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你认为哪种健身方式可以一举多得？

哑铃,肌肉,动作你认为哪种健身方式可以一举多得？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

你认为哪种健身方式可以一举多得？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

愚公认为举哑铃是一举多得的健身方式！

哑铃，小巧玲珑，居家或单位随便安放就能机动灵活的锻炼起来，非常方便。

举哑铃，虽然看似简单，好像只是手臂在做抗阻力量举，但其实是多关节动作，主要涉及到肘关节和肩关节的联动，也让腰腹部产生协动，并且举哑铃还能锻炼下肢，只要做对专属动作，可促使人体多方面健身受益，真是一举多得的锻炼好手段。

通常增肌力量健身，是以年轻男性为主，训练手法是强调对肌肉的孤立大负重刺激，动作过程中尽量避免或减少其它部位肌肉的联动借力，以获得最大化对局部肌肉的力量训练刺激，达到高效增肌目的。

而愚公本文的重点，是和举哑铃是为了增肌健身的通常目的略有不同，主要是面向中老年人的男性，以中小负重的哑铃锻炼，来增强肌肉耐久力，不求肌肉发达，只求得结实有力，并有利于降脂和骨密度的提升，这是适合中老年人较好的健身。

建议：哑铃最好选择可卸式的哑铃片，这样根据不同的动作，便于灵活可调重量。

其实健身举哑铃和增肌举哑铃的动作差不多，只有两点不同：1.用较轻哑铃做动作，负重量调整在20~30RM（RM就是指在某个负重量下，做连续动作所能达到的最高次数的标称），动作处于偏有氧运动的状态；2.允许肌肉不同部位的代偿借力，以调动更多的肌群参与受益。

1.站立肩上推举

能锻炼肱三头肌、三角肌的前束和中束，以及胸肌上部和下肢力量。（注意点：允许腿部借力）

2.站立颈后臂弯举

主要锻炼肱三头肌，同时对三角肌和腰腹部肌肉也能有刺激。（注意点：允许腰腹部向前摆动借力）

3.站立侧平举

主要锻炼三角肌中束。

4.站立前平举

主要锻炼三角肌前束，同时对腰腹部肌肉也能刺激。（注意点：允许腰腹部向前摆动借力）

5.站立臂弯举

反手握铃弯举，主要锻炼肱二头肌，同时也能刺激腰腹肌。（注意点：允许腰腹部向前摆动借力）

6.托举深蹲

双手肩上持铃，保持静止稳定的托举状态，再进行深蹲（不是提铃深蹲），主要锻炼大腿股四头肌和臀大肌，由于重心较高，也能锻炼腰腹控制力以及平衡能力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

羽毛球

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲，没时间锻炼可以就考虑深蹲。徒手也行。几乎调动全身肌肉（加上上举的动作），减肥增肌一举多得。而且你看吕良伟60多跟小伙子一样，他就是得空就蹲马步，深蹲的好处不言而喻（常保青春）。爱打篮球的话深蹲提高弹跳力，能深蹲自身体重2.5-3倍的话，扣篮轻松愉快，当个网红扣将，年入百万不是梦。啪啪就更别说了，谁练谁知道，无论男女。靠墙静蹲还有印度蹲都是恢复膝盖功能的不二之选。乞丐蹲还养胃。楼下继续补充。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不好说

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲

回答于 2019-09-11 08:43:50

腑卧撑最好的健身方法，可以锻炼全身的肌肉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自重健身是一种非常好的健身方式，比如俯卧撑、悬垂举腿、引体向上、自重深蹲再加上适度的慢跑或跳绳。这样健身后的身材会很匀称，体重也很合适。关键是简单容易掌握，很容易坚持。

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