烧心，便秘等副作用，如果不耐受，可以换一种试试；
补钙时，可以从小量开始，逐渐让身体适应，再逐渐加量；
大多数钙在吃饭时同服，吸收更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人由于年龄、激素水平、活动少，光照时间短等因素，造成骨质疏松等缺乏钙质表现。可以从日常生活、饮食、药物这3个方面有效的补充钙质。
1、日常生活方面：可以多晒太阳，研究证实，在寒冷的冬天以及连绵阴雨的南方，都会造成一些老人家们骨折、骨质疏松等情况。
2、饮食方面：含钙量较丰富的食物有牛奶、豆制品、海带、虾皮等。每公斤牛奶约含钙量为1200毫克，同时，牛奶还含有促进钙在体内消化吸收的氨基酸、乳酸、多种矿物质及维生素等。每公斤豆浆内含钙量在250-500毫克之间，而150克豆腐的含钙就高达500毫克，其他豆制品含钙量也都较高。25克海带含钙量约为300毫克，25克虾皮含钙量约为 500毫克，口感丰富，还能降低血脂，预防动脉硬化，都是补钙良品。
3、药物方面：临床上主要应用钙剂和维生素D来补钙。如果，您的家人还是缺钙的话，建议去查一下原因。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人年纪大了，各方面的机能都衷退了，骨质疏松就是一大病疼，要及时补钙，去医院测下骨密度，让医生给建议怎样补钙，也要在家食疗补钙，多晒太阳，多吃点虾皮，喝牛奶。增加钙的吸收。
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