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老年人如何补钙？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

首先，老年人缺钙的表现有哪些？

1、颈椎和腰椎会出现疼痛；2、牙齿松动、食欲减退 、便秘烦躁、易怒和失眠多梦 ；3、易出现腿脚抽筋、骨折和皮肤瘙痒等。

其次，老年人为什么会发生缺钙呢？

老年人发生缺钙主要原因有以下几点 ：1 、随着年龄的增长，导致了老年人性激素分泌能力的下降和抗甲状旁腺激素的作用减弱 ；2 、随老年人年龄的增长，消化系统会出现对钙的吸收能力不断的降低和减弱，继而会发生营养缺乏；3、有些老人喜欢吃咸的 、腌的食品 ，会直接影响食物中钙的吸收，从而导致骨密度发生了疏松 ；4 、家族有遗传性骨密度低的病史也会导致到中老年时期钙流失严重 ；5 、有些不喜欢运动的老年人，也会照样出现钙流失的问题。这是主要是因为你越不运动，你的钙吸收钙合成的越低，久而久之就会发生缺钙的问题 ；6 、过度的使用维生素K ，会导致肠道中的大肠杆菌被杀死，使该维生素缺乏，这样也会导致钙的吸收能力降低 ；7 、老年人随着年龄增长，体内有机物和无机物的成分发生了变化，所以骨头开始变脆，钙会流失；8 、有些老年人养成了不良的生活习惯，也会照成体内的钙流失。如：酗酒成瘾、嗜烟如命或过多饮用饮料和咖啡等等。

再次，老年人应该如何科学补钙呢？

所说的科学补钙，其实就是老年人的如何合理补钙。那么，老年人该如何合理的补钙呢？蜥蜴小哥认为主要从以下几个方面进行。

一是坚持合理运动：比如，饭后散散步、有条件的情况下，打打门球和太极拳，骑骑自行车和玩玩乒乓球等等；

二是多接受日光浴：无论是春夏秋冬，选择好的天气和温度，静心和安逸地嗮一嗮太阳，这对身体充分吸收自然钙绝对是个好时机。

三是合理膳食营养：日常一定要多食用含钙高的食品。如：乳制品、大骨汤、绿叶菜、五谷类，还有鱼、牛奶、鸡蛋、虾、豆类等等。

四是少食或忌口的有：糖类、盐类，还有动物蛋白等。

五是可以预防性的补充一些钙片。比如：钙尔奇 D 钙含量比较高，还有乐力钙也不错，它含有氨基酸，人体吸收比较好，另外，还有凯思立 D也不错，咀嚼型的，口味和补钙效果都很不错。

蜥蜴小哥今天鼎力向您推荐一款最佳补钙澳洲直邮】Poweroll 澳力宝高钙王 碳酸液体钙+维生素D Calcium Boost + Vitamin D 90粒。这款补钙产品是老年人补钙的理想选择。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人到了老年以后，骨骼缺少钙质，中老年人一旦缺钙会引起很多的疾病，其中最普遍的就是骨质疏松症！许多患有骨质疏松的老人骨骼会越来越细，而且很容易断，这就是许多老人会骨折的原因！那么老年人应该怎么补充钙质呢？

多摄取含钙丰富的食物

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

要注意补钙的误区

戒烟、酒：长期大量饮酒造成骨量异常，会增加骨质疏松的发生；

少喝咖啡、茶叶：咖啡因拮抗钙的吸收，茶叶含单宁酸与钙反应，形成不容易水的钙盐，影响钙的吸收。

多晒太阳

太阳光可以促进人体内维生素A、D的合成，促进人体对钙的吸收。这一点非常重要，很多人都忽略了这一点。

适量的运动

实验证明适量的体育运动对补钙有很好的促进作用，并且可以有效的防止人体内的钙流失。

通过钙剂补充，并同时补充维D来促进吸收

最直接的方式就是吃钙片，记得吃钙的同时可以增加维生素D摄入，维生素D有助于钙在体内的吸收，必要时可以增加日晒，多晒太阳也有利于钙的吸收。

晚上补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失，所以一般的老人补钙也很正常。一般情况下，老年人建议吃汤臣倍健的胶原软骨素钙片，吃钙片还要加维生素D(鱼肝油)，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收。可以使人补钙的食物有:虾皮、大骨汤、海带、海产品、鱼、牛奶等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

家里老人上了岁数，骨质疏松毛病挺大，让他吃钙片又不爱吃，只好想一些食疗的办法来帮他补补钙，想来想去，冬瓜排骨汤最适合。大家跟我学一学吧！

冬瓜排骨汤

BY美食小编

排骨500克

冬瓜200克

清水1.5升

辅料姜适量

黄酒5克

盐3克

鸡粉5克

1.倒入排骨，清水煮沸

2.加黄酒，排骨去腥去血沫

3.放入姜和排骨，加1.5升水，中火煮30分钟

4.放入冬瓜，小火煮10分钟

5.放入盐、鸡粉，搅拌均匀，盛出即可，撒上葱花

冬瓜排骨汤成品图

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