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力量训练的三组连续做好，还是和别的动作交叉练更好？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

力量训练的三组连续做好，还是和别的动作交叉练更好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

朋友你好！这个问题其实不可一句就下定论！这个要看你处于一个什么样的训练水平和身体恢复能力！

如果是刚接触健身时间不长，你只能做三组，那连着做就可以了。还有一种可能是你糖原储备比较多，就是感觉很有劲，力量感爆棚，也可以进行超级组！譬如：在龙门架上，一边是练三头的一边是二头的，就可以两边交叉做！做完三头接着做二头，这种超级组合[耶]

我现在一个动作一般是连续做六组！一般情况我都是连着做，因为重量比较大，消耗糖原也是比较多，也是需要一个恢复时间的！

这里如果选择超级组合！连着做六组的话！中间不间隔就是十二组！后期就会出现问题，糖原跟不上，训练效果大大折扣！而如果等着糖原恢复那时间间隔就太长了，同一个动作效果更差了！

所以说，总结一下。第一种情况，如果是刚接触健身不久，可以交叉做！另一种是小重量多次数的恢复性训练也可以交叉做；还有一种情况就是力量感爆棚的，譬如喝了氮泵，力量用不完也可以交叉做！最终一点还是要跟着身体感觉来，交叉做的实质也其实是上一个动作的一个糖原恢复期，如果你的身体恢复比较差，在交叉做另一个动作期间，上一个动作的肌肉恢复不过来，那就别交叉了[耶]

祝你健康健身，科学健身！加油朋友[耶][耶][耶]

回答于 2019-09-11 08:43:50

您指的三组是针对同一个部位还是分散开来的呢？

如果是三个针对同一个部位的力量训练动作，可以让这块肌肉群体的“耐力，线条，纬度”都有所进展！

如果是分散开来做的话也不会影响，只是它的训练完一个部位后它的休息时常会充分增加，这样在下一轮做得时候就会保持体力，等于是力量有氧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得连续做三组的效果好一些。交叉练感觉锻炼刚有点累就换别的动作了，对肌肉的刺激不到位吧。